K1体育官方网站瑜伽理论的基本知识你有没有想过，为什么我们瑜伽练习中会有大量的上犬式、下犬式存在呢？ 如果你有关注过瑜伽的历史和起源，你就会发现最初的印度瑜伽师们，他们就是在观察动物，模仿动物的过程中提炼出来的这些动作，所以瑜伽中的很多动作是以动物的名称来命名的。 可是为什么我们要模仿动物呢？这个问题如果你进一步思考的话，你就会发现，人本身来说就是一种高级生物的存在，我们其实是从四足动物进化成了直立行走的生物的，对不对？那日常生活中你会发现， 当我们开始学会直立行走的时候，人是变得越来越懒的，因为我们变得越来越懒，我们把双手解放了出来，发明了很多 高科技的生物，但正因为如此，我们日常生活当中体态问题才变得越来越多。你会发现我们长时间的久坐，出门就坐车，开车，你每天走路的时间可能都不会超过十分钟、二十分钟的， 那动物是没有体态问题的。所以瑜伽练习其实就是一种仿生性训练，我们去模仿四足时候的那个状态，去练习到我们平时日常生活中运用不到的这些小肌肉群， 并且可以拉伸放松我们的脊柱。我们在关节当中有一个很重要的概念，就是相邻的两个关节，一个关节呢是稳定的，另外一个关节呢他就是灵活的，这句话你一定要记住。我们来看一下你为什么 膝盖会痛的，你看哦，我们的踝关节呢，它是一个需要灵活的关节，你的踝关节是可以经常去做一些灵活的练习的，那相应来说，踝关节的灵活性就会引起你膝关节的一个稳定性， 你会发现你的膝盖必须在这里要稳定住，如果你的膝盖不稳定，什么叫不稳定？我们很多人会做绕膝的运动，对不对？膝盖会内扣，然后会往外， 正因为如此，你膝盖痛的问题就会产生，膝盖就是稳定的，对准你的二三脚趾的，不管你平时走路还是你在瑜伽练习当中，一定要去观察膝盖跟你的脚的二三脚趾有没有在一条线上， 那我们再往上看，那膝关节如果是稳定的，那髋关节就是灵活的，髋关节的灵活性就会让一个人可以 横叉竖叉做到很多。你所谓的高难度的瑜伽体式，其实只是因为我们的髋关节本身就是有灵活性的，所以这不是人类的极限，每个人适当的练习都可以做到。既然我们说髋关节是灵活的，那我们的腰椎是干嘛？ 是不是他是要稳定的，可是很多人会在扭腰对不对？很多人因为他长时间的久坐，你会发现他久坐在这里这个地方是 非常不灵活的，很僵硬，导致腰椎过度的灵活。就是你会发现一个人 久坐时间久了，他的腰就过度往前突，骨盆前倾，这种问题就会出现，所以你的关节的这种稳定性变差了，导致你整个核心变弱了，你拼命的练腹，核心是加强不了的，你得让关节回， 那如何让这个关节回正，腰痛的问题减少，我们之后再跟大家细讲。所以今天你会理解到，我们在练习的时候，膝关节稳定性变差，腰椎的稳定性变差， 就会让你觉得整个人练习的时候啊腰不舒服K1体育官方app下载，膝盖不舒服。但这些原因是哪里造成的？他其实不是腰造成的，也不是膝盖造成的， 他其实是你相邻的关节造成的，比如说髋关节造成，踝关节造成的，上下的两个关节协同作用配合不够好，那中间的这个压力就会比较大。其实腰椎的问题跟胸椎也有关系的， 大家如果感兴趣的话，之后我再出一条视频跟大家讲一下，那下一个视频我会跟大家来分享如何用不带长的情况去练习到你的核心，我们下个视频见。

　　瑜伽啊，是百分之九十九的练习加上百分之一的理论，而那百分之九十九的练习呢？都是在实践内百分之一的理论。很多练习者不愿意学习瑜伽知识，都是蛮练体式，那么这种情况下，你的体式的进步空间是很有限的。 如果你能够阅读更多的瑜伽经典书籍，比如说瑜伽经、哈达瑜伽之光这类的书之后，你会对瑜伽和瑜伽体式的练习的意义有更深刻的理解。如 如果你带着这种理解再进入瑜伽体式的练习的时候，你会发现你的进步是突飞猛进的。

　　很多朋友们问我说，瑜伽当中讲的三脉七轮到底是什么？ 那今天我们在这里就来做一个详细的解析。三脉麒麟指的是，首先三脉指的是左脉、中脉和右脉，左脉代表和掌控的是我们的情绪，记忆以往发生的事物，那右脉代表的是未来和创造。 那我们活在左脉当中或者活在右脉当中都不太好，应该是要在中脉上面，比如说偏左脉的人呢？他容易怎样呢？就是容易为过往以往发生的事情所以纠结，所以女性呢，有很多都是用左脉运行的， 那么又慢的是，比如说他会经常会担心明天下不下雨，刮不刮风，地球什么时候毁灭，那 这个时候会为过去会未来没有发生的事情所担忧。那瑜伽当中讲是不要为以往发生的事情所纠结，也不要为未来没有发生的事情所担忧， 应该要活在当下中脉的这个状态上。那中脉指的是什么呢？从我们的海底轮到我们的天顶轮，这里一共有七个脉轮，我简单的来讲一下，首先是我们的海底轮、 奇轮、辅轮、新轮、喉轮、酶新轮到我们的天顶轮，那这不同的脉轮掌管着我们的 能量、健康、情绪。在瑜伽当中，我们在学习的时候会发现，比如说有单独的板块，像呃的线体解剖、呼吸体式冥想，好像类似于每个都是一个单独的板块。 但是在学到三脉七轮的时候，你会发现所有的板块都是在为三脉七轮服务的，因为如果说我们某一个迈轮的这个能量是没有打开的，或者说他是闭塞的， 那这个时候对我们的健康状况，我们的情绪，我们的行为，甚至我们的性格特征都会有一定的影响。我举个例子啊，比如说我们的辅轮没有打开，你就会发现这个人的肠道系统特别的差，特别的弱。那这个时候我们通过瑜伽当中的某一些体式来打 打开或者来训练啊，这个腹轮，当腹轮打开之后，你会发现，哎，他的这个吸收功能、消化功能都会好很多。那再比如说一个人的喉轮没有打开，那他的表达能力、语言组织能力和与人沟通的能力都会比较弱。那同样瑜伽当中除了体式 之外，可以帮助我们去打开这个脉轮，那么呼吸法也可以帮助去打开这个脉轮，或者是冥想也可以帮助去打开这个脉轮。最终让我们呈现的是这个中脉完全是通透的状态。我记得有位老师这样讲过，呢，在这个中脉上面，从最底层的 啊，我们的兽性、人性、天性、灵性到神性，当这个人的神性的部分打开的时候，兽性的部分就会闭合，呈现出来的是这样的一个形状。也就是说我们形容一个人说他活的像是一束光一样， 那这束光不仅照亮了自己，也能够温暖到他人。那当我们神性的部分闭合的时候，那兽性的部分就会打开，所以我们会说这个人活的好阴暗，在一个阴暗的角落里边，光是照射不下来的，对吗？但是不管是啊，成上的状态 还是成下的状态，其实都是少部分人。而我们绝大多数的人其实修的就是一个真正的通道，能够让我们这个的个体和宇宙之间的这种能量的交换和链接，能够实现我们身心平和，然后实现我们的生活更加的幸福， 心态更加的平和。关注我，分享更多瑜伽的智慧。

　　今天跟大家分享一下瑜伽练习为什么需要配合呼吸？其实任何运动都需要配合呼吸，只不过瑜伽强调呼吸会更多，但你要知道，任何运动想要练到极致， 呼吸的配合都是至关重要的。从身体层面来讲，呼吸是决定血液当中含氧量的唯一途径。 运动时肌肉所要消耗的就是氧气，只要你的肌肉想要表现出更好的动力，那你就需要让你的氧气喂饱你的肌肉。这就是为什么很多从来不运动的人，刚开始运动就会出现头晕的原因。从内心层面来讲， 你的呼吸和你的大脑波动频率是可以划等号的。当你的呼吸是急促的时候，你的大脑波动频 是缓慢的，当你的呼吸是伸长缓慢的时候，你的大脑波动频率也是非常平稳的，这才是瑜伽反复强调呼吸的原因。 我们通过锻炼呼吸的能力来锻炼大脑平静的能力，再把这种能力折射到生活当中的方方面面去。当你在遇到任何一种让你的大脑波动变乱的时候，你就可以通过呼吸来调节大脑波动的频率，慢慢的让你变得平静下来。 当你只有在平静的状态下，你才能看清事物的本质，不会被外在的表象蒙蔽。所以为什么说练习瑜伽会让人长寿？ 除了身体层面给你的健康，更重要的是内心的健康。一个时刻能保持呼吸深长的人， 他的愉悦感和幸福感都会更强。最后你会发现，练习瑜伽不只是一种运动，他更是一种生活方式。

　　瑜伽是什么？嗯或者说怎么定义瑜伽？ 首先来说哈嗯对于瑜伽的概念来讲每个人有每个人的认知 也之所谓叫做什么呢叫做横看成岭侧成峰远近高低各不同啊，当然了每个人都是井底之蛙啊。也或者讲呢 嗯，在这个色盲悖论里边是这样来说的啊，你认为的啊，也许不是大众所认知的啊，也或者说大众 所认知的啊，嗯也不代表是真实的 啊。所以说我们得随着自己的这个呃认知的啊，品呃这个认知的这个提升或者说这个品味的啊，一个提升你所看到的对于你 能够产生一个实际的价值和帮助的时候那可谓就是对的啊。瑜伽是什么？嗯对于我来讲的话 我记着当年，呃我的我的瑜伽启蒙老师啊是这样给我讲了一个故事啊，他说有一个天生的盲童啊，突然有 一天这个孩子呢想知道白色是什么啊，然后他就去请教周围的人啊，而周围的人是这样告诉他的，嗯 你们家的盐是白色的啊有人告诉他，哎你们家的面粉是白色的啊也有人告诉他啊，你知道吧你们家的糖也是白色的啊还有人告诉他，嗯， 冬天下雪雪花是白色的啊。 当这个盲童获得这个答案高高兴兴回回到家里啊，兴高采烈的告诉他，他母亲啊，说，妈妈，哎，我知道什么是白色了啊，是 粉粉的滑滑的啊，有咸味啊，也可以是甜味啊，放到手里可以化成水的东西啊。 当他妈妈知道这种答案的时候啊，然后七八大移出来说道啊，他们没告诉你咱们家的鹅还是白色的啊从此 在这个盲童的心目当中对白色就有了这样的一个定义啊是粉粉的滑滑的啊 是可咸可甜啊能变能能放到手里是凉凉的能化成水然后嘎嘎叫咬人的东西叫做白色啊。那他还是白色吗。 呃我们通常啊是这样来定义瑜伽的啊从广义上讲啊它是哲学啊它源自于印度的六大哲学派系啊之一 啊瑜伽派啊从狭义上讲呢他是促进精神与肉体健康的啊一项运动 传说在八千年前啊圣母峰上嗯这些啊这些先者们啊了悟生死啊呃感知啊天地宇宙啊之真理大道啊这样的一种 种方式啊呃在瑜伽经当中啊有这样的记载啊瑜伽式控制意识的转变 啊在史诗巨著啊薄切凡歌啊或者呃大家多念薄加凡歌啊这部经典里面嗯也是这样来记载的说至尊主啊 christina 对他的阿尔卓纳王子是这样说的 你需要沉着的履行你的责任放弃一切对成败的执着这样的心意平衡就叫做瑜伽 瑜伽呢它是一切啊生活活动的艺术也有老师呢 是这样啊来定义的他说瑜伽就像面粉啊而其他所有的运动方式啊就像是包子馒头蛋糕一样 呃 对于瑜伽的传播过程当中啊呃每个阶段啊呃产生出不一样的概念来这个也是情理之中的 啊我们切不可以篇改权啊来讲他是什么啊或者说他是啊呃 某一个部分啊就像瞎子摸象一样不足够不全面。 您认为的瑜伽是什么。那欢迎在评论区，在我的评论区留言。

　　到底啥是冠状面，啥是屎状面，啥是水平面啊？搞不懂。总记混，永远也整不明白的。同学，你看过来， 我的一些会员也是听点解剖知识就迷糊，今天我给你讲一次，我让你记一辈子，永远也不会忘记得点赞收藏，这就是有文化的优势。 首先我们说冠状面，冠是什么意思？你想一下，他是帽子，或者是古代人头上戴的那个发是叫冠。看图片看到那个像拆一样的东西吗？哎，想象他把你的身体 前后劈开那个横截面，把他身体分成前后两面，那就是罐装面，所有左右侧弯类的动作都是罐装面。再说屎状面，什么是 屎？这个字我帮你查过字典了，贱的意思。想象有一只贱从的正前方嘘射过来，把你劈成左右两半，那左右两半中间这个横斜面就是屎状面，所以 前后弯类的动作都是屎上面的动作，那水平面就更好理解了。拦腰截断。你有没有看过那个身体切割的魔术啊？那个魔术就是水平面，那所有左右扭转类的动作都是水平面的运动，怎么样，你学会了吗？

　　瑜伽有哪些流派？大家好，马拉西，我是妮，带你一起清新变瑜伽。 讲起来瑜伽的呼吸，再来看一下瑜伽有哪些流派。首先是最基础，也是我们最熟悉的哈他瑜伽，他为日，他为月，代表了男女冷热、阴阳正负以及其他任何相辅相成的对立平衡， 所以也叫阴阳瑜伽或者是日月瑜伽。第二，艾阳格瑜伽。它是由印度瑜伽大师艾阳格的名字来命名的瑜伽体系， 以使用木砖、椅子、绳子等辅助工具而文明，所以又称为辅助瑜伽或者是辅助工具瑜伽。第三，阿斯汤加瑜伽。它包含了 系列不同体系的组合，用压法的形式来串联体式，并且结合了民事法、收触法、契合法来练习。第四，刘瑜伽。刘瑜伽是由阿斯汤佳瑜伽延伸而来的，他的体位来源于哈哈瑜伽的体式基础， 练习的时候动作像流水一样连贯流畅，像后来的火箭流、内关流等都由此而来。 第五，热瑜伽，也叫高温瑜伽，它是在室内温度三十八到四十二摄氏度之间，由固定的二十六个体式进行的九十分钟的练习方法， 通过高温的环境可以提高身体的温度，促进血液循环，帮助排出毒素。第六， 坤达里面又称为蛇王家，这个体系以练气为主，坤达里面认为的能量是以沉睡蛇的形式寄居在我们后背脊柱的最下端， 通过练习，能量会被激活，然后沿着的主通道脊柱慢慢的向上升起，最终到达最高点，从而实现与宇宙的合一。当然还有像治瑜伽、业瑜伽、信瑜伽、奉爱瑜伽、语音冥想瑜伽、密宗瑜伽等。 由于练习的人数比较少，在这里就不详细的介绍了，感兴趣的伙伴可以留言讨论。好今天的内容就到这里，欢迎点赞、关注、分享，帮助伙伴们更好练习。关注青岛林心瑜，从根源解决问题！

　　哈喽，大家好，今天来给大家讲一讲超声这两个词，现在呢，我们瑜伽的练习越来越讲究正位，包括也需要瑜伽老师懂得一些肌肉的解剖啊，这些骨骼各方面的一些理论知识。 正位还有就是骨骼的超声这个词现在在课堂上非常的流行，听到的比较多，可是对于会员来讲，你知道什么叫做超声吗？超声的位置主要发生在关节与关节之间，比较多的是 出现在于我们的肘关节，还有你的膝关节。那肘关节的超伸是什么样的呢？因为我没有肘超伸，所以只能给大家啊，就是用力的做一下，大家去想象一下，正常来说，手臂伸直的时候，你的手腕， 手肘包括肩关节应该是三个点在一条直线上的。对于肘超伸的同学， 他伸出来以后，这种不受力的情况下，有一种可能，他的手肘这个位置是往里的， 然后就是肘窝的这个位置是过度往前突出的，这是肘超伸，尤其体现在于做一些手臂支撑的时候，比如说身体重心向前，在做四角板凳式的时候，或者说在平板的位置， 一系列向下卷也是一样的。凡是当他的手作为根基以后，他的手轴都是有可能会进行超伸的，受力的情况下可能会进行超伸，这是肘超伸。我们再来讲一个膝超伸，那同样的道理，膝超伸是什么原因呢？是怎么样产 生的，什么样的一个情况？也就是说你的膝关节已经跟你的髋关节还有脚踝不在一条直线上了，那也是当我们站立起来的时候，站立下来以后， 你的膝关节和你的踝关节，髋关节应该是三点一线的位置，这个我可以给大家做一下，因为我自己本身有一点膝套深 膝超声的同学，当他站的时候，膝关节容易过度的顶出去，也就是我们常听到的膝盖锁死了，这个时候膝盖过度的往后还会容易造成 o 型腿，大家可以用我的腿来看一下 o 型腿的一个形态，所以就是他的 膝盖窝的位置过度的往后顶出去，那时间长了以后再做单腿站姿也好。呃，双腿站立的体式也好，比如说站立挺前屈很多， 很多人就容易把膝盖顶出去，然后在这个位置做长时间做这种练习，让你的膝盖会造成很大的磨损，可能之后会产生膝关节的疼痛，包括肘关节也是一样的，所以大家在做 手支撑，包括你在做站立的时候。呃，看了这个视频以后，你可以对号入座一下自己有没有这些情况，那当你在做体式的时候，一定要 稍微的注意一下自己的身体，要学会自我保护，所有的练习建立在尽可能以安全为主的基础上。 今天主要想跟大家分享一下这个关于超声这个概念，那对于后面超声你可以怎样去进行练习，或者说怎样去进行调整，我们后面的视频会给大家分享到。目前来说，你 可以做到的就是控制一下主动有意识的手不是超生了吗？那你就屈一点，能明白吗？他过度的顶出去了，你现在控制的把他收回来点，膝盖过度的往外凸出去了，你微屈一点点膝盖就可以了。目前来说先从 养成这种小的习惯开始，好的习惯开始，这种调整一下你的练习，那就是这就是今天整个想给大家分享的内容，如果大家对这个视频比较感兴趣，后面我会给大家分享一些对于这些超声该如何练习的视频。好，我们下次再见吧，拜拜。