K1体育官方网站教你一个保养卵巢的瑜伽体式——虎式瑜伽每天练练有好处首先选择金刚跪坐进行调息，这个体式需要脊柱延展向上，同时躯干要垂直于坐骨，坐骨坐在两脚后跟上，脚后跟自然向两侧打开，脚背是舒展的。

　　在调息的过程中，要除去一切杂念，安静下来，尽量保持等长的吸气和呼气，调整到最自然的呼吸，以便更好的完成下面的体式。

　　1.让你的肩在手腕的正上方，让你的双膝稍稍的打开，双腿和双脚是平行，双手的五指大分开K1体育官方网站，虎口压实垫面。

　　2.随吸气，勾脚趾向上，先调动起腿部的力量，当脚跟与大腿平行时，绷脚尖向后，坐骨微微打开，腰自然的下垂，抬头看眉心。

　　3.呼气时从脊柱的两端，同时向对方，同脊柱的两端相对的向两侧用力，将脊柱延展，再慢慢的将脚落下来，收回你的双脚，进行重复的练习。