K1体育官方app下载从菜鸟到高级瑜伽教练的心路历程——瑜伽呼吸与关节热身（3）。今天那主要的内容是瑜伽的呼吸和关节的热身动作或者说是体式。第一节课的时候看大家留言说感觉老师非常专业，是的老师无论从理论还是实践方法那都是目 前我所认识的最优秀的老师了，相当专业！

　　我们上一次上课的的瑜伽馆也非常专业，而这次第二次上课呢，我们选择在离我们三个学员比较近的一个地方，不是专业的瑜伽馆但是对于我们来说，比较无所谓，毕竟对我们来说重要的是学习瑜伽的知识对环境其实是比较坦然的，，因为我们四个人住的地方都相对比较近（离瑜伽馆特别玩），所以我们做了对上课的地点作了简单的调整，地点就在其中一个家人的家里边，这样我们就可以节省去好多路上的时间咯，如此甚好！

　　有人说瑜伽的呼吸是瑜伽的灵魂，但乐妈感觉对于初学者来说，其实说他重要也很重要，说不重要，也可以淡淡然的接受他，如果作为初学者的话可以做用作自然的呼吸，你不用对呼吸过于太多的强求，或者说不用太纠结于呼吸的方面。

　　瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。

　　健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

　　2．把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

　　健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的K1体育，但是也要按照规定的速度呼吸。

　　闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。

　　完全呼吸 健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。

　　1．吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。

　　2．拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的2倍。

　　而我们老师要求我们每个人都要学会的是肋阶呼吸（也就是胸式呼吸）乐妈也感觉到相当有用，练了几个月后就会更加明业的感觉，只要呼吸就可以做到收小腹，可以减腹部的肚腩，当然必须得是方法对的情况下，而乐妈感觉腹式呼吸最大的优点就是在调息时可以让人快速的内心平静，当你几种呼吸学了之后，感觉和原来的学习的瑜伽呼吸不太一样，每个老师都是要求也是不一样的，最终的结果呢，都是异曲同工的效果，就是要学会收腹，吸更多的空气更长的呼吸来融入到练习中，可以帮助更好的练习，更好的修心！

　　最终呼吸的原则：抗拒地心引力为吸气，顺应地心引力;开为吸，合为呼;需要核心参与的时候收核心!

　　学的第二大部分呢就是关节的热身，这些都是瑜伽初级教材上的内容，也是相对比较容易的体式，每次调息之后要做的，也很有效果的热身！

　　保持正确坐姿，两腿向前伸展，双膝双脚并拢。两手在身体两侧略后的位置撑地，上身略后倾，保持背部脊柱伸展。

　　屈左膝，左脚踝放在伸直的右大腿上，左手扶在膝关节上，右手扶左脚；吸气，膝关节向上靠近身体，呼气，膝关节向下靠近地面。（左右腿各重复5次）

　　束脚，屈双膝两脚底相合，两手握两脚脚趾；吸气，两膝向上收拢；呼气，两膝向外打开；呼气，两膝向外打开，向下靠近地面。（重复10次）

　　简易盘坐，左手于体侧撑地，肘微屈；吸气右臂上举，拉长脊柱右侧；呼气，保持手臂与脊柱的伸展，躯干缓慢向左侧曲，右臀不要抬起；吸气，身体缓慢回正，右臂落回。（左右交替重复5次）

　　简易盘坐，展肩挺胸；右手在身后撑地，左手放于右膝；吸气伸展脊柱，呼气躯干向右侧扭转，吸气身体回正。（配合呼吸左右各10次）

　　屈肘，两手手指搭在肩部；以肩关节为轴转动，吸气，手臂从前向后转动，呼气落肘。（正反方向各重复10次）

　　两手十指交叉，翻转向上，两臂向上伸直；吸气，背部脊柱伸展，呼气，躯干向左侧转动；吸气，身体转回到正中位置；呼气，躯干向右侧转动；吸气，身体转回到正中位置。（左右交替重复5次）

　　简易盘坐或站立，挺直脊柱，将注意力放于颈部，吸气仰头向后，呼气向前；吸气不动，呼气向右，吸气还原，呼气向左。（交替各重复5次）

　　总体来说，第二节课的强度不算很大，可是老师昨天教我们的拜日式A让十遍的热身，刚五遍的时候已然这副德行，那还是在老师的注视下，来不得一点的偷懒，结果就是第二个整个胸腔和腹部以至整个身体都是疼痛，而这种属于酸疼，和上山下山的那种疼来得实在不一样，总之就是酸爽，心里就想着，酸疼一定就是脂肪在燃烧，来吧，让他燃烧得更猛烈吧！返回搜狐，查看更多