练瑜伽这10个体式一定要拿下！瑜伽里，有一些基础而又经典的体式。不仅在瑜伽课上会经常遇到它们，而且是迈向更高级姿势的重要垫脚石。知道这些姿势也会让你的练习事半功倍。

　　顾名思义，这个体式体现了力量和稳定，即使乍一看并不令人印象深刻。山式是大多数课程中的主要姿势，也是大多数站姿的基础。大脚趾并拢站着或脚跟稍微分开，让肩膀远离耳朵，同时脊椎变长。将膝盖骨拉向大腿，通过核心收紧双腿。

　　平衡姿势，如树式，挑战我们的思维，同时锻炼核心稳定肌肉和加强下半身。从站立位置开始，左脚向下，慢慢将右脚抬至大腿内侧、小腿中部或左腿脚踝处。打开右膝。双手胸前合十或举过头顶。

　　没有什么比幻椅式更能激发我们的身体了，它让我们享受我们的力量。站立，大脚趾并拢，脚跟分开大约一英寸。弯曲膝盖，下沉重量回到你的脚跟，当手臂举过头顶时。随着臀部继续下沉，将肚脐拉向脊柱。

　　三角式不仅仅是为了达到完美的几何形状。你应该感觉到脊柱和腿部空间的创造，以及腹肌的轻微灼烧感。从高弓步开始左脚向前，将后脚放平，开始伸直左腿。把左手放下来放在脚或瑜伽砖上，从核心开始，让变宽。

　　它可以说是所有瑜伽姿势中最著名的一个；带来力量和灵活性的完美平衡。四足跪姿开始，双手与肩同宽。收拢脚趾，抬起臀部，同时双腿伸直。专注于让胸腔放松，尾骨上提，颈部放松。

　　它不仅仅是一种缓解背痛的好方法；还使我们能够见证身体随着柔韧性的增加而发生的变化。从髋部开始折叠，让上身自由地垂在腿上，要么让手地放在地上，要么抓住相对的肘部，让自己屈服于重力。通过将呼气作为一种更深入释放的工具，让脊柱减压，让身体变得沉重。

　　让重力释放你的大腿内侧和腹股沟的能量，在这个经典姿势中。坐直，将脚掌并拢，让脚跟尽量靠近坐骨，可以在臀部或膝盖下放瑜伽砖来保持舒适。注意你保持紧张的地方，用呼吸把它从身体里释放出来。

　　许多瑜伽初学者都认识桥式，因为它经常出现在日常锻炼中。平躺，膝盖弯曲，双脚与髋同宽。双手放在身体两侧，吸气，将臀部抬起。摆动肩膀使手指交叉K1体育，或者用手支撑下背部。在下巴和之间保持一些空间，以保持颈部的长度。

　　这是锻炼力量的最佳姿势，板式开始，手腕在肩膀下面，手指张开，慢慢放下一半。启动核心，肘部靠近身体两侧。避免将翘在空中或腰部塌陷。

　　Savasana，是最有挑战性的瑜伽姿势。它比体力消耗需要更多的精神力量和控制力；诀窍是保持充分放松。躺下来，让你的整个身体臣服在垫子上，必要时使用辅具来加深体验。与其专注于清除头脑中的想法，不如简单地注意它去了哪里而不去依恋。

　　美国总统特朗普近期频频表态，称美国政府4月2日起将对全球征收“对等关税”，并针对特定行业征收额外关税。此举引发广泛批评。特朗普表示，目前关税计划已经制定。白宫新闻秘书莱维特称，该计划不会包含任何豁免条款。

　　文物建筑是凝固的艺术，是“活着”的历史。鲤城区坐拥泉州古城核心区，文物建筑、历史建筑、传统风貌建筑不胜枚举。近年来，鲤城持续推进文物建筑修缮，令其老而不衰、焕发生机，也为文物建筑保护与传承提供了鲜活的案例与经验，全国重点文物保护单位——杨阿苗故居的蝶变“重生”便是其中典范之一。

　　当地时间4月2日，美国总统特朗普在白宫宣布对贸易伙伴征收所谓的“对等关税”措施。其中，不断讨好美国“倚美谋独”的当局被狠狠打脸——地区被加征32%关税。靴子落地，民众怒斥：台积电白给了，武器白买了，结果还被美国征收32%高关税。

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　　中国清明节当天，尹锡悦的最终结局将彻底揭晓。经历了漫长的拉锯战后，韩国宪法法院终于决定，在4月4日上午，也就是中国清明节那天，正式宣布尹锡悦案的审判结果。