K1体育官方app下载5招收腹减肥瑜伽 减掉小肚子 拯救冬日肥肚锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

　　仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力K1体育官方网站，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

　　吐气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

　　右手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。

　　吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

　　坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。