新手练瑜伽不受伤必看！注意事项+福利气是任何运动的根基，当身体忙于做动作，忘记有节奏有控制的呼吸时，会影响锻炼的效果，辜负练瑜伽的初心。呼吸是绳子，自然轻松的呼吸能串起每一个瑜伽动作，达到事半功倍的状态。具体的练习方法网上有很多，首先要树立对呼吸的重视心态，锻炼时意识到控制呼吸是第一步，看到这里想必你已经学会了这一步，练习加油！

　　瑜伽的练习是循序渐进地挑战自己，切忌盲目去够做不到的体式，如果没有老师自己练习时更是需要耐心地一步步提升，不然可能因为剧烈的动作导致拉伤。瑜伽砖是个好东西，它能帮你在够不到的时候起到“补短”的协助作用，待身体习惯这个强度后再增加挑战难度，逐步离开瑜伽砖，每个人的身体状况千差万别K1体育官方网站，心态不急不躁最重要。

　　腰膝对人生活的重要性可谓是承重墙，但不标准的瑜伽动作可能对腰膝增加压力。特别是对腰间盘突出的患者，一些动作不能做，一些动作要减量做。还是那句话，每个人的身体状况千差万别，新手做动作的时候要特别注意骨盆的稳定（也就是尽量别瞎翻转它，端稳持平了）。

　　腰间盘突出的患者如果要做一些前屈的动作，需要问教练之后才能决定是否可以继续做。做的时候切忌急速转腰扭腰，慢慢来。

　　膝盖有伤的患者，长时间跪坐可能伤膝，此外一些蹲式的受力姿势也会增加膝盖的承重，因此特别需要注意按照标准的姿势和标准的双腿站立距离、角度进行瑜伽运动，例如当弓步站立的时候膝盖不超过脚尖等。

　　瑜伽是值得每天都坚持的运动，我们在健康上的投入能够带给我们受益一生的良好反馈。正如那句经典的比喻，健康是首位的“1”，而财富、地位都是1后面的“0”，如果没有健康这个1，那1万、1亿位数的0都只等于0。

　　我个人比较推荐的是每日瑜伽APP，它是口碑极佳的专业瑜伽课程平台，更是在线居家练瑜伽的好帮手。每日瑜伽也是这个细分领域的龙头，具有雄厚的师资和成熟的课程体系。推荐每一个练瑜伽的新手，在工作学习之余通过这个平台坚持每天的练习，上面有很多的免费课程可以快速入门，当然了，运动最重要的还是坚持。

　　新年期间他们正在做活动，据我观察，如果办理常规的会员年卡可以额外再赠送足足三个月的免费会员，殿堂级别的大师课程居然好像也有活动，感兴趣的瑜伽爱好者们可以点击下方链接查看。