瑜伽老师常说的「正位」究竟是什么？为什么要强调正位？几大“正位”原则一定要知道！我们要有足够的分辨力去明白什么才是适合自己的正位，没有人比你更了解你的身体，也没有 人能感受你身体的感觉。 无论是怎样的体式，保证身体不受伤才是最终的目的。

　　瑜伽老师 常说 的「正位」究竟是什么？为 什么要强 调 正位？几大“正位”原则 一定要 知道！

　　在瑜伽练习时，总是能听到某某同学受伤了，轻者肌肉撕裂拉伤、重者骨折或动脉大出血、甚 至还有半身瘫痪。 这并非危言耸听而是真实存在的，事实上任何运动都有风险。 毕竟喝水都有可能被呛到，100%安全的运动是不存在的。

　　通常涉及到骨头的正位，为了身体的稳定和减少关节的受伤。 也许你可以模仿一个高难度（或者简单）的体式，但是没有正位就容易受伤。 学瑜伽要学会接纳，接纳的一部分就是当你需要帮助的时候就接受帮助；需要用辅具的时候就 不要逞强，因为用辅具，可以做到安全的正位。 接下来，小编就给大家介绍一下练习瑜伽身体正位的6个原则，瑜伽初学者一定要掌握哦！ 01 双脚正位

　　脊柱的正位是指瑜伽练习中，脊柱一定要延展后，在做前屈后弯以及扭转的动作，很多伽人在 瑜伽练习中产生腰痛，大部分原因都是因为脊柱没有在中立位上延展，就开始了动作。 05 肩肘关节正位

　　在手臂支撑的瑜伽体式中，要尽量避免肘关节超伸，不要将压力集中在手肘上，在直臂ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ力体 式中，尽量避免锁死肘关节，学会启动激活双臂，平衡手臂外旋的力。 06 双手的正位

　　在瑜伽练习中， 双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形，用力的向下踩， 如果足弓不明显，可以将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。

　　双脚分开时，在三角式、战士2式中等体式中，很多初学者不知道脚跟对足弓是什么样子，参照 上图。

　　1、在站立体式中，首先大腿肌肉要收紧，保证膝盖骨正位上提，需要屈膝的体式，比如战士2 式、战士1式、侧角式等，屈膝时要尽量保持第二脚趾与膝盖在一条直线、站立体式中，要尽量避免膝盖超伸，不要过度用力压膝盖导致疼痛。 学会有效的启动大腿肌肉，在瑜伽体式的练习中，学会收紧大腿肌肉，尤其是股二头肌K1体育，可以 避免膝盖超伸。 而如果已经有膝盖超伸的伽人，注意在练习中可以微微屈一点膝盖。

　　瑜伽练习中，骨盆不要一高一低，左右要保持等高，从而避免长短腿、脊柱侧弯等问题的产 生。 保持骨盆正位后，学会正确的转动骨盆也很重要，比如在坐立前屈等体式中中骨盆向前转动， 可以避免腰椎受伤。

　　在瑜伽课上，我们经常听到这句话：“听你身体的声音”。 对于大部分的我们来说很难做到，特别是老师让我们听自己身体的声音，同时又叫我们去挑战 更高难的体式，鼓励我们保持久一点。 我们就会在想，到底要我怎么样？是应该照老师说的去做还是用自己的方式？瑜伽练习为什么 要正位？ 首先是为了防止受伤

　　我们练习瑜伽是达到自己期待的目的而不是受伤。 所以，正位不仅仅是把体式做的漂亮，正位可以让体式做起来更加安全。 其次是为了更好地进阶

　　瑜伽练习中，有一部分人在练习，一部分人在模仿，他们的区别在于瑜伽正位的细节。 我们只有在正位的基础上，才有可能通过加强练习来进阶。 其实正位就是一个体式理想的样子。 每个人的身体不一样，不同时期、不同状态的正位也不一样，所以正位只是一个过程而不是一 个结果。 正位不仅仅是把体式做得很漂亮，你怎么做体式才是最重要的！换句话说：正位可以让体式做 起来更加安全。