身高163cm体重竟120斤韩国“瑜伽教练”秀起身材不输卡戴珊今天咱们来介绍一位韩国的健身达人，她就是瑜伽教练李素熙，李素熙的亮丽外表和身材深受韩国网民的喜爱。

　　30岁的李素曾经是健美小姐， 在2012年她曾前往美国参加健美比赛，并拿下冠军和亚军两个项目的奖项，后来他从事了瑜伽行业，成为了一名瑜伽教练，而她完美的身材在众多教练当中绝对是令人羡慕的。

　　除此之外，她也经常受到各大媒体平台的邀请，教大家来练瑜伽，在视频当中可以看到她专注于所有动作，而她的好身材也是无法掩饰的，甚至有些网民会误认为她没有穿内衣，实际上这仅仅是因为身材过于出众导致的视觉误差。

　　而在她视频瑜伽的教学开始流行之后K1体育官方网站，李素熙于也在社交平台上开通了个人的账号，主要教网友练瑜伽以及健身和饮食的知识。

　　李素熙在与外籍丈夫结婚后，在怀孕期间虽然成为了新手妈妈，但她还坚持拍摄视频，分享适合孕妇的瑜伽练习，以帮助减轻孕妇的腰背痛，胸痛和身体形态问题。

　　李素熙曾经说过，由于身材矮小，她想依靠身材来弥补身高的不足，所以进行体育锻炼，而从事体育事业也不是为了陈明，而是因为她希望永远保持年轻，其实与瘦身相比，饱满的身材更迷人，而李素熙也一直在以这个目标而努力。

　　在互联网上，韩国网民喜欢把卡戴珊（Kardashian）和李素熙（Lee So-hee）进行比较，因为他们有着相同的类型的身材，都是那种前凸后翘。

　　据了解，李素溪身高仅仅1.63米，但是体重却达到了120斤，我之前也介绍过一位韩国教练，身体高是170，体重却是130斤，但是看上去一点也不胖，而李素熙的这种很高和体重的比例也容易让人误以为是个胖子，但她只是在数据上容易让人误以为是超重，但这不是因为她胖，而是因为她通过健身发展出来的肌肉比较多，我们知道相同重量的情况下肌肉的体积要远小于脂肪的体积，所以作为一名健身教练来说这种身高配上这样的体重真的不算胖。

　　别看李素熙是名教练，好像在课堂上挺严肃的，但是在生活中她的的性格却是无忧无虑的，她从不拒绝粉丝将她与卡戴珊相提并论的事实，反而认为她与卡戴珊齐名是一种荣幸。

　　为了使女性的腰部和腹部更加苗条，许多女孩会购买腰带来包裹，实际上，这种被动包装不是很有效。如果除去腰带，则基本上腰围会在几天内反弹。

　　而猫式伸展动作基本上可以代替腰带的作用，因为该动作针对的是我们的横腹肌，它可以主动包裹住腰部和腹部。

　　做猫伸展的正确方法是不要以僵硬的方式重复运动，当腰部向下塌陷时，脊椎应该伸展，拱起腰部时，应吸吮腹部肌肉，以有效刺激横腹，并使小腹向后收缩。

　　适合女孩锻炼的目标肌群永远是臀部，我们可以看到，许多健身女孩通常都会把她丰满的臀部展示出来。

　　同时，此动作还具有拉动脊椎和腰椎的作用，如果您的骨盆倾斜度相对较小，并且存在其他姿势问题，则可以通过臀桥解决。

　　进行臀桥时，请注意不要以腰部的力量来向上推动身体，而应以臀部的力量来向上推动臀部，并且幅度不应太大。

　　如果要使臀部变得圆滑，则必须瞄准臀部以外的肌肉，例如，有些女孩在臀部两侧出现严重凹陷的情况下可以依靠弹力带来给臀部的两侧施加压力。

　　把弹力带套在腿上并蹲下左右移动，具有塑造腿部形状和腿型的效果，如果我们的大腿外侧有脂肪的话，弹力带可以刺激大腿的外展肌使这块肌肉变得紧致从而让我们从视觉上把腿变细。

　　执行这个动作时，要保持小腿尽可能垂直于地面，然后用臀部的力量张开双腿，同时，我们不需要蹲得太深，因为下蹲会把负重转移到大腿上，只需要屈膝45度就可以。

　　分腿蹲其实有很多作用，不仅可以改善我们的身体协调能力和平衡能力，也能发展我们的臀部和腿部的肌肉，这些能力的加强能够让我们做其他动作时更加的轻松。

　　但是在这里我们主要用它来拉伸腰肌并刺激腘绳肌，因为许多女性由于骨盆前倾，X形腿等问题，使得她们并没有出色的健身效果。

　　因此，用分腿蹲可以帮助减轻某些肌肉的张力，并使我们的骨盆更加中立，尤其是对于产后妇女来说更为有效。

　　其次，分腿蹲主要刺激臀部的整个区域，这可以使我们的臀部变得更圆，这能使我们的腿部整体看起来更细。

　　我们如果想把臀部练好的话总离不开蹲的动作，但是这种蹲下的动作不一定会使臀部的训练效果达到最好，反而会使腿变粗，因为有些人无法达到屈髋的标准，所以他们最终只练习到了腿部而不是臀部。

　　那么跪蹲动作具有迫使训练者弯曲臀部并施加力量的效果，因为弯曲膝盖的程序被取消了，所以对臀部的训练更具针对性。

　　实际上跪姿深蹲是许多健身女孩经常练习的动作，并且这个动作确实对会对臀部的改变造成巨大的影响。