ype htmlhtml lang=zh data-hairline=true class=itcauecng data-theme=lightheadmeta charSet=utf-8title data-rh=true瑜伽体式 - 知乎乐趣是你每天做同样的体式，但是却会有不同的感受。有时候会腻烦，有时候会贪恋好的感受，有时候会被胡思乱想所牵引完全不在体式上......总之呢，大概就是能看到心不断的在变化，很有意思

　　那你算是找对了方法！ 颈椎、后背、腰椎难受都可以找瑜伽帮忙，80%的瑜伽动作都可以强壮脊柱。 如果腰椎只是难受，通常由久坐引起的，可以练习以下动作： 1、猫式 [图片] 吸气，腰椎向下凹陷，抬高和头，尾椎向上呼气，脊柱拉长再把背部拱起向上，头向下，收尾骨重复6-8次2、全猫伸展 [图片] 呼气时，胸腔肩膀向下，胸腔去找地面可以用额头贴地，大腿保持与地面垂直静态保持8-10个呼吸缓慢退出，俯卧放松3、眼镜蛇式 [图片] 俯卧，手打开放于…

　　除非你是专门教瑜伽的，不然没必要追求高阶体式，很多基础体式就完全可以达到健身的目的了，还不容易受伤

　　瑜伽其实就是房中秘术。起源于古印度和尚的促进情欲的体式，后面发展开了，减去了元素，但是从很多动作仍然可以看出它秘术的端倪。

　　不知从何时起，瑜伽八支这个词汇就深深印在我的脑海中。虽然我还不能把这八支滚瓜烂熟地说出来，多少还是要经过一些思考，但我心里清楚这是瑜伽的根本，也是瑜伽的精华。若我们能时不时回忆一下这八支，对于瑜伽之路会有很好的指引作用。 在研习班上，默瀚老师说，瑜伽八支的前五支是外习练，后五支是内习练。这还是我第一次听到这样的划分，当然也可能是我才疏学浅。我理解瑜伽是向内探索的旅程，所以我会更注重感受层面。在体…

　　今天要讨论的是在后弯体式中出现下腰背疼痛的话该去如何调整。上犬是一个基础的后弯类体式，但即便是基础，很多练习者都会遇到在体式中感到自己的下腰背受到挤压，有疼痛感。初阶练习者会这样，不少练习多年的有经验者也会遇到。本文将要分享的视频里（视频在正文最下方），Viru老师给出了几个调整的建议。 过渡到上犬前，下犬式时手脚的距离是否比较近：通常我们都是从下犬式过渡到上犬式，当一个学生听到口令后从下犬到了上犬…