跟揭小玉学瑜伽 之 初学者的三只锦囊接触瑜伽的朋友都或多或少的都知道瑜伽的呼吸，或者听说过一些关于呼吸的神奇，但是新手上路，再次忠告大家，好东西不是每个人都适合；

　　呼吸属于瑜伽比较高层次的，适用于习练瑜伽至少超过一年以上的学员，此时身体的体能要好，课程当中呼吸顺畅，同时身体的控制力一定要有，否则强迫性的习练呼吸，效果适得其反；

　　就好比武侠小说里，某一门派一些根基尚浅的，强行比较高深的武功，最后的结果都是走火入魔；

　　这里同样适用瑜伽，以我本人的个人经历来说，我从瑜伽体式开始练习三个月之后，强行呼吸，结果是身体内在的能量被打乱，身体带不动呼吸，最后导致岔气。好在坚持习练瑜伽体式，半年之后，再次练习呼吸，效果截然不同。

　　这里需要强调一下，我从19岁开始练习瑜伽，比较年轻（这里请允许我骄傲一下），二是我一开始练习的就是教练班，几乎是每天高强度的训练，所以体能较好，半年之后练习呼吸比较合适，但是普通会员至少需要一年以上。

　　首先，如何呼气？我们都知道一般情况下，人用鼻子呼气，但是特殊情况下，嘴巴也可以辅助呼吸。所以如果新手上路，感觉鼻子不够用，那么适当的情况下，可以用嘴巴辅助。但是一般经过一个月的练习之后，需要果断采用鼻子呼气。第一，鼻子里有鼻毛，有过滤空气的作用；第二，嘴巴呼气容易口干；第三，鼻子呼气，有净心的作用。

　　其次，说说吸气。曾经有很多会员下课后，问了一个很奇怪的问题，“老师，你不停的提示我们呼气，但是你没有告诉我什么时候吸气啊？”仔细回忆一下，好像也是啊。

　　第二，瑜伽练习讲究的是呼气的时间长于吸气的时间，而且很多的瑜伽书籍提倡深吸气，但是初学者有很大一个问题，那就是吸得满，但是呼得少，结果气在肚子里出不来，如果这时老师在课堂上还强调吸气，那无疑对初学者来说，简直就是适得其反；

　　初学者最好保持自然呼吸。什么叫自然呼吸呢？那就是按照平时生活中的呼吸节奏来，再说的简单一点，那就是按照自己舒服的方式呼吸，尽量不要在呼吸上纠结K1体育官方网站，分散注意力，也不要被老师的引导词打乱呼吸的节奏；

　　老师所提示的呼吸节奏适用于大部分有瑜伽基础的会员，毕竟每节课的初学者占少数，所以只能关照大部分的人群，这一点需要大家的理解；

　　第三，老生常谈，很有必要。我们都希望自己在瑜伽课上可以保持顺畅的呼吸，那么如何可以做到呢？嗯嗯嗯，划重点了啊！首先你需要打开你的身体。就好比说双手举过头顶合十，如果这个时候你耸肩了，那你的呼吸自然没办法顺畅，是因为你的身体限制了你的呼吸。那么问题来了，如何打开身体呢？

　　我们瑜伽的初衷都是为了健康，不管大家心里到底是如何定位的，至少这是我们首先追求的目标，而且我们的老师一直是这样努力践行的。既然是为了健康，那就切忌攀比，不用在乎你旁边的人是否练得比你好；

　　如果你一味地关注自己的动作是不是比旁人好看，胳膊是不是比旁边的人伸得更直，那么你的身体肯定会缺少向内的关注，那么如果这个时候，你是练习后弯或者是其他的舒展动作，身体需要高度紧张的配合，此时你的心思却不在这里，可想而知你的课堂效果很定会大打折扣，甚至会因此而受伤；

　　这只是一节课的结果，长此以往，你会发现自己没有进步，那么心理就越来越着急，心里着急，连带着呼吸就会紧张，那么肌肉也会跟着紧张，最后的结果就是身体越练越僵硬，稍不注意，拉伸的过程中，走神或者思想开小差，那么受伤的肯定是你；

　　当然，这种平和的心态跟我们的性格相关，所以要想改变似乎很难，但是总有一些是我们可以努力做到的。那就是专注。把心放在自己的身上，用心去关注你身体的每一个角落，让你的心跳缓慢下来，呼吸也缓慢下来，嗯，有没有很熟悉的感觉，对了，这就是每天课前的引导词，所以总结一下，多关注老师，听听老师说了什么，或许某一天你就顿悟了其中的奥妙，这可比关注你身边的人靠谱多了；

　　很多人第一堂课就开始询问老师，老师这个动作怎么做是对的呀？为什么我的脚后跟挨不到地啊？为什么我的胳膊伸不直啊？这一切真的都有答案，我们都懂，我就不赘述了；

　　这里我想给出一个官方的解释。首先，我们思考这样一个问题，我们的瑜伽练习每天周而复始的练得都是那几个体式，基本上也没有什么新花样，但是为什么老师每天自己还要勤于练习这些简单的基本动作？答案就是我们的身体需要这些。

　　即使每天重复，那我们身体的感受也不一样，每个季节的感受也不一样。顺应天时，顺应四季，这样我们的身体才会更加的顺畅。所以耐心一点，时间会给你答案。总有一天，你的胳膊会伸直，你的脚后跟会着地，都只是时间问题，没有人生来就会，即使真是一来就会，那么绝对是有功底的；

　　练得时间久了，你就会发现，每个月，每一年，身体感受都不一样。去年或许会觉得，哎呀，我的脚后跟着地了，太感动了，今年发现，居然找到了脚心踩地的感觉，太美好了；

　　综上所述，每个阶段有每个阶段该有的表现，当然你可以通过你的努力尽量让这些表现来的早一些，来的快一点，但是请不要嫌弃早期的自己，谁还没个过去呢？

　　我们瑜伽的目的不是为了体式而体式，体式只是我们的一个工具，通过体式，我们可以获得健康，我们可以平和自己的心态，自己的气场和气质，所以不要在某个动作上过分的吹毛求疵。

　　尤其是初学者，刚开始的阶段应该要是四肢的伸展为主。只有四肢有力了，你的核心才会有力，只有四肢伸展了，我们才有可能将力量送到核心；

　　如果力量仅仅停留在我们的手腕或者小臂上，那么我们的双肩是不会有任何的改变的，这也就是很多人练习瑜伽很多年，身材却没有任何变化的原因——力量没有到达；

　　往深了说一点，即使四肢伸展之后，通过长时间的练习，四肢也有力了，那是不是就说明自己到家了？嗯，路漫漫而修远兮啊！通过四肢的练习，身体会在适当的时候出现一种认识和感知，这就是瑜伽的觉知力。

　　就是不用眼睛，你也可以清晰地感觉到自己身体的部位。这就是一种瑜伽人对自己身体的控制力，而这种控制力的根本，就是对自己呼吸的控制，外人感受到的就是你的气场，自己感受到的就是来自身体的自信。身体才是离心最近的地方！

　　如今市面上很多关于核心力量的说法，所谓的核心力量就是指通过四肢的训练，让你的力量最终到达你的躯干，影响腹部内脏的过程；

　　就好比小孩从出生开始，先是练习手的抓握能力，然后是手臂的支撑，接着是借助膝盖匍匐前进，最后用四肢支撑身体开始爬行，爬到一定的时候，双脚有力了才可以站立行走；

　　行走之后，孩子才可以从躺位直接坐起，这个时候才可以说孩子的核心稍微有力了。那么我们没有人让孩子直接联系核心力量吧？那为什么我们成年人却要求直接开始核心力量的训练呢？