瑜伽基本动作练习11式瑜伽入门基本动作共有下面11式，都是比较简单的动作，有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。那么，瑜伽基本动作有哪些呢?下面小编来告诉大家吧!

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能*减肥，避免增重。

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　　防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当??不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

　　在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

　　8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　瑜伽是一种老少皆宜的运动，但在练习瑜伽的过程中，切忌只注重体式上的联系，追求高难度，这些不但不会给你的身体带来好处，还会造成一定的损伤;不要过多的关注别人做得好不好，在整个练习过程中要注意自身的感受及变化，尤其是一些初学者。那么，下面是由小编为大家分享瑜伽基本调息法，欢迎大家阅读浏览。

　　用右手的大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢、深长地进行5次完全的呼吸。之后，用无名指和小拇指按住左鼻孔，只用右鼻孔进行5次完全的呼吸，这是一个回合，一共做25个回合。每一个回合保持呼吸的比例为1：1。呼吸不应勉强用力，或太粗重、太快速，应以出入时无声音为宜。这个阶段进行15~20天，感觉无困难时就可以进入第二阶段。

　　在这个阶段，右手保持和第一个阶段一样，先按住右鼻孔，由左鼻孔吸气，之后用无名指和小拇指闭住左鼻孔，由右鼻孔呼气;然后继续由右鼻孔吸气，用大拇指闭住右鼻孔，松开左鼻孔，由左鼻孔呼气，此时是一个呼吸回合。按照这样的步骤一共练习25个回合。把这个练习和第一阶段练习一起做10天。在整个练习中，不应有呼气急促的感觉，吸入量以呼出时不费力为限;舒适前提下，再逐渐增加呼吸的时间。

　　只有呼与吸比率相同时才可以做这一个阶段练习。每次吸气后都悬息，吸气、悬息、呼气时间应相等。即：左鼻孔吸气→悬息→右鼻孔呼气→右鼻孔吸气→悬息→换边左鼻孔呼气，这是一个回合K1体育官方网站，要逐渐做到毫不费力地完成25个回合之后，坚持两个星期，然后就可以开始下一个阶段的练习。

　　在这个阶段当中，无论吸气、呼气都要进行悬息练习，即：左鼻孔吸气→内悬息→右鼻孔呼气→外悬息→右鼻孔吸气→内悬息→左鼻孔呼气→外悬息，这是一个回合，要可以完成25个回合，每一次的呼吸节奏要保持一致。

　　这一阶段的练习应该在有经验的调息专家指导下进行。开始练习时不用进行外悬息的训练，只进行内悬息的练习。

　　开始练习要达到吸气︰内悬息︰呼气的呼吸比例为1︰2︰2，即如果吸气用5秒钟，内悬息10秒钟，呼气为10秒钟。当然这个过程是循序渐进完成的。

　　可以先从完成6~7秒、8秒直至最后达到10秒钟。练习一段时间之后，比如一周之后，你可以试着将吸气的时间从5秒增加1秒，相应的悬息及呼气的时间比例增加到12秒钟。

　　这样持续地练习1个月或者是可以舒适的按照比例完成25个回合之后，逐步增加内悬息、呼气与吸气的比例。

　　当你可以完成1︰4︰2的比率25个回合之后，就再进一步进入到1︰6︰4。最终可以达到1︰8︰6。

　　这个过程可能需要几个月的时间，甚至是几年。当你可以毫不费力地完成这一比例节奏之后，在最后阶段的练习就是要达到吸气︰内悬息︰呼气︰外悬息比例为1︰4︰2︰2。

　　清除血液毒素，增加身体氧气供应，滋养全身;有利于排除体内废气，使精神焕发，平和宁静，面*健康，预防感冒;

　　瑜伽，一向是减肥运动者最喜欢的减肥方式之一，本文特意为大家收集整理了瑜伽减肥基本动作，希望大家喜欢!

　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动多处韧带，保持经络通畅。

　　1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下**运动数次，使之最终接触地面。

　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去**，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱**，减肥*排行榜，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

　　1、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。

　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。