瑜伽的基本动作有哪些（精选3篇）现在瑜伽练习已成为一种普遍现象，享有广泛的健康益处，是一种出*的养生方法。然而，瑜伽并非盲目练习，因为不同的基本动作和练习方式都具有各自独特的功效。你是否熟悉这些基本动作呢？让我们一起来了解一下吧！

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。如一只美丽的孔雀，展示你的自信之美！

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，防止、臀部下垂。

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

　　使腿部肌肉保持**，挺起，美化背部线条，调节不良姿态，提升气质。不能相扣的朋友，可以借助毛巾，尽量打开胸廓。

　　吸气，弯曲肘部，有意识地让手掌向下压，带动和腰部离开地面。颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。呼气，在这个体式上保持自然呼吸5~8次。

　　放松颈椎，调整甲状腺。美化颈部曲线以及线条，改善肩部颈部僵硬。滋养和加强内分泌腺体，放松骨盆，促进消化。扩展胸膛，美化曲线，增加肺活量。

　　两脚前脚掌踩地，双脚向上立起，左脚脚跟靠近臀部，重心向右，直到膝盖触地。双腿尽量分开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

　　这是一种加强下半身力量的练习，可以改善腿部水肿，缓解下肢疲劳。在执行动作时，双腿应尽量向两侧分开，肌肉要紧绷，盆骨保持端正，这样才能让下半身如磐石般稳定，上半身则轻盈如羽毛。

　　促进消化，伸展骨盆肌肉，调动生命之气。增强双肩**，灵活手臂，有效减少大臂脂肪。传说中，“鸟王”是神的坐骑，这个动作的灵感来源于鸟王的力量。

　　提高平衡力和肢体协调能力，平衡神经系统。腹部，有助于排毒。增强手臂手腕力量，减少多余脂肪，缓解紧张的情绪。

　　瑜伽动作简单易学，通过长期坚持正确的练习方法，不仅能塑造完美身形，还能培养个人气质。以下是一些适合初学者的瑜伽动作，让我们一起来看看吧！

　　弯曲右脚膝盖并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　通过细致的动作描述，希望您更容易理解和正确执行这些瑜伽动作。坚持练习，享受瑜伽带来的身心益处吧！

　　当走进一间你不熟悉的瑜伽教室时，好的瑜伽礼仪会让你迅速适应环境。瑜伽礼仪也是日常行为礼仪的一种，只是针对特定的瑜伽教室环境有它的特殊*K1体育官方app下载，下文是关于瑜伽特有的礼仪，望对大家有所帮助。

　　很多瑜伽馆的前门都有摆放鞋子的地方，进门应该先脱鞋。因为在瑜伽馆里大家都是光着脚走来走去，所以养成进瑜伽馆就脱鞋的好习惯，我们练习瑜伽的环境也会卫生很多。

　　进瑜伽馆一定要关闭手机，要不然练习中手机响了就会很尴尬。如果发生了这样的事情(我遇到过这种情况)，我呼吁大家应该立马起身关掉手机。一些老师上课中为了不影响到其他的学员会选择忽视你的，并且也会暗示你，他(她)不喜欢在课堂上再次听到你的。

　　至少要提前十分钟到教室。如果你去晚了，并且课堂已经开始十多分钟了，就不要进去了，等下节课或者下一次课吧。

　　当你进入一个瑜伽课堂，在接下来的一个半小时内，你就要尊重你的老师。可能课堂进行一半的时候你发现你不喜欢这个老师或这种瑜伽风格，可是你也应该继续呆在教室，跟随老师的指令做练习，或者你可以跟老师说你经验不足，就做挺尸式。

　　时刻牢记你瑜伽课程的水平，是初级，中级还是高级。如果是高级课程，一些姿势很难做到，你可以做一些之前教过的基础姿势。教师一般都会给你选择的。如果是初级课程，你就老老实实按老师教的动作做，不要试图做高级动作，因为这样会让新学员感到混乱。

　　当你想去洗手间，无需请示老师，只要轻轻的离开教室就好了。最好在休整姿势的时候去洗手间，像婴儿式和下犬式。如果你经常在做一些比较难的姿势或者挺尸式的时候去洗手间，是不会赢得老师的尊重的。

　　最后的放松姿势挺尸式是练习很重要的一部分，不要试图提前离开瑜伽教室。如果你有急事，可以提前跟老师打招呼，可以少做一会挺尸式就离开，但不要让这成为习惯。