瑜伽“束角式”的功效与练习方法束角式是瑜伽练习当中一个体式，相信很多小伙伴知道这个动作有什么好处，也知道很多小伙伴都会练习这个动作。我们先来了解一下这个动作的好处吧。

　　1:当两脚掌相对，两手抱住双脚尖，脊柱向前延伸，同时向下压时，两脚掌反推髋关节，使髋关节与盆腔关节打开，可以改变盆腔前移，增强髋关节的灵活性。

　　4:腹股沟这个地方是肝、脾、肾经的过道之处，也是经络容易受堵的地方，通过脊柱向前延展同时下压，有效刺激肝、脾、肾经，使经络畅通，从而改善肝、脾、肾的生理功能。

　　1:坐在瑜伽垫上，把心静下来，均匀的呼吸。两腿向前伸直摇一摇，把关节肌肉摇松。屈膝，双脚掌相对，双手握住双脚趾，成蝴蝶式，放松，轻轻向左右两边摇，把髋关节摇松K1体育官方app下载，这样练习100~200次。

　　2:脊柱向前延伸，同时向下压，试着用下巴去碰脚趾尖，这时脚掌相对反推髋部关节，使盆腔关节打开。停留一分钟，把腰慢慢直起来。

　　3:将双脚跟往里推，双脚跟紧贴会阴穴，反推腹股沟，打开髋关节。脊柱向前延伸，同时向下压，试着把胸、腹部贴近脚掌，使髋关节、盆腔关节打开，让脊柱的关节拉开。做到自己最大的限度，均匀的深呼吸，保持30~60秒钟，然后慢慢的把腰直起来。这样重复练习3~5遍。盆骨前倾的女性朋友要每天坚持练习。