K1体育官方网站瑜伽普拉提有人说，所有瑜伽体式都是山式的变体，都是由山式变化而来的，理解了山式的正位，也就理解了所有体式中的正位。

　　两只脚均匀分担身体的重量，不要把重量习惯性的放到一条腿上。每一只脚掌的内外侧又要均匀的压实地面，不要偏向一侧。脚后跟、大脚趾球、小脚趾头向下踩，形成一个稳定的三角形，足弓轻微上提。10个脚趾尽你最大的努力向10个方向伸展铺开。

　　可能并不是所有人的腿型都是笔直的。所以小腿柱是往内旋还是往外旋，每个人的情况不一样。让膝盖在脚踝的正上方并且和脚趾同一个方向是最安全保险的方法。如果你的膝盖站立时向内，那你就让膝盖往外走；站立时你的膝盖向外，那你就把你的膝盖像内走，总之让两侧膝盖和脚踝的连线是两条平行的垂直线。

　　觉得骨盆的调整特别重要。骨盆不正会影响向下传导的力线，增加髋、膝、踝三大关节的负担；同时骨盆又是整个脊柱的底座，骨盆不正脊柱就没有办法正。

　　可以观察自己的大手指，很多圆肩驼背的手指不是朝向正前方，而是向内扣的K1体育官方网站。如果出现这种情况，可以稍微外旋大手臂，让大手指朝前

　　我们每天的生活工作站是必不可少的姿势，但是不是每一个人都会站，都能平衡的站。观察一下你鞋子的磨损情况，你就会发现你平时站姿的问题。

　　在平时的练习中，可以靠墙练习山式，让墙成为一个基准，帮助我们更好的找到身体的正体和平衡。也就是我们常说的九点靠墙站立。

　　背对着墙，要求：脚后跟、小腿肚、臀部、肩膀、后脑勺，这9个点同时贴在墙上。可千万不要小看这一个动作，我的老师说这一个动作如果你做到位了，坚持5分钟可能就会微微出汗了，如果能够长期规律坚持，就这一个动作就能达到保持身材不走形的效果。

　　我们总说基础的体式要反复练，但事实是因为山是看上去太简单而被很多人忽略，包括很多瑜伽老师在课堂上也很少把山式作为一个独立的体式来练。

　　特别是对于初学者来说，了解了山式也就相当于了解了所有体位的正位。就像孩子的成长，只有先会站，然后才能走，然后才能跑。站都站不稳，就想走想跑必然会摔跤。基础掌握的越牢，后面的路才会走的顺畅，走的远！