张蕙兰是真的还是假的请用一种非常超脱的态度去观看自己脑子里头的思想， 高度注意可能出现的意念、情绪或者形象。不管这些念头是好是坏，这些形象是美好，是古怪， 你都不受他的出动。你就像看电影一样，作为一位旁观者，去观看这些不断流过的思想、感情或者念头。 有某一种音 出现了，就高度注意，他自觉到我正在有着这一种依恋，不要避开坏念头，也不要舍不得好的念头。 只是作为一位不受出动的旁观者，那样去观看他，无论思想有什么变化，你始终是安定不受打扰的。 好，请各位朋友轻轻的睁开眼睛。 今天我要讲瑜伽自觉功的第二部分，瑜伽师练习这种有益的已经几千年长了，他是我在以前一个节目中也讲过的那种思想见证功的积蓄， 这是一种你要像啊一位观众看电影或者电视节目那样去观看自己的。 做思想建筑工的时候，你对于通过脑子里头的各种各样思想、感情等等保持知觉， 如果有一个坏的念头出现在你的脑子里，你拒绝到这个事时，就对自己说， 我自觉到我真体会着一种坏的念头，如果一个好的念头或者感觉出现了，你也用同样的超脱态度对待他， 我自觉到我正有着一个好的念头。一般说来，这种思想建成功是闭着眼睛在一种松弛状态下练习的， 但是在这种发展了的思想建成功中，我们要加以讨论的这种自觉， 也就是这种对自己思想状态的自觉，是整天都在进行着的，无论你是在行走、谈话、 工作或者做别的什么事，在这个中，你试图感觉到自己的思想或者情绪状态， 不是用一种判断他怎么样的态度，而是作为一个毫无偏向的观察者来观察，来观看他。 如果在白天有了一种幸福快乐的情绪，就自觉到这个事实对自己说，我自觉到我体验着幸福快乐。 如果愤怒或者哀伤的情绪要来支配你，你就可以用这样的方法来体验到啊，超脱于这种情绪， 也就是对自己说，我自觉到我生气了，或者我自觉到我在伤心。当你有了这样一种超脱的态度的时候，就更有把握做到深重认真的形式， 而不是出于一时冲来一切。例如，如果你以这种超脱的态度来体验愤怒， 就较少可能会因为这种愤怒情绪的影响做出包裂或者愚蠢的行为来。 凭着这种操作的意识，你就会在人生中有更大的平衡力，更大的稳定性。换句话说， 你就不会被各种啊感情、思想和虚假所冲击摆布， 你就会像那河流中间坚决一列的岛屿，而不是像随波逐流毫无目的漂流的一根木头了。 当然呢，一个人需要练相当长的时间才能达到这种完美的境界，但在这方面即使有了小小进步的人也会有很大的帮助，很有价值的。 现在我已经把自觉攻的两个部分都讲了，也就是对身体和行为等等的自觉和 对思想的活动内容等等的自觉啊。请你试着练练这种吧，现在我们可以做瑜伽冥想了。

　　狮子宫对于脸部、脖子和喉咙特别有好处，在许多人身上，紧张会积聚在 胳膊的肌肉里。做狮子宫可以消除这种紧张，狮子宫也帮助人保持容貌，青春焕发，有吸引力。 可是狮子宫本身却并不是非常有吸引力的，就是因为做这个的时候，我们要摆出一副狮子怒吼的样子，还要发出吼声。 事实上，你可能不愿意现在就做狮子公，因为你当心是否会影响 自己的仪态。 这也啊，你也许宁愿看看我和别人的划介样子，自己笑笑而已， 这也不错，因为笑也会消除脸部的紧张。但看的时候一定要记住狮子宫的做法，以便你单独一个人做的时候就能够做到正确。 两个膝盖并拢的跪地，脚趾头向内弯曲，臀部坐在脚跟上， 两手掌心放在大腿上，身子向前弯的时候，两手划到膝盖上边，手指尖碰地板，伸直肘部张开所有手指， 张开嘴巴，尽量把舌头向外和向下伸出去，同时尽量睁大眼睛，两个眼珠看着两眉之间的中点。 伸直伸直，把舌头收进口里，放下眼皮，闭起嘴巴，放松脸和脖子上的所有肌肉。我们再做几次，步骤和以上一样，但现在做之前要深深的吸气， 然后在呼气的时候发出狮子吼叫的声音，啊 啊啊啊，慢慢的吸气，闭起嘴巴K1体育官方网站，放下 眼皮，放松整个脸部。呼气应该做的很均匀很有工具的，吼叫的声音应该延长到和呼气过程一样长， 啊啊啊。吼声应该尽可能的响亮，体会着吼声震动，并且你的头部， 喉咙，所有脸和脖子上的肌肉。做的时候身子向前倾，手臂和手指都紧张起来啊 啊，然后吸气，放松手和脸部肌肉，臀部坐在脚跟上。做的时候请注意尽量把舌头向外拉长，眼睛尽量放大两个眼珠，看着两眉之间， 啊啊啊，把舌头收进去， 闭着嘴巴，放下眼皮，有意识的放松舌头、嘴巴、眼珠、眼皮、 脸部和脖子上的肌肉，喉咙和所有的手指。

　　你知道谁被人们誉为中国当代瑜伽之母吗？答案是张慧兰。张慧兰于一九五零年五月二十二日出生于中国香港。 张慧兰的主要代表作品有蕙兰初级、跟蕙兰练瑜伽等。他还著有一本长达六百三十页的长啸书瑜伽气功与冥霞。一九八五年通过中央电视台，张慧兰和瑜伽走进了千家万户，深受人们的喜爱。 自一九九八年以来，张慧兰的瑜伽电视系列节目通过 pbs 电视网在全美播出后，掀起了美国现代瑜伽热潮，使他成为最有名的瑜伽教师之一。 在中国北京举办的二十一世纪广告国际峰会上，张慧兰的慧兰瑜伽荣英二零零九年度中国最具传播力品牌称号。张慧兰作为第一个将 瑜伽引进中国的瑜伽大师，因致力于在瑜伽的全球传播上做出的卓越贡献，而被授予了印度著名的莲花式勋章。张慧兰也是该奖项。一九五四年到二零一六年获得此殊荣的仅有的两位中国人之一。 张慧兰自己总说，我把自己放在为大众服务的位置上，并要把瑜伽分享给中国人民。

　　一九八六年，张慧兰和当代造异深厚、正统的瑜伽宗师百忠严共同出版了瑜伽气功与冥想这本权威性的瑜伽书籍，有六百三十页。 到目前为止，这本书仍然是中国最畅销的书籍之一。 蕙兰还开始发行动听的瑜伽音乐系列 cd。 九十年代，国外开始注意到蕙兰和他独树一帜的瑜伽练习法。

　　请俯卧我们这简易拌黄虫弓。两手在身体下边握成拳头，把大拇指和食指的一面贴地，让两臂尽量靠拢， 用下巴轻轻贴地，脚趾向内弯曲，脚趾的顶面贴地，两个膝盖向前滑动，稍微抬起了臀部、腹部和大腿。 深深吸气以后，慢慢的抬起右腿， 保持姿势的时候扁着气，身体中量落在左膝和两臂上，而不是落在 下巴上的。一边呼气，一边放下右腿， 深深的吸气以后，慢慢的举起左腿， 保持姿势的时候摒气不呼， 一边呼气一边轻轻的放下左腿，两手放回身旁，头转向一边，伸直两腿。休息一会， 我们左右两边再做一次。两手 握成拳头，大拇指和食指贴地放在身体下边，脚趾头向内弯曲， 膝盖向前滑动，抬起了臀部，深深吸气以后，慢慢的举起右腿，也伸直脚趾头。身体中量不要落在下巴上，而是落在两臂和左膝上的。 慢慢的呼气，同时放下右腿。这个强壮下背部和腰部， 能够减轻腰背部的疼痛，对腹部和消化系统极有好处，能够减轻边壁排尿的疼痛和一些 肠胃的毛病。两手放回身旁，伸直两腿，头转向一边，闭着眼睛放松下背部和大腿的肌肉。 快手看见每一种生活。

　　在家里做酸牛奶的方法是很简单容易的，要用的材料只是一些牛奶，无论新鲜奶或者奶粉冲制的奶都行， 还要一点用来做酵母的现成酸牛奶，大家可以到商店或者饭店买这一点酸牛奶。在每一公升的牛奶里 放两池酸牛奶，但是首先在锅里把牛奶煮开，然后把火熄掉，把牛奶倒进一个大碗或者罐子里冷却。当牛奶温度降低到人皮肤 挨着不冷也不热的时候，大概为摄氏三十二到四十六度，就加入暖和温度的酵母酸牛奶两池。 用毛巾或者毛糖把牛奶罐包住， 放在一个温暖的地方，那里的温度要能够保持在奢侈三十八到四十六度。保持这个温度是做成好酸奶的秘诀。 如果胎热，细菌就要死掉，太冷他们的生长就要受到妨碍。通常三四个钟头之后酸牛奶就发好了， 也可以让他再发更长的时间，可是发的时间越长，味道越酸，而有益细菌的数量也要开始减少了。 当酸牛奶完全做好了以后，把它放进冰箱里，这时候吃的越嚼越是有意。酸牛奶可以不加任何调料来吃，也可以用肉桂、肉豆蔻、蜂蜜、 香草精或者杏仁精调味。如果在它上面撒上果仁或者芝麻，或者拌你新鲜水果或者干果，特别是杏子、桃子、苹果或者樱桃， 那是很好吃的。还可以用它来做成很好的调料，酱汁、凉汤以及各种加上果汁的饮料 用来烹调他，能增进许多菜须的香味。请大家多方面实现酸牛奶的吃法。

　　上世纪八十年代，的电视观众突然发现，每天早上和晚上央视都在播放一个教瑜伽的节目， 其实在那个跑步机都还没见过的年代，中国老百姓对瑜伽太陌生了，估计也没有几个人学习瑜伽。但是很多观众通过这个节目都知道了有一种运动叫做瑜伽。 这个教瑜伽的老师叫张慧兰，他生长于香港，是将瑜伽引入中国的第一人，被称为当代中国瑜伽之母。虽然很多观众没有跟着他学瑜伽， 但是这个节目收视率也很高，因为节目风景优美，画面赏心悦目，音乐好听，所以当做风光片拍也不错。 抖音。

　　张桂兰，当代中国的瑜伽之母在中国，一提到瑜伽这个词，几乎每个人的脑海中都会浮现出张桂兰老师的身影， 所以慧兰老师被大家亲切的称为当代中国的瑜伽之母也就不足为奇了。 自从三十多年前接受了瑜伽这份美好的礼物之后，慧兰老师就想与大家分享瑜伽所带来的快乐， 他认为只有这样才能表达他心中那份深厚的感恩之情。

　　亲爱的观众朋友，欢迎你参加和收看今天的瑜伽练习。许多运动员都喜欢做瑜伽练习， 因为瑜伽练习帮助我们生长身上的肌肉和肩带，这有又有助于缓解运动鞋发生损伤。 但是瑜伽练习的功效圆，不仅生长肌肉和肩带，瑜伽这些还能挤压内脏，强壮神经系统， 改善呼吸系统和循环系统的功能，好处不胜枚举。喜爱闷不跑的人也应该做做瑜伽练习， 因为做瑜伽工是能防止慢不跑所引起的损伤的，慢不跑能引起腿部 以及背部的许多问题。前几年漫步跑在西方流行起来，现在人们就发现这些后果了。喜爱漫步跑的人要防止发生一些常见的损伤 方法，除了经常练瑜伽功以外，还有遵守一些简单普通的规则。 比方说，如果你没有穿上软底的跑鞋，就不要在坚硬的路上跑步了。我在北京看到过许多人穿着普通硬胶底鞋在坚硬的路上面跑，遗憾的是， 早晚他们的两脚、两腿和背一定会出现各种各样的问题。有的时候总有些运动类型像闷不跑，所谓的晕 略操，或者叫健体操流行起来。但是究竟这些运动对人的身体健康会产生些什么长远的后果呢？现在知道的还很少， 因此做针类运动的人们在练习的时候应该十分小心谨慎。 瑜伽不像别的运动，已经经过很多很多年的考验，绝对是安全，没有任何不良的后果。几千年来，瑜伽的人做这些练习一直都收到良好的效果。

　　亲爱的观众朋友，你们好！有些人对美丽外貌的渴望遇到了狂怨极端的地步，真叫人痛心。 这些人甚至为了要两个腿修长而行医，动刀整形，让外科医生把在膝盖下方的腿骨举开， 然后在脊骨两侧嚼动，按上调节长度的支架，经过把月的时间，支架为妈妈将骨骼撑开。 就算侥幸复原，但这种荒唐的手术极度危险，不知留下了多少伤残拒绝的恩怨。 那个遗憾的是，不必要的整形或整容手术现在到处都流行。据统计， 中国整形手术的数量每年排在世界一四位。 越来越多的人愿意忍受痛苦而承担严重并发症的风险，不惜代价投入到填胸、 蹦迪或开双眼皮的改造工程上。人们情愿采取极端方式打造外貌，却不愿面对是谁 具体外貌。天生就本来不完美，自打生下来的那一天 就不是完美无瑕的，而且随着年龄的增长，瑕疵也一样有增无减。 动整形手术和其他极端的腰部手术会使生铁帽，严重后患的危险，即使你 上，也因此而担忧。被美貌的折磨痴迷，一起试图永久保持青春，如天方夜谭， 更如海底捞针囊上胶囊，其结局是浪费时间和金钱。

　　各位亲爱的观众朋友，大家好，瑜伽的生活方式让我们非常想忘过一个有益身心与精神健康的生活。 同时，我们会很自然想排除那些有害身心灵的活动，因为认真切实修及瑜伽的人绝不会。 理由很简单，增加人的紧张、恐惧和焦虑， 同学要增强操作，控制他人的， 是会造成生理上的问题的。当然了，一个血毒成皮的人实际上无法安心做冥想， 他的心被焦躁时刻啃斥着。还有失眠、头疼、胃肠不好、酗酒上瘾等，都是成品的典型后果。 此外，有些赌徒更维护了对家人和社会的责任， 有些甚至为了独本不惜朝至亲好友下手偷窃。 另外，一些赌徒还会为钱而触犯法亡。 我们不必花更长的时间去讨论这个话题，因为瑜伽师们早已剖析过对身心和思想意识所产生的危害， 一直认为毫无可取之处，因此他们远离的恶习。