极受欢迎的10个瑜伽姿势在练习中让身体和精神双放松不同瑜伽体位对身体有不同的影响，瑜伽体位法对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。人的身体和精神是有直接关联的，瑜伽体位可以改善人的精神状态，从而促进身体的健康。

　　瑜伽体位有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。同类别的体位对身体有相同的或相近的作用。

　　同样，根据类型（站立，坐着等）以及难度的不同，还有一些最受欢迎的瑜伽姿势。下面列出的姿势混合各种姿势类型，这些姿势在初学者，中级和高级班的瑜伽课中都很受欢迎，经常会练习到。一起来看看吧！

　　无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。

　　手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。

　　很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎，因为它有效地伸展了上半身和下半身。更具体地说，它可以拉伸腘绳肌，小腿，手臂和背部，同时增强手臂，腿部和腹部的力量。

　　四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线，半鱼王式

　　半鱼王式是最受欢迎的坐姿扭转姿势之一，可伸展肩膀和臀部并为脊柱提供能量。初学者做这个姿势时应格外小心，因为如果做得不好，它可能会以尴尬的角度扭转您的背部和颈部。记得保持背部笔直，如果会引起疼痛或不适，请不要过度伸展。

　　长坐姿，坐在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝穿过，放在臀部右侧。脚后跟靠近臀部，将左脚放在左大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直。双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。保持几次呼吸，然后换边练习。

　　这是常见的前屈姿势之一。对这个姿势不仅可以舒展肩膀，背部，脊椎和腘绳肌，还可以帮助缓解经期不适和头痛。

　　从手杖式进入，屈右膝，张开右膝向右。放置右脚，让右脚大脚趾挨着左大腿内侧。保持左腿伸直，脚趾指向天花板。学习把身体重量均衡地分配到左右臀部，不论双腿的姿势如何。

　　后弯是我们常练的姿势之一。眼镜蛇式是最常见的后弯姿势之一，它可以伸展脊椎，打开胸腔，紧实臀部以及伸展腹部和肩膀。

　　俯卧，双手放在的两侧，指尖朝前，手肘向后向下沉，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展K1体育，胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

　　此姿势通常被认为是锻炼核心的姿势。意思是，在锻炼手臂和腿部肌肉的同时还可以锻炼并加强核心肌肉。除了锻炼手臂和肩膀，乌鸦式还可以使臀部和腹股沟打开，并伸展您的上背部。

　　山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下，双手放在身体的前侧适当的距离，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置，屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢的抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。

　　支撑肩倒立是倒立姿势，属于该类别中较容易的姿势。该体式可以调理腿部，紧实臀部，伸展脖子和肩膀并刺激前列腺和腹部器官。

　　仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手撑住后背，进入犁式。然后慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线，然后抬起左腿，双腿并拢，双脚用力的向上，身体的力量向上。

　　三角式适合各个级别的瑜伽习练者练习，被认为是跨越多种瑜伽风格的典型站立姿势。它可以增强膝盖和脚踝，并伸展腘绳肌，肩膀和脊椎。练习三角式需要平衡感，确保腿部和手臂保持正确的角度而不会拉伤脖子。

　　山式站立，双脚分开一腿长，左脚跟外展45°，右脚指向正右方。吸气，双手侧平举，侧腰拉长，呼气，身体向右侧屈，右手点地。胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼

　　婴儿式被认为是一个恢复性姿势，因为它可以使人平静，并且可以在更激烈或更具挑战性的姿势之间进行。此姿势可有效缓解压力和使心灵平静，以及伸展背部，小腿和脚踝。

　　跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。

　　该姿势完全按照它的名字来进行；从站立姿势开始（最好是山式），然后慢慢向前弯曲身体，以使额头触及小腿，手掌平放在地面上。腘绳肌和小腿上感到紧张是正常的，因为它可以拉伸腿部肌肉，并增强大腿和膝盖。如果您较为僵紧，可以稍微弯曲一下膝盖。随着练习，身体会越来越有弹性，就能完全向前弯曲。

　　这十个最受欢迎的瑜伽姿势，是从不同类别和难度级别的瑜伽姿势中汇总而来的。和以往一样，在老师的指导下正确练习很关键，还有更重要的是，当您感到疼痛或严重不适时，立即退出体式，找到原因，以安全练习。

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