K1体育官方app下载瑜伽动作训练小技巧今天，小编就为大家分享这12个瑜伽动作，这些都是平时练习过程中出镜率很高的动作，收藏起来，下次就可以用的上啦！

　　今天，小编就为大家分享这12个瑜伽动作，这些都是平时练习过程中出镜率很高的动作，收藏起来，下次就可以用的上啦！

　　山式站立，吸气，脊柱延展，呼气，收核心，折髋向前屈，腹部贴靠大腿，双手环抱小腿，双腿伸直K1体育官方app下载，髋部在脚踝正上方，脖颈放松，停留8-10个呼吸。

　　站立前屈进入，重心放右脚，呼气，左腿向后抬高，髋部摆正，左手在右脚前侧撑地，腹部贴大腿，停留8-10个呼吸后换另一侧。

　　山式站立，双手扶髋重心放左脚，呼气，收紧核心，右腿向上抬高，右髋向下，保持髋部水平中正，右腿伸直，右手抓右大脚趾，停留8-10个呼吸，换另外一侧。

　　山式进入，双腿分开一腿长距离 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心 折髋向前屈，头顶向下找地面 双手抓大脚趾，停留8-10个呼吸。

　　从双角式退出，转左脚向左侧，右脚微内扣，骨盆保持中立位，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，身体扭转向左侧，右手在左脚内侧点地，左手向上延展，停留8-10个呼吸后换边。

　　从下犬式退出，左膝落向地面，右腿向前伸直，脚跟踩地脚尖回勾，双手撑地，呼气，身体向下找右腿，背部伸展，停留8-10个呼吸。

　　从半神猴式进入，右腿向前落地，左腿向后伸直落地，髋部摆正，保持脊柱延展，双手向上伸直，停留8-10个呼吸，动作4、5换边。

　　坐立位，双腿并拢向前伸直，吸气，屈左膝，左脚掌贴右大腿根，呼气，收紧核心，折髋向前屈，双手抓右脚掌，右脚尖回勾，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。

　　从上一动作退出，双腿向前伸直，吸气，双手带脊柱向上延展，呼气，收紧核心、折髋向前屈，额头贴小腿，停留8-10个呼吸。

　　从上一动作退出，双腿横向分开，脚尖回勾，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，折髋向前屈，双手指尖撑地，停留8-10个呼吸。

　　仰卧位，右腿屈髋向上伸直，吸气，伸展带套在右脚脚掌，双手抓伸展带将右脚拉向身体，左大腿下压，右髋移向左脚跟，停留8-10个呼吸，换另外一侧，练习完以上12个动作，然后记得练习一下桥式，停留5-8个呼吸即可。

　　以上就是教育宝头条带来的瑜伽动作训练小技巧详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。