K1体育官方网站瑜伽的“正位”和“顺位”有什么区别？瑜伽体式练习中的“正位”是一个很重要的概念。瑜伽老师会给出很多重要的口令，来引导练习者如何站立、摆放髋部，或者移动双肩，以达到合适的正位。这些正位对于初学者和高级练习者来说都至关重要——不仅用于避免受伤，更是用来加深练习的难度和瑜伽的体验。

　　所以，习练者要知道身体每一部分、每一块肌肉、每一块骨骼应该摆放在哪个位置，应该怎么调整，应该怎么去使其正位。如：骨盆前后倾，手肘膝关节超伸展，脖子过分前倾，肋骨外突等等这种都是不顺位的表现。

　　练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。

　　但是我感觉在练习的时候这两个是起到相同的作用的，应该是在顺位的基础上练习正位的瑜伽你觉得呢？

　　正位瑜伽是指进行瑜伽体位法的时，肢体必须保持在对的对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练K1体育官方网站，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念

　　说起正位那应该是艾扬格莫属了，瑜伽的种类有很多，那么众多的瑜伽当中艾扬格就是属于讲究正位最多的一个瑜伽了，当然也不是说别的瑜伽不是正位只是艾扬格偏重一些因为它也有一些辅助的工具在练习起来会让你找到一个正确的位置去练习，平时的普通的瑜伽并没有这样的辅助工具那么在练习的时候你就很难找到正位的感觉

　　错误的三角式如果没有瑜伽的辅助工具那么我们就很容易把手臂随意的伸展并且腿部也展不开，为了让身体下去而做到了偏离，大家看到我画的图片，骨盆就容易向里窝进去另外的一个腿部自然就旋转过来了

　　2、身体的骨骼也是一样的，身体有一个垂直的轴由上自头下至尾骨并与地面平面相垂直，身体的活动基于骨骼的灵活，带动身体的各个肌肉，在活动的时候一个动作会牵扯到身体好多块的肌肉去活动，那么我们在练习瑜伽体式的时候就应该是在身体骨骼的基础上活动伸展

　　顺位瑜伽体式上你会得到非常大的帮助，让紧张的肌肉得以舒展并且放松，长久不正确的坐姿以及习惯的方式导致的脊柱错位都可以在顺位的基础上帮助你归位，瑜伽顺位锻炼，不仅能够有效的起到锻炼身体的作用，还是我们延年益寿，保持青春活力非常好的一种方式能够有效的减肥减脂，如果我们在压力太大的时候做这些动作，能够发现我们的心理负担变小了非常多，能够起到消除烦恼的作用。尤其适合现在在上班中压力很大的上班族，能够让我们的身体处在一个比较好的状态中

　　正位，有标准、正确的意思，就是说瑜伽的体式动作要在正确的活动方位上。根据生物力学的基本远离，完全有效地动作时关节活动需要依循固定途径。即活动平面（身体的各种平面）、确定方位（身体的方向）和关节活动。

　　顺位，有顺应、跟随的意思。就是说习练者在练习瑜伽的过程中要顺从自己的身体来运动。的每一块肌肉、骨骼、器官都有自己特定的位置，我们的练习瑜伽的过程中，要遵行它们的自然规律，切莫不要为了完成某一体式，而让它们发生错位。例如我们经常出现的骨盆前倾、肘关节或膝关节超伸、肋骨外翻等等都是不顺位的体现。我们不能为了完成一个体式，而让身体的另一部位发生代偿。

　　一个精准、正位的下犬式，应该是坐骨向上指向天，背部保持延展，让脊柱在中立位上，肩膀下沉远离耳朵，双手、双脚均匀的压实垫子。整个身体是呈现一个漂亮的倒V型。这就是瑜伽教学的正位。

　　在这个动作中，我们最主要的是保证脊柱的中立位，保持延展向上的，让坐骨上提。这时候你需要把腹部收紧，同时让你的双肩放松下沉，力量不在肩膀上，力量应该均匀的分布在双手上，手推地，让力量沿着手臂向上走，这样才能保护你的腕关节。双手是不上经，向前滑送，那肯定是因为没有压肩，而是压胸了，这样你的脊柱也没有办法保持延展，身体的重量就会往下走。

　　如果腿后侧异常僵硬，双脚没有办法下踩，怎么办？正位的瑜伽教学是要去脚后跟要踩实的，但是每个人的身体情况不一样，柔韧性也不一样，这时候你可以选择双脚稍往前走半个脚掌的距离，也许你就能双脚踩实了。如果还不行，那么你可以选择微屈双膝，只要保证你的背部的延展就行了。平时可以通过其他的体式练习来增强你的柔韧性，总有一天你可以轻松的把脚后跟踩下去的。千万不要为了完成这个动作而让身体受伤。这就是所谓的顺位。

　　瑜伽所说的正位和顺位，都是为了我们的身体健康出发了。我们在瑜伽的练习中千万要注意，不要让身体受到人为的伤害！

　　“正”指，是中正，不偏不歪，就像一把椅子，不端正就不能坐，桌子不正就放不了东西，不能发挥它应有的效用。

　　而人也一样，我们生下来就有健康的骨骼框架，从小被教育，坐要有坐相、站要有站相，军人要站军姿，而这个“相”就是我们要说的正位，正位就是正确的使用身体，在瑜伽中山式站立就是正位的练习，主要调整双脚、骨盆、脊柱以及头部的正位，正为能够帮助我们身体减少损伤，以保持骨骼肌肉的健康。像生活中跷二郎腿、高低肩、骨盆前倾，八字脚都不是身体的顺位，长期不良的姿势就会导致各种健康问题的出现！

　　“顺”有顺畅、连贯，顺势而为、自然而然的意思，如果说“正”是静止下的状态，那么“顺”就属于动态下，流动以及活动中的状态，在瑜伽体式练习中，就是动态的，是在正位的状态下，肌肉与肌肉之间的连贯，力量的传递，平衡协调统一的自然状态。

　　所以，我们要了解所谓正位于顺位的真正含义，在练习中需要配合呼吸，保持专注，这样才能使我们的练习平衡，动与静、力与柔、自己身心的平衡！

　　正位瑜伽能帮助练习者快速的领悟瑜伽体式。主要是学习正位概念，把每个体式都做到位，基础打好，学难度高的体式的时候不会太困难。