坐着怎么会腰疼？臀部干嘛要垫高垫多高？瑜伽坐姿到底怎么坐？前几天给大家盘点了瑜伽中几个比较基础的常用的坐姿冥想打坐不会双盘怎么办？瑜伽坐姿很多，替代双盘最好的是至善坐

　　咱们中国有句古话：站要有站相，坐要有坐相相。在瑜伽中也是一样的，站的标准是山式，坐的标准的也是山式，

　　我们在山式中强调骨盆处在中立位，不前倾不后倾。在坐姿中也是一样的要求：“坐骨压实地垫，不前倾也不后倾”。下图

　　我在实践中，发现骨盆后倾的人比较多，原因和我们在站立前屈中前屈下不去是一样的：大腿后侧和臀部肌肉比较紧；身体前侧髋屈肌无力。

　　骨盆不端正，带来的直接后果就是：坐时间长了腰会疼。不管骨盆前倾还是后倾，直接影响的就是腰椎，因为骨盆和下面都是固定住了，这就是很多人坐时间长了腰疼的原因。

　　4、头颈：头颈端正，下巴微收。头顶百会穴似乎有一根线把你轻轻的向上拎。这根线既不会绷得太紧，也不会松掉。

　　不管是单盘双盘散盘、还是其他的盘坐方式，我们都希望膝盖不要高过腹股沟的位置。如果膝盖高过腹股沟，建议在臀部下方垫东西。这样做的主要目的是：伸展两侧腹股沟，打开腹股沟，同时减少膝盖的压力。

　　书中说从图85~88是英雄坐从易到难的练习过程，最终体式是88所示。这是不是表示金刚坐其实是英雄坐的降级版本呢？毕竟金刚坐对髋关节和膝关节的要求比英雄坐要低很多。

　　但是对于脚踝不稳定，小腿肌肉不强，走路经常崴脚的人来说，我们建议是：“把脚后跟并拢”。因为脚后跟向两侧分开踝关节的两侧伸展幅度不一样，而且还没有反侧练习，长时间练习有可能造成踝关节的不稳定。

　　说实话这个问题也难倒我了，所以我去问了我的老师。老师说你可以把它看作金刚坐的变体，也可以把它看作英雄坐的变体，没有必要纠结这个名字。

　　而双脚脚后跟并拢，臀部坐在脚后跟上的坐姿，髋关节和膝关节都更接近金刚坐中髋、膝两大关节的关节运动方向。

　　膝盖站着会超伸，坐着也会。那怎么判断坐着的时候膝盖是否超伸呢？答案是：膝盖窝的皮肤紧贴着垫子；脚后跟离开地垫。

　　调整办法很简单：在膝盖窝下面垫一个小毛巾，就是限制他的伸展幅度，他就没办法超伸了。就这么简单粗暴直接但绝对管用！

　　这个不存在对错，两个方法都可以。脚背绷直可以收紧小腿后侧肌肉伸展小腿前侧；脚指回勾可以伸展小腿后侧肌肉，同时脚趾回购大脚趾球往远处送，有助于增加大腿内侧的觉知，更好的启动大腿内侧肌肉。根据你自己的情况选择。

　　近日，海军辽宁舰编队完成年度远海实战化训练，安全顺利返回母港。训练期间，编队转战黄海、东海、南海等多个海域，开展实战背景下多个科目综合演练，官兵全程保持高度戒备、随时反应的作战状态。在南海某海域，辽宁舰、山东舰编队首次开展双航母编队演练，锤炼提升航母编队体系作战能力。

　　今日油价将在下周的11月6日24时调整，目前预计油价下调160元/吨。车友们相互转告，油价重新大跌中了。今日油价92，95号汽油与0号柴油请看下方油价列表K1体育。

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　　来源：中央气象台 强冷空气将影响长江中下游以北地区华北黄淮等地有雾和霾天气摘要：国内方面，昨日，受“康妮”影响，浙江、上海、江苏等地部分地区出现强风雨天气。

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　　虽说潘长年晚年的时候经历了几场风波，名声大不如前。但是凭借曾经的成就，潘长江还是给自己的女儿铺好了路。给潘阳找了一个富二代老公石磊，有钱还对她专一，结婚没多久潘阳就生下了一个儿子。但在“豪门”中，结婚生子之后，还带着孩子住在娘家，而且一住就是十年，这样的情况可是很罕见。