K1体育官方app下载练瑜伽这12个基础体式一定要拿下（附动图教程）！瑜伽里，有一些基础而又经典的体式。不仅在瑜伽课上会经常遇到，而且是迈向更高级姿势的重要垫脚石。知道这些姿势也会让你的练习事半功倍。

　　站在垫子的前面，双脚并拢，双腿活动，手臂放在身体两侧。花点时间将你的意识带入内心，为你的练习创造一个意图。停留五次呼吸。

　　双脚并拢站立。弯曲膝盖并降低臀部，同时将手臂举过头顶。收拢尾骨，锻炼腹肌，保持脊柱挺直。抬头看天花板时放松肩膀。保持五次呼吸。

　　山式开始。吸气，手臂上举。呼气，收紧腹肌，背部挺直向前折叠。将下巴向收拢，放松肩膀，将头顶向地板延伸，延展脊柱。将体重向前转移到脚趾上，尽可能伸直双腿。手放在地上，保持五次呼吸。

　　板式开始，翻转到右侧，放下右脚跟，让右脚外侧保持平衡，叠起双脚。将左臂举过头顶，抬头凝视手掌。

　　在斜板式中，屈手肘，脚跟向后蹬，大腿上提，核心启动（想象肚脐收向脊柱）脚跟、髋部和头顶三点一线，上犬式

　　Urdhva Mukha Svanasana俯卧K1体育官方网站，双手放在肩膀下方，肩胛骨内收往后。激活整个身体的肌肉，特别是腿，双手往下推地。完全伸直手臂，让整个身体离地。胸腔往上，头往后，打开身体前侧。保持腿部和后背的力量，髋部、大腿、膝盖离地。

　　Adho Mukha Svanasana四足跪姿开始。呼气抬起臀部，形成一个倒“V”形。张开手指，在中指和肘部之间形成一条直线。伸直双腿，将脚跟向地面放低。保持五次呼吸。

　　Virabhadrasana 2下犬式。将右脚向前进入战士1。向左旋转躯干时，伸展双臂呈T型，进入战士2。理想情况下，你的大腿前侧应该与地面平行，右膝位于右脚踝正上方。确保你的肩膀叠放在骨盆的正上方。凝视右手指尖，保持五次呼吸。

　　Utthita Parsvakonasana从战士II式开始：以右侧为例，呼气，身体在一个平面内向右移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展，将右手放于右脚内侧的地面，呼气，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧，左手大臂贴耳，向上延展，头透过大臂内侧向上看。

　　Malasana双脚略宽于臀部站立。弯曲膝盖，臀部向地面降低。将手掌并拢在胸前合十，用力将肘部压向膝盖内侧。这将有助于进一步打开你的髋部。将重心转移到脚后跟上，并向天花板方向拉长头顶。

　　Ananda Balasana仰卧。弯曲双膝，用手抓住双脚外侧边缘。手臂放在双腿外侧。轻轻地用上半身的力量将双膝均匀地压向腋窝下方的地板。尽量不要让肩膀或紧张，但要保持上半身放松。

　　Savasana仰卧，闭上眼睛。为了放松和完全打开你的身体，将手臂伸放于身体两侧，手掌朝上。让脚张开，脚趾向外。尽可能延长脊柱，放松下背部朝向地板。

　　在你找到一个舒适的位置后，在这里想呆多久就呆多久，如果时间紧迫，至少在你的心率减慢、呼吸恢复到自然舒缓的节奏之前，一直呆在Savasana。

　　4月1日开始，中国人民解放军东部战区组织陆军、海军、空军、火箭军等兵力，位台岛周边组织舰机多向抵近台岛，重点演练海空战备警巡、夺取综合制权、对海对陆打击、要域要道封控等科目，检验战区部队联合作战实战能力。

　　近日，宁波大学附属康宁医院普通精神科叶倩文医生为45岁的焦虑症患者刘先生制定了治疗方案，换老式手机是重要一环。

　　老人上坟引山火烧死村民67只羊，至少损失13万元，无力赔偿。镇政府: 两地政府凑8万补偿，但对方嫌少没谈妥

　　4月3日，#全红婵跳水世界杯训练片段曝光 ，她将和陈芋汐参加女子10米台单人项目，期待妹妹们的“水花消失术”。#全红婵成年后首次参赛

　　特朗普关税乱拳开打，多国宣布反制！“关税将让美国家庭每年多花3.6万元”！日韩闪崩，韩国采取紧急措施

　　美国白宫发表声明称，美国总统特朗普当日宣布国家紧急状态，以提高美国的竞争优势，保护美国主权，并加强美国国家和经济安全。

　　多地网友反映小米SU7出现“自动泊车”功能故障。 一场深夜的车辆爆燃事故夺走了三名花季少女的生命。南都、N视频率先跟进报道此事，引发全网热议。小米方面两度发文披露事件进展，雷军也亲自发声。目前，仍有“为何起火”“车门能否打开”等多个疑点待解。

　　据悉，李嘉诚准备把海外的43处港口卖掉，买家是美国的一家大财团。这些港口都不是普通的港口它们直接关系到国家利益，毕竟中国船只在进行对外贸易之时都要经过这些港口。