瑜伽练习中如何优雅地串联？让瑜伽老师用6个实例手把手来教你有人问怎样才能做到在体式练习中，把各个不同的动作串联到一起，只显示动作的优雅流畅，而不会让人觉得杂乱无章呢？结合自己平时的练习总结了4点。

　　我们知道瑜伽体式之所以能够串联，并且有不同的串联方法、串联序列，就是因为每个体式进入和退出的方法有很多，

　　最简单也最经典的例子下犬式：可以从婴儿式、猫式、上犬、眼镜式、站立前屈、战士等等体式进入，同时从下犬式退出时也可以一步到位直接退出到这些体式。

　　这也从侧面说明了为什么下犬式被称为串联体式之王。因为他双手双脚都落地，相当于四个可转换的根基，同时它是半倒置体式，可以向站姿串联，也可以向跪、趴、仰卧、侧卧串联。

　　4、设计串联动作时，可以设计两个或者多个体式的串联。在多个体式串联时，要抓住一系列动作的共同点，在共同点的基础上进行串联。所有体式做完以后再做另外一侧。

　　这是一个站姿到站姿的串联。左脚作为共同的根基保持不动，通过移动右脚来完成串联动作。这是最简单的串联，上半身、骨盆几乎保持不动，2、站山式一〉瑜伽蹲

　　这是站姿到蹲姿的串联，双脚作为共同的根基都没有移动。通过曲和伸膝盖来完成串联。这个串联也可以广范运用到平时的练习当中，想从站姿到坐姿或坐姿到站姿转换的时候，都可以运用到。比如从站姿过渡到瑜伽蹲，再过渡到坐姿、四角板凳、仰卧、俯卧等体式

　　作为根基的脚掌和手掌都没有移动，通过手肘弯曲来完成串联。这个小串联，平时练习中在下犬式保持的时候，可以自行加入几组这个串联，以锻炼手臂力量。

　　双手的根基保持不动，通过转动双脚、移动身体重心来完成串联。这个串联在拜日式里就有，也是非常经典的串联动作，一开始如果力量不够，在做这个串联的时候，可以双膝落地来完成。

　　右手保持不动，转动右脚掌和身体来完成串联以上都是一些小串联，在二到三个体式中串联，我们来看下面这个例子。在一系列体式之间串联，做完一侧再做另外一侧

　　下犬一〉战一式：移到左脚向前迈步，右侧脚后跟内旋，起身到战一（加上转骨盆可以直接进入战二）战一式一〉战二：双脚根基不动K1体育官方app下载，转动骨盆进入战二。战二一〉反战二：双脚根基不动，直接侧弯完成串联反战二一〉半月：左脚根基不动，抬右脚落左手、转动骨盆完成串联。半月一〉战二：左脚根基不动，落右脚抬左手，骨盆不动进入战一（如果这个转动骨盆也可以进入战一）战二一〉下犬：右脚根基不动，转身转骨盆进入下犬。

　　这组串联一直以左脚为轴、也就是抓住左脚在同一位置这个共同点，只通过右脚的移动和转动骨盆来完成的一系列串联。所以总体给人感觉，虽然是串联动作，但是流畅有序，有节奏有韵律，不会让人有眼花缭乱杂乱无章的感觉。