初级瑜伽理论pptx瑜伽初级理论篇与运动篇enjoy sports fun瑜伽理论篇 1、 瑜伽的简介2、瑜伽的起源3、瑜伽的形成4、瑜伽走向世界瑜伽理论篇5、瑜伽的主要流派6、瑜伽呼吸8、练习安全注意事项7、瑜伽的益处YOGA瑜伽(yoga)，Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度瑜伽哲学的理论基础来源于典籍：《吠陀经》瑜伽简介瑜伽起源 瑜伽起源于印度，距今有 5000多年的历史文化，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。瑜伽的形成 考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千多年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。原始社会，人们群居生活，以狩猎为生，在这过程中人们参照万物生灵的特征创出很多静态姿势，犹如中国著名的华佗五禽戏，在《哈他瑜伽导论》上，只出现了84个体位，而今流传的姿势据说多达840万个。YOGO动作特点 将这些动作按照其特点进行分类，可分为：1、 模仿动植物的姿势如蛇式、猫式、犬式、树式等；2、 模仿人文景观的姿势，如摩天式、天线、 模仿体育项目的姿势如跳水式等4、 模仿生活中动作的姿势，如手臂伸展式、磨豆式等；5、 以印度各神的名字命名的姿势，如哈奴曼式、克尔史娜式等。瑜伽动作分类瑜伽的姿势由以下几类组成：伸展类动作 如：战士第一式、幻椅式等；屈压类动作 如：花环式、炮弹式等；扭动类动作 如：脊柱扭动式等；平衡类动作 如：战士第三式、鸟王式等；倒立动作 如：头手倒立、蝎子式等；支撑动作 如：斜板式、双手蛇式等。瑜伽走向世界瑜伽不是宗教，而是一种包括身、心、灵的，世界上很多教会都借鉴了瑜伽，从此促使了瑜伽的发展。世界上练习瑜伽人数最多的是哪个国家？练习瑜伽的误区？瑜伽流派介绍瑜伽流派如同宗教一般有很多不同的哲体系一样K1体育官方网站，瑜伽也有不同的哲学体系。经过几个世纪的发展，现存的瑜伽形成了不同的瑜伽流派。 正统的印度“古典瑜伽”包括至尊瑜伽、智瑜伽、实践瑜伽、王瑜伽、梵咒瑜伽、哈他瑜伽六大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念；至尊瑜伽强调对神的热爱，实践瑜伽不计较个人得失，哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；梵咒瑜伽有助于唤醒某些意识。正所谓“条条大路通罗马”。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。 步骤：1、平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手靠拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围。2、慢慢数“1……2……”，3、继续重复步骤2。练习时要注意尽量拉长呼吸的周期，并且保证呼气和吸气的比例是1：1YOGA 腹式呼吸法：也叫横隔膜呼吸，是利用横膈膜——把被肋骨包围的与腹部分开的部位，即横膈膜的上下运动来完成。是以肺部的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，相对不动。它可以锻炼腹部肌肉，腹腔内的器官，增加肺活量，促进全身血液循环。?瑜伽呼吸瑜伽作用最能出卖女人年龄的往往不是脸上、脖子上的皱纹，而是形体。形体是生命活力的体现，臃肿的腰肢，粗壮的胳膊以及僵硬的手段，都是身体走向衰老的特征。瑜伽通过练习站姿、跪姿、坐姿、仰卧体式、俯卧体式、通过身体的拉伸、拧转、平衡、舒展......等每一个动作，对脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与，配合自身的呼吸、消化、体液、分泌物的运转循环，激活身体的潜能，提升了提内优良素质，弥补了自身的不足与缺陷，增强了的免疫力。这种配合呼吸缓慢做动作的体位法，有促进血液流通的效果，可从根本上使我们的身体恢复活力，从而达到强身健体，塑身美容的效果。?瑜伽作用（1）可以获得力量、增强平衡力，改善心肺能。（2）优雅妩媚，让你与众不同。（3）柔韧身体，轻盈体态。（4）有效的减脂塑型，让你活力激昂。（5）有效的放松缓解压力和紧张感。（6）有效的提高身体能量和敬神力量。（7）有效的排毒养颜，貌美如花自然天成。（8）有效的预防及治疗疾病。（9）有效的增加活力、生命力和延长生命。（10）有效的开发创造力，增强记忆力。（11）有效的提高思维能力，集中注意力。（12）保持年轻的外观与心情，产生天然的电波“拉皮”效果。YOGA练习瑜伽安全注意事项1练习瑜伽后至少15分钟再沐浴,饭前饭后1小时内不做瑜伽。练习瑜伽时间应该一周休息1-2天，以保证身体的恢复。2练习瑜伽地点应该在选择安静、空气流通、有充足的空间伸展手足肢体。3练习瑜伽请记得穿宽松、舒适的衣服。去除腰带、领带、腕表、大的饰物等。4练习瑜伽之前应作好充分的准备活动，热身动作。5.在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体极限的边缘温和的伸展肢体，千万不要用力牵扯。6.练习瑜伽体式时应时刻保持深长、缓慢的呼吸。7.时刻证住我们每一次练习都应做的缓慢而步骤分明。8.在做瑜伽练习时请将注意力放在动作对自己体内产生的感觉上。9.如果在做某一姿势时身体某一部位发生剧痛，请立即暂停下来。10.瑜伽练习时如感到身体关节发出轻微的喀喀声，请不要担心，这说明你的身体在开始松动。11.任何运动都有可能出现迟发性肌肉酸痛，如在练后绷紧或酸痛，请给以适当或冷敷。12有心脏、血压的患者，有脊柱错位、椎间盘突出者，受过伤的人群应先取得医生或教练的意见后才决定是否进行瑜伽体位练习；女性练过很久瑜伽，女性怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练；眼压过高、高度近视眼者不建议头下脚上的倒立动作；骨质疏松症者，练习要小心，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

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