瑜伽常识 /MANUAL
分享10个常见的瑜伽体式给你们
分享10个常见的瑜伽体式给你们很多瑜伽初学者对身体缺乏觉知,而且柔韧度和核心力量都比较差,力的走向还不能很好的把握,对体式缺乏正位的意识。因此很多体式只是照葫芦画瓢,不但达不到体式练习的效果,还有可能伤害到自己的身体。
很多瑜伽初学者对身体缺乏觉知,而且柔韧度和核心力量都比较差,力的走向还不能很好的把握,对体式缺乏正位的意识。因此很多体式只是照葫芦画瓢,不但达不到体式练习的效果,还有可能伤害到自己的身体。
当然,生活总是不完美的,也从来没有人能把瑜伽体式做到完美,连艾扬格都说,他自己的三角式还有很多问题。
我们练瑜伽,从来不需要和他人对比。坚持自己的练习,选择正确的方式,做对比做多好,做慢比做快好。
体式要点:站立脚的脚尖朝前,建立根基,屈膝的腿,脚可以放在大腿内侧、小腿内侧或者脚踝内侧,但是不要放在膝盖上。髋关节要摆正,脊柱要向上延展。
体式功效:使能量集中于脊椎,增强身体的稳定性,提高平衡能力,加强了腿部、和背部的肌肉力量与肌肉耐力;使髋关节、踝关节得到放松,变得更灵活,修饰双臂和背部的线祭,对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
体式要点:这是一个屈髋、屈膝的动作,膝关节尽量不要超过脚尖,臀部向斜后方伸展K1体育官方网站,整个背部、头部以及手臂在一条延展的线上。
体式功效:伸展并强健大腿肌肉,伸展髋屈肌,缓解因长期久坐引起的不适;强健脊柱和背部肌肉,腹部器官,保持生殖系统的健康;增强循环系统的功能,预防和减轻呼吸性疾病。
体式要点:注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状志下延伸。腰背平直,双手撑地,尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬,将注意力集中到上抬的髋部,双臂和背部保持在一个平面上。
体式功效:能够美化肩背、拉长双腿后方韧带;充分激活身体各部位潜能的体式;能够滋养脑补,放松心情,缓解失眠。
体式要点:腹部内收,胸腔上提,肩膀放松下沉,腿伸直,做不了可以弯曲膝盖,保持背部延展。重要的是不能含胸驼背,压地的是坐骨而不是骶骨。
体式要点:尽量伸直脊柱,将两肋的肋骨张阔、挺起;坐立时大腿内旋找空间,前屈时大腿外旋去找稳定;膝盖内侧向上向后打开,保持膝盖骨(髌骨)和脚指尖始终朝向天空方向。
体式功效:可以预防疝气,治疗轻微疝气,缓解坐骨神经痛。由于该体式可以控制和规律月经流量,同时也可以刺激子宫,因此对于女性很有益处。
体式要点:双手下推地面(切忌手肘超伸),靠胸腔上提来进入后弯(不要耸肩 过度仰头);不要把压力放在腰椎上(挤压腰椎),要尽量伸展胸腔,使上背部和下背部收紧,整条脊柱脊柱延展向上;保持骨盆稳定地压在地面上,髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。
体式功效:它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼,颈部、肩部、肌肉得到伸展,而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应,增加耻骨区域的血液循环,促进身体健康,激发身体活力。
体式要点:所谓斜板,就是身体以斜线的形式撑在地面上,所以身体是在一条直线上的,大部分人犯的错误主要是塌腰。这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧,一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题。
体式功效:加强身体核心的力量,同时也可以加强腿部以及手臂的力量,锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。缓解精神压力,强化免疫系统,使身体线:骆驼式
体式要点:不要只依赖柔韧性去做这个体式,否则会以腰部和挤压腰椎来代偿,上下背部都应该发力并伸展。腹股沟向后推,小腹、肋骨依次内收,喉咙内收向后。双肩后展,胸腔上提,背部发力,肩胛骨内收向下。
体式功效:可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有**效果。
体式要点:臀部收紧下压,保持身体重心平稳;手肘尽量向外打开,帮助胸腔向外扩张,头部抬起,打开咽喉,方便新鲜空气的吸收,尾骨向下延伸,颈椎向上延伸,拉伸整个脊椎。练习此式时忌缩胸驼背,身体蜷曲缩起,不向外打开。
体式功效:打开胸腔,温和内脏器官,增加肺活量,提高呼吸系统的功能,增加血液中氧气的供给;强化训练手臂后侧、大腿前侧和臀部肌肉,有效塑造身体“死角”部位的美丽线条。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。