勤练四招瑜伽体式促进卵巢荷尔蒙分泌健康体魄对瑜伽有一定了解的人都会知道，瑜伽对人的身体还是有很大的帮助的，无论是强健骨骼，还是塑造身材K1体育官方app下载，我们长期坚持都会有很好的效果的。记得小编初上瑜伽课的时候，老师就讲过，刚柔结合是身体的健康状态，过于刚硬或者过于柔和都不是很好，因此，为了更美好的形象和健康，我们坚持练习瑜伽体式吧。

　　蜘蛛式：它可以促进卵巢荷尔蒙分泌。坚持练习这一个瑜伽动作，能够健胸。具体动作：取莲花坐姿，双手放在膝部，双掌撑地，臀部离地，膝盖着地，慢慢吐气，上半身向前倾。吸气，双肘弯曲着地，指尖相对，贴地，下颚着地于手掌前面，、腹部与大腿完全贴在地面，双手在背部合掌，指尖尽量靠近后颈;吐气，上身用力向后仰，下颚突出，眼看上方。

　　孔雀起舞式：跪在地面上，身体向前弯曲，把双肘，前臂和手掌放在地面上。双肘之间的距离不要超过肩宽，前臂和双手平行。颈部伸展头部尽量向上抬起，垂直向上扩展，保持双腿垂直向上伸展，膝盖和脚踝并拢。绷紧臀部以上以及膝部瑜伽。保持平衡，双肩向上伸展，大腿绷紧保持30-60秒。

　　向前穿越：进人下犬式并注视着肚脐凝视点。意识集中于会阴收束和收腹收束。不要拉紧下腹—这会抑制下一次吸气的长度和上提效果。双脚平行并和艘不同宽。双手与肩同宽。运用收束进一步呼气，抬头，把凝视点从肚脐转移到两手之间的一点，然后继续向前移到双手前方30厘米处。进一步向前倾，让平衡中心尽量置于双手的正上方，保持自肩膀处的上提，双腿摆动穿过双臂间的空间，然后把凝视点转移到脚趾。

　　木马式：这一体式能强有力地刺激、内脏，增加脊椎弹性，强化背肌与四肢。吸气，身体向前摆动时着地，双臂伸直，双腿拉高，身体向后摆动时，和头部抬起，膝部着地;吐气，把身体侧翻到右边，保持片刻，再把身体侧翻到左边，保持片刻。还原弓式。

　　练习瑜伽时注意呼吸均匀，在每一个动作练习中注意自己的呼吸和表情，放松心情，专注自己，提升自己，成就自己。