K1体育瑜伽考证哪些是全国认可的大部分初学者甚至一些有基础的会员在练瑜伽体式的时候大腿内侧总是找不到发力感，就感觉大腿内侧任何时候都是软的，都是不听指挥的，甚至很多专门针对大腿内侧的练习，练完了可能是腰酸、腹部酸或者大腿前侧外侧酸就是大腿内侧没感觉。这是怎么回事呢？我们一起来看一看。

　　以前给大家分享过，很多人坚叉一字马就差十公分左右就是下不去，一旦勉强自己下去后，侧胯就会翻过去，一般这种情况最主要的原因就是大腿内侧也就是内收肌能力弱。因为内收肌无力就没有办法让竖叉后侧大腿内旋胯拉到正位。为什么你一字马竖叉最后10公分就是下不去？

　　其次：大腿内侧内收既没有觉知，你就没有办法锻炼到他。你每次想让大腿内侧发力的时候，因为他觉知差力量弱，马上就会有别的肌肉来代偿内收肌发力，导致的结果就是弱的更弱，强的更强，使身体失去平衡，同时想减大腿内侧也就变得更加困难。

　　也就是先唤醒激活内收肌，然后再针对内收肌去锻炼就不会出现内收肌完全没有感觉其他肌肉代偿的问题。

　　1、先让大腿垂直地面，然后再让膝盖向两侧平行打开，也就是始终让大腿和身体的夹角保持在90度角。

　　很多人在练习这个动作的时候，会不自觉的让膝盖更靠近身体。双腿摆好姿势以后你可以抬头看一下，调整一下。

　　不信大家可以试一下，在这个动作中，你双脚掌回勾或者脚踩墙，你就会发现大腿外侧前侧通通在发力，但是大腿内侧的感觉却消失了。所以放松双腿和双脚这点非常重要K1体育官方app下载。

　　在保持的过程中，如果觉得腰椎不舒服可以微微抬起上半身以保护腰椎，抬起半身以后眼睛看天花板的方向，不要含胸耸肩，不要用肩膀代偿，累了再躺下来。

　　为什么上半身抬起来可以保护腰椎呢？因为你上半身抬起来以后首先腰椎就会更多地贴向垫子有支撑，其次上半身抬起来以后腹部就会发力来保护腰椎。

　　这个动作可以非常好的帮你找到大腿内侧内收肌发力的感觉。每次在做针对大腿内侧的训练前先做两到三组这个动作激活大腿内收肌，保持大腿内侧酸爽的感觉去做动作，坚持一段时间，以后你就会发现大腿内侧的肌肉变得活跃容易控制，而且大腿内侧也会变得紧致。