髋开了这些排毒养颜体式随便练开髋的好处有很多，比如髋关节获得了充分的血液循环，细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正，对于缓解骶骨区域的僵硬也很有好处。一些瑜伽体式的练习，也需要髋部的打开，进入体式后，才有锻炼的效果，所以开髋在练习的过程中很重要。

　　因为在练习的过程中，如果髋部没有打开，很容易伤到膝盖或脚踝。所以，一定要做足够的热身，确定你的髋部足够打开去做这些体式。

　　这个动作的完成需要手臂的力量，和腹部的核心力量。以及身体的平衡能力。注意这个动作一定不能扣跨，也就是要让我们的身体始终保持在一条直线上。眼睛看向地面。手倒立能够促进血液循环，养颜美容，也能加强手臂力量。如果前期做不到，可靠墙练习，日复一日，总有成功的那一天，请你加油！

　　Step2：将右小腿绕头放于背后，双手胸前合十。保持顺畅的呼吸，慢慢放空自己的思绪，将注意力转移，这个体式的练习能使胸腹部的肌肉得到收缩，从而带动呼吸道肌肉群的收缩，有效缓解呼吸道特别是支气管扩张的症状；挤压腹部，排除体内浊气，清肺养神。

　　瑜伽的高级难度伴随着柔韧度，前期练习需要完全热身后，才可练习，为防止韧带拉伤。其实韧带只要你肯压就一定能压到你想要的结果。俗话说筋长一寸，寿长十年。希望所有坚持的伽人，都能成为美美的人。因为你的坚持，他为之感动！

　　Step1：将双腿分开大约三倍的髋关节的距离，然后将右脚向外打开90度，将左脚向外打开45度，右脚的脚后跟对准左脚的脚心。

　　Step2：双手侧平举打开，呼气右手臂带动身体向右伸展，右手环绕右大腿两手在背后十指紧扣，转动胸腔，眼睛自然看向上方。感受左大腿和侧腰的拉伸，保持均匀的呼吸。

　　这个变式有助于的发展。它也帮助发展两踝、两小腿腿肚子、双膝、两大腿，还能减轻关节炎疼痛和坐骨神经痛。有刺激肠胃系统的蠕动动作，从而有助消化过程。它还帮助减少腰围线的脂肪。

　　Step2：将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部K1体育官方网站，脚跟抵左侧小腹。

　　Step2：吸气，双手合十延伸至头顶，胸腔打开，身体向上伸展。呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，双手触地，将身体重量放在双掌和左脚上，保持平衡。

　　Step3：放低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上。双手胸前合十，然后保持顺畅呼吸，随后反方向练习。

　　这个体式能提高自身对身体的控制能力。加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

　　Step3：环绕双肩向后，头部，脊柱向后向上伸直。颈部放松，保持顺畅的呼吸，慢慢放空自己，将胸腔完全打开，去感受身体一点一滴的变化。