K1体育官方网站个最有效的瘦腰腹瑜伽动作图docx集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08] 集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08] 个最有效的瘦腰腹瑜伽动作图 4个最有效的瘦腰腹瑜伽动作(图) 屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。 抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动K1体育，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。 仰卧交替收腿 主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。 元宝收腹(也称两头起) 主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。 喜欢我的文章就关注一下吧！ 期待与远方的你成为朋友！ 相关阅读推荐 ◇牛奶炖花生最有效的饮食丰胸方法 ◇日本美女丰胸操让你胸围涨Cup ◇7步减肥瑜伽打造完美S身材(图) ◇五种不同瘦脸方案推荐 ◇大s瘦脸方法打瘦脸针和瘦脸 ◇全方位瘦腹攻略彻底甩掉游泳圈(图) ◇8个穴位轻松减肚子(图) ◇四套动作瘦腿又瘦腹（图） ◇12个小妙招让你练就诱人小腹 ◇5大尖脸美人瘦脸秘籍大公开

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