K1体育官方app下载为什么说正位对瑜伽习练者那么重要？大家都知道，小宝宝在出生后可以很轻松地将小脚丫放到嘴巴里，而随着逐渐长大，这个动作就变得越来越难实现了，除了久坐还有现代人的生活或职业习惯，使用某一边的手和脚，久而久之造成左右不协调不平衡；

　　那是不是说柔韧性很好的人才能练得好呢？其实，瑜伽和柔韧性强弱并没有多大的关系，有时候看着一个人的柔韧性很好，也能凹一些高难度的体式，但是体式是否做到正位却是一个很大的问题；而僵硬要死星人刚好相反，他们身体有拮抗力、作用力和反作用力，在练习的过程中往往会更加去注意力的方向和身体的摆放。

　　瑜伽体式练习中的“正位”是一个很重要的概念。教练给出很多重要的口令，来引导练习者如何站立、摆放髋部，或者移动双肩，以达到合适的正位。这些正位对于初学者和高级练习者来说都至关重要——不仅用于避免受伤，更是用来加深练习的难度和瑜伽的体验。所以K1体育，习练者要知道身体每一部分、每一块肌肉、每一块骨骼应该摆放在哪个位置，应该怎么调整，应该怎么去使其正位。

　　就如骨盆前后倾，手肘膝关节超伸展，脖子过分前倾，肋骨外突等等这种都是不顺位的表现，举个简单的例子，如果你的肩膀或身体各个地方的韧带不够开，那你做后弯会很吃力，但你又想完整的做完这个体式，这时候身体就会给你传达一个讯息，肋骨往外突能到加深后弯的程度，如果你这样做了，你的肋骨已经离开自己原有的岗位去了别的地方，安全自然无法保证，这就是不在正位上。

　　艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。

　　正如我们前面提到肋骨的例子，也许你可以模仿一个高难度或者简单的体式，但是没有正位就容易受伤。我们练习瑜伽是达到自己的期待的目的而不是受伤。所以，正位不仅仅是把体式做的漂亮，正位可以让体式做起来更加安全。

　　瑜伽练习中，有一类人在练习，另一类人在模仿，他们的区别在于瑜伽正位的细节。我们只有在正位的基础上，才有可能通过加强练习来进阶。

　　在瑜伽习练中，“正位”并不只是身体层面的平衡，还包括内在的平衡，如呼吸的平衡、神经系统的平衡、心理的平衡、意识的平衡等。当你在体式中失去正位时，不仅身体的平衡失去了，内在的平衡也无法获得。

　　瑜伽中保持正位的重要性不言而喻，因此不管是瑜伽初学者还是老手，想要科学安全地练习瑜伽，这些正位原则要了解。

　　在屈腿的站立体式中，膝盖要对齐前面脚趾，不要内扣或者向外，膝盖不要超过脚踝或脚尖。在伸直腿的体式中，膝盖不要超伸，超伸的话会锻炼不到小腿后侧和大腿前侧的肌肉，同时长时间下来膝盖会受伤疼痛。

　　在伸直手臂的体式中，手肘不要超伸，腕肘肩对齐在一条直线上；在手臂支撑的体式中，不要将压力集中在手肘上，学会启动双肩，平衡手臂外旋的力。

　　为了缓解手腕压力，所有手掌撑地的体式，指尖指腹都要压实垫面。不要用手腕压地，五指大大的分开，压实地面，学会利用双手的虎口。

　　双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明显，可以将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。

　　脚的内外侧有四个点，这四个点要均匀分摊脚的压力，同时也要注意十个脚趾平贴垫面，脚趾没有任何的抓地或者褶皱。

　　所以不管你练习什么流派，如果你想一开始就学习到正位、以安全的方式习练瑜伽体式；如果你想突破现有的习练水平，进一步提升习练质量；周炜轶老师的密集系列视频课程帮助你通过层层递进的学习，为你提供一站式的习练及精进计划，会是你瑜伽路上的不错选择。