瑜伽健身的10个经典动作瑜伽姿势经过数千年来历 代大师的研究，如今 已经发展 到8万多种。 瑜伽体位法有上万 个动作， 包括弯、 叠、 折、 俯、 扭、 抑、 屈、 伸、 提、 压等， 各种瑜伽 又各有各的姿势。不正确的练 习会损害健康，故应在教练的 指导下练习。以下是由瑜伽健 身专家设计的由10个经典动作 组合而成的日常健身操，动作 简单， 习练方便， 特别适合老年 人练习。切记做每一个动作时 要配合深度呼吸，并且让每一 个动作保持5个深呼吸的时间。 1． 预备动作两眼直视， 双手自然下垂， 双脚 并拢。(见图1) 2、踮脚尖森林式立， 直臂向上合掌， 手臂往上伸 展， 好像要碰到天空似的。 慢...

　　瑜伽姿势经过数千年来历 代大师的研究，如今 已经发展 到8万多种。 瑜伽体位法有上万 个动作， 包括弯、 叠、 折、 俯、 扭、 抑、 屈、 伸、 提、 压等， 各种瑜伽 又各有各的姿势。不正确的练 习会损害健康，故应在教练的 指导下练习。以下是由瑜伽健 身专家设计的由10个经典动作 组合而成的日常健身操，动作 简单， 习练方便， 特别适合老年 人练习。切记做每一个动作时 要配合深度呼吸，并且让每一 个动作保持5个深呼吸的时间。 1． 预备动作两眼直视， 双手自然下垂， 双脚 并拢。(见图1) 2、踮脚尖森林式立， 直臂向上合掌， 手臂往上伸 展， 好像要碰到天空似的。 慢慢 地，脚跟离地，重心在两脚尖 上， 保持平衡。(见图2) 3． 树桩式点以平衡身体，慢慢提起右脚 把它放在左腿的内侧，越高越 好。 随着自 信程度的增加， 尽可 能将两手臂高举过头。然后换 左脚。(见图3) 4． 直角式高的桌子K1体育官方app下载。 脸朝桌子站立， 弯腰 曲体以两手掌平摊在桌面上， 掌心朝下，上身与下身呈9O 。 角。(见图4) 5． 狗猫斜式 两脚与肩同 宽， 膝盖放松弯曲， 两手平放在 膝盖上 ，想像肚脐被往上拉伸 至天花板、 随后被放落的感觉。 将背部弯成弓形(狗斜式)和背 部弯成圆形(猫斜式)这两个动 身体站直， 双脚并 目 视前方某一 找一张与腰同 一翰硼健真的 。 个经奠动作 作交替做。 狗斜式时吸气， 猫斜 式时吐气。(见图5) 6．战士式 立， 手臂尽量延长伸展开来， 将 两腿、 头部转向右边， 稍稍曲右 腿。然后换方向练另一侧。(见 图6) 7． 三角式脚朝向右边，身体向右侧倾斜， 向上伸直左手臂， 右手臂沿右腿 往下延伸。然后练另一例。(见 图7) 8．坐姿深呼吸 备，两腿在体前伸直，放松膝 盖， 膝盖可以稍稍弯曲。 上肢躯 干弯曲，伸长手臂抓握住两脚 (如果你两手无法触到两脚， 就 抓住两小腿)。 这个姿态如果你 做起来不舒服的话， 换一下， 干 脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖 尽量往靠，保持长久的深 呼吸。(见图8) 9． 扩胸式身体直立站姿， 两手在背后交握住，两肩夹紧 下垂， 手臂往上提升， 带着 往上， 提升越高越好。(见图9) 10． 伸展颈部森林式 直 立站姿准备，轻柔地倾斜头部 向一例，使右耳朵舒适地放在 右肩-e_上。然后换方向练另一 侧。(见图10) 两脚分开站 伸直两腿， 使两 坐姿准 文并 图片提供／ 常宝树 瑜伽能让你的身体吐故纳新、 固本强神、 舒筋活络， 在不知不觉中保持优雅紧致的身形和轻盈灵动的姿态。 瑜 伽并不是包治百病的神丹妙药， 但绝对能改善不良趋势而使身体向好的方面发展。 维普资讯