【伽友中医瑜伽】这7个基础入门瑜伽姿势初学者在家就能练(2)

2024-08-20 02:02:15
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　　【伽友中医瑜伽】这7个基础入门瑜伽姿势初学者在家就能练(2)山式开始。呼气，左脚向后退进入弓步式，右脚踝在右膝上方。手臂伸过头顶，左脚转动约 90 度。左脚跟与右脚跟对齐。伸展并将肩膀向后拉，确保臀部与前面保持垂直。

　　山式开始。呼气，左脚向后退，脚跟成一直线 度，手臂抬高与肩同高，与地面平行，弯曲前膝盖，使其位于脚踝上方，臀部下沉，直到前大腿与地面平行。直视前方。

　　仰卧，手臂放在体侧，稍微分开K1体育官方网站，手掌朝上。放松整个身体——包括你的脸。在姿势中停留 5 到10分钟。

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