瑜伽常识 /MANUAL
一套睡前瑜伽练习 调节内分泌 排毒养颜 预防妇科炎症
一套睡前瑜伽练习 调节内分泌 排毒养颜 预防妇科炎症每天晚上睡觉前练习一套瑜伽体式,对于女性朋友来说是非常必要的。长期坚持睡前瑜伽练习,有助于调节内分泌,排毒养颜,预防妇科炎症。还能促进内脏消化,改善身体血液循环,缓解头痛失眠,改善睡眠质量。
首先做一组坐姿冥想练习,通过冥想练习,缓解身体疲劳,释放工作压力,集中注意力K1体育,避免心情浮躁。通过冥想练习,随着呼吸平静而舒缓的呼吸,抛开外界杂念,专心享受瑜伽带来的身心愉悦。
接下来我们做一组分腿V字平衡式,帮助大家打开髋部,灵活髋关节和膝关节;拉伸腿部,消除腿部赘肉,预防腿部水肿;改善骨盆区域血液循环,清理子宫垃圾,排除体内毒素,保养子宫和卵巢。
做完了开髋练习,接下来我们再做猫伸展式。通过猫伸展式,灵活我们的脊柱,放松肩背肌肉,缓解肩背肌肉僵硬;放松头颈部,促进头部血液循环,缓解身体疲劳,释放工作压力,缓解头痛失眠症状;放松内脏器官,促进食物消化;放松子宫,缓解子宫压力,排毒养颜,滋养面部肌肤。
练完了肩背拉伸练习之后,我们再做蝎子式练习。通过蝎子式练习,让我们充分伸展脊柱,防止脊柱弯曲变形;放松子宫,缓解子宫压力,防止子宫下垂移位,调理气血,预防和缓解妇科炎症;放松消化器官,改善内脏消化功能;促进头部血液循环,促进面部皮肤新陈代谢,排毒养颜,滋养肌肤。
最后我们再做一组挺尸式放松,让我们的身体在保持大脑警醒的状态下,有意识地去放松身心。通过练习,消除精神上的紧张和身体上的疲劳,平静躁动的心,让身心完全平静下来。通过练习,有效缓解头痛失眠症状,改善我们的睡眠质量。
3、呼吸逐渐均匀而舒缓下来,将全部注意力集中在腹式呼吸上,随吸气,感受充分的扩展,随呼气,感受腹部的渐渐回缩。返回搜狐,查看更多