K1体育官方网站瑜枷入门知识doc瑜伽入门知识一、瑜伽是什么瑜伽一词来自古印度梵文“yoga”,瑜伽作为一种健身方法,为古印度瑜伽先哲所发现。瑜伽初始的定义是——将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势。在约数千年前的远古时代,聚居在喜马拉雅山脉(现尼泊尔、印度之间)的雅利安人,为了适应当时的严酷自然环境,在观察天地万物变化过程中,发现自然界动物在生病或不舒服时,能够利用身体的动作,刺激体内的抗病能力来治疗自己,而这些方法用于人类同样有效。因此,他们便学习模仿各种动物、植物的姿势,并将动物种种紧张与松弛的方法用于,竟然也有意想不到的效果。经长期实践,慢慢便形成了许多不同的瑜伽练习姿势。这些多以动、植物名称命名的独特的瑜伽姿势称为“瑜伽体位”,现通常应用的约有近百种。我国中医有“筋长一寸,寿延十年;骨正筋柔,气血自行”之说,可谓与瑜伽的精神不谋而合。瑜伽体位练习是缓慢、舒适、连续完成动作的有氧运动,不用爆发力和反弹力,有效地避免了其他剧烈运1动对身体可能产生的种种伤害(乳酸积累,精神紧张,肌肉老化),因此,它是一项适合各种年龄层次的人安全、有效的健身运动。当然,要练习好瑜伽,必须要掌握正确、科学的方法,其中有五项原则要遵循:正确的放松、姿势练习、呼吸、冥想和饮食。二、练习瑜伽要注意的事项1、练习瑜伽最好是空腹,在饭后2小时或饮水20分钟后较适宜。练习完后30分钟方可进食,60分钟后方可沐浴。2、要求穿着宽松或方便伸展的衣服,除去所佩戴的装饰物品,赤脚(可穿袜子)练习。3、练习时保持安静,不要大声说笑。将注意力集中到所练习的体位姿势和呼吸上。4、动作练习在到达极限的边缘时,要温和地伸展肢体,不要超越自己所能承受的限度,只要持之以恒、循序渐进地练习,您一定会一天比一天有进步。5、如果做某个体位带来不适,应停止动作,向教练咨询。6、除非另有说明,否则一律用鼻子呼吸。瑜伽呼吸的特点是“细、缓、匀、长”;对瑜伽的呼吸可体念为:吸气是接受宇宙能量的动作,屏气是让能量在体内活化,呼气是排除杂念与烦恼、排去体内的废气。附:瑜伽选修课的教学目的及教学要求一K1体育官方网站、教学目的:塑造健美的形体,形成健康的体魄和优雅的气质,培养自信力、平衡感,加强精神与身体的柔韧度、稳定能力。二、教学要求:1、正确领会瑜伽的内涵;2、掌握瑜伽的基本功与呼吸法;3、掌握一定的瑜伽体位练习法。三、课程技能考核项目技能考核1:瑜伽基本功:树式、舞蹈式、平衡式、三角式、直角式技能考核2:曼妙瑜伽1技能考核3:曼妙瑜伽2四、曼妙瑜枷的动作名称手臂伸展式单臂风吹树式腰躯扭转式树式战士第一式平衡式半月式战士二式舞蹈式(重复树式到舞蹈式)大鹏展翅直角式简易双角式三角伸展式风吹摆动式天鹅俯望式芭蕾手位左顾右盼头转动式蝴蝶双飞嫦娥奔月杨柳依依菩提叶式幻椅式天鹅式大拜式蛇击式半弓式虎式交叉平衡式云雀式鸠变式猫伸展式半骆驼式门闩式开门式牛面式侧祈祷式脊柱扭动式穗姿式动物放松功动物放松变式鸽子一式鸽子二式笋式天鹅仰望式V变式双腿背部伸展式前伸展式鱼式单踢腿式犁式倒舰式(起身)侧腰式莲花身印式莲花坐扭臂式莲花坐手臂伸拉式调息感恩的心我来自偶然像一颗尘土有谁看出我的脆弱我来自何方我