K1体育官方网站达摩祖师传承的禅宗瑜伽：古印度瑜伽的传承和转变在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，感谢您的支持

　　教学通过口头传承方式，由一个有经验的瑜伽大师向他的学生教授。这些大师通常是长期练习瑜伽的老师或者是修行者。

　　在印度、尼泊尔等南亚国家以及全球范围内得到了广泛的传承和发展。在教学中，通常要求学生要花费数年时间练习瑜伽，以便能够全面掌握瑜伽的理论和实践技巧。

　　尽义是瑜伽哲学中的重要理念，意味着个人应该努力做到自己最好，做好自己的本分工作。强调人们应该遵守道德准则，尊重他人，保护环境，避免任何形式的损害和伤害。

　　善行是瑜伽哲学中的另一个核心理念，意味着个人应该通过善行来改善自己和周围的世界。这些包括慈善、善良、仁慈、真诚、宽容等。

　　这些练习包括各种瑜伽姿势、呼吸控制、冥想等。人们可以增强身体和精神的健康，提高自己的专注力和决策力。

　　八支瑜伽，也称为阿斯塔·安加·瑜伽（Ashtanga Yoga），是瑜伽哲学中的一套综合性体系。

　　瑜伽姿势（亚萨纳）瑜伽练习的基础，包括各种体式，可以帮助人们提高身体的柔韧性、平衡性和协调性。

　　禅定（达婆）通过冥想和集中注意力来训练思维的方法，可以帮助人们减轻内心的杂念、消除精神压力、提高思维能力。

　　冥想（萨玛迦）通过冥想来训练自己的思想和情感的方法，可以帮助人们增强内心平衡、自我认知和改善情绪。

　　戒律（尼雅玛）通过遵守道德准则来改善自己的行为方式和价值观的方法，可以帮助人们提高自己的品质和道德水平。

　　内在清洁（舍夫亚）通过保持身体的清洁和卫生来保持身体和精神的健康的方法，可以帮助人们保持身体和精神的清洁和健康。

　　心理学（迪亚纳）通过观察自己的思想和情绪来提高自我认知和理解的方法，可以帮助人们更好地掌控自己身心。

　　瑜伽呼吸法需要在坐姿中练习。选择一个舒适的姿势，可以是盘腿坐或者莲花坐，让身体感觉放松，呼吸自然。

　　练习需要注意呼吸，特别是深呼吸和缓慢呼吸。练习时，应该用鼻子吸气和呼气，吸气和呼气时间相等，呼吸节奏要缓慢，平稳。

　　是通过控制膈肌的运动来实现的，吸气时，膈肌下降，使得腹部膨胀；呼气时，膈肌上升，使得腹部收缩。

　　要注意呼吸的方式和位置。深呼吸时，应该使得气息贯穿整个身体，从鼻子吸气，使得气息进入肺部和腹部，然后从鼻子呼气。

　　冥想和专注是瑜伽哲学的重要组成部分，它们有助于培养内心的平静和专注力，提高身体和精神的健康水平。

　　冥想和专注需要在坐姿中练习。选择一个舒适的姿势，可以是盘腿坐或者莲花坐，让身体感觉放松K1体育官方网站，呼吸自然。

　　身体姿势应该是直立的，使得身体的能量畅通无阻。头部和颈部应该保持正直，脊柱和背部放松，不要弯曲或者伸直过度。

　　注意呼吸，让呼吸变得深沉、平稳和自然。当你注意到呼吸时，你可以专注于呼吸，把注意力集中在这个过程中，使你的思维更加清晰和稳定。

　　可以通过集中注意力，关注特定的事物来训练自己的专注力。比如你可以集中注意力于烛光或者音乐，使你的思维逐渐集中，达到内心的平静。

　　可以将注意力转移到身体的各个部位，从而加强身体的感觉和意识。你可以注意身体的感受，如身体的温度、肌肉的松弛程度和身体的重量感。

　　你可能会发现自己的思维变得混乱或者游离。不要抗拒想法，而是让它们自然流动，不要强行压制或者控制它们，让它们自然地流动和消失。

　　可以帮助人们建立更强大的心理韧性，减轻抑郁症状，增强自信心和自我意识，提高幸福感和生活质量。

　　瑜伽可以通过多种练习方式，帮助提升身体的柔韧性、平衡能力、力量和耐力，从而促进身体的整体健康。

　　腰部扭转式（Bharadvajasana）可以帮助缓解腰部疼痛，提高脊柱的柔韧性;深屈髋式（Hanumanasana）可以帮助拉伸大腿前侧和腹股沟。

　　平衡鹰式（Garudasana）可以帮助稳定脚踝和膝盖;倒立式（Adho Mukha Vrksasana）可以帮助提高上肢和核心肌肉的稳定性和平衡能力。

　　骑士式（Virabhadrasana）可以帮助增强大腿肌肉的力量和稳定性;腹式呼吸（Uddiyana Bandha）可以帮助增强核心肌肉和腹部的力量。

　　日光式（Surya Namaskar）可以帮助提高全身的耐力和心肺功能;瑜伽踏步（Vinyasa）可以帮助增强肌肉和心肺系统的耐力。

　　哈达瑜伽（哈达）、拉达瑜伽（Raja Yoga）：拉达瑜伽也被称为皇家瑜伽，是一种强调冥想、专注和控制心灵的瑜伽流派。它强调通过冥想来培养意识，帮助人们了解自己的本性和目的。

　　阿斯塔瑜伽（阿斯汤加瑜伽）、明瑜伽（艾扬格瑜伽）、康复瑜伽（恢复性）这些流派之间有许多相似之处，但也存在一些区别。

　　不同的流派适合不同的人和需要。重要的是找到适合自己的瑜伽练习方式，并在有资质的瑜伽导师的指导下进行练习。

　　在全球范围内得到了广泛的发展和推广，出现了许多不同的流派和教派，如阿斯汤伽瑜伽、比卡姆瑜伽和哈达瑜伽等。

　　由于瑜伽在世界范围内的普及，许多国际机构和组织也开始提供瑜伽的认证和培训。这些机构通常采用标准化的课程和教学方法，以确保瑜伽在不同国家和文化背景下的一致性和质量。

　　[1] 内心的安宁与灵魂的净化——探寻瑜伽最初的模样[J]. 王帅.世界文化,2016(04)

　　[5] 把握第三思维临界超觉的养生效应[J]. 王庄林.少林与太极,2016(05)返回搜狐，查看更多