K1体育官方app下载瑜伽理论基础doc瑜伽理论基础.doc瑜伽理论基础瑜伽的理论一、关于瑜伽瑜伽的概念:是动静结合的运动,能让全身舒畅、心灵平静、内在充满能暈,它不需要长时间的睡眠就可以缓解疲劳和压力,也是唯一-•种能够调解内汾沁系统的运动。瑜伽的体位有840力种,适用练****有100多种。什么是瑜珈?源自古老印度的一种,距今5000多年历史,在梵文中意思为“连系、结合、统一”木意是白我与原始动因的结合,是使精神与***达到和谐的最佳状态,从广义上讲瑜伽是哲学,从狭义上讲,瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成的浸涸身心的养生法则,深层呼吸,筋骨伸展,平静心情來增进人们身体、心智、精神健康的生活方式,优雅的坏境、音乐、动相物模仿对身体部位进行挤压、舒展,达到祥和、美容、美体,缓解精神紧张压力,调解内分沁系统,缓解和治疗各种慢性疾病。瑜伽的门派:从哲学上讲分为:因明论、数论、胜论、吠檀多论。从练****和1、哈他瑜伽(明瑜伽):主要休练身体洁净、呼吸和各种体胳的锻炼。3、 智瑜伽:主要修练探讨真与非真,恒长及暂时,生命力与物质力。4、 业瑜伽(实践瑜伽):主要修练无私的活动和工作通过忘我的行动来平静心灵。5、 坦多罗瑜伽:主要修练将性能量向上、向内运行,并加以冋收的体系。6、 奉爱瑜伽:绝对奉献的一种服务。7、 语音冥想瑜伽:意守、语言、体系。哈他瑜伽(Hahtayoga)维尼瑜伽(Viniyoga):讲求瑜伽姿势的细节,也讲求体力和耐■力。有组织地研究”阿师汤伽瑜伽(Ashtangayoga):非常原始的佇关串联体位,凝视法,收束法,契合法和哲理的学说。运用流畅的动作与呼吸保持协调一致,从而在运动屮体验静思的神奇。本质上是-•套完整的呼吸-运动体系。艾扬格瑜伽(Iyengeiryoga):强调瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合,对细节的掌握非常注重。湿瓦南达瑜伽(Sivaruirickiyoga):五项特定锻炼方法:适当的运动、呼吸、深度放松、素食、以及正血思考和冥想。课程编排:开始及结束有短简的颂唱和祈祷仪式,特定的进程包括呼吸练****拜日武,12个传统瑜伽姿势及放松。流瑜伽(HahlaVinyasayoga):由阿师汤伽发展而來,以舞蹈般流畅的动作结合强有力的呼吸來强健身体,注重点在力量和柔韧方面,透过呼吸和冥想达到日的精神的最终釋放。练****原则:1动作和呼吸配合,吸气或提气要跟提升动作,呼气或屏息要与向前或向下动作吻合;2先右边后左边的原则;3串联,以下犬式作为休息和左右两边的交换;4编排多样性,发挥创造力;5先慢、简单,加快练****节奏、强度以及难度;6白然有节奏没压力情况下完成;7保持平衡性,有前曲后弯,有左侧右侧;8主要采用喉呼吸热瑜伽(Bikramyoga)二、 瑜伽与运动形式肓何区别和冲突?(瑜伽与运动有区别无冲突)区别:1、不受场所的限制。2、是心灵和呼吸的结合。3、不受年龄限制。4、无强迫性。-1-休息方法上分为2、八支分法瑜伽(王瑜伽):主动脉修练体胳、呼吸、冥想K1体育官方app下载、等八大部位的体位。三、 瑜伽练****为什么风靡全世界?1、瑜伽的安全性:瑜伽的有效性:3、瑜伽的趣味性:四、 关于紧张和放松放松功的概念:放松功是静功的一种,它通过有步骤有节奏的注意身体的各个部位,由下而上,并结合默念“松”字的方法,逐步地把全身调整到自然轻松舒适的状态,以解除—•些紧