K1体育干货｜比倒立更有范的优美体式狂野式分解教学倒立是一个在人们眼里能够做到就很厉害的高级体式，很多瑜伽练习者喜欢这个体式的原因是因为倒立体式对于面部滋养的功效非常好。

　　狂野式与普通瑜伽体式及冥想最大的区别是它的大开大合，身体完全舒展开来的背后，是狂野式注重的自由不羁，它是一个能够将自己拉伸到极限的体式K1体育官方网站，所以对于身体线条的修饰美化效果非常好。

　　下面就是狂野式的练习方式，完整体式进入方式以及分解教程都已经附在下面，朋友们选择适合自己的方式练习即可。

　　●右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，将左侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天花板，感受身体的延展；

　　■练习时身体核心肌肉均为绷紧状态，利用核心力量有控制的转身与上抬身体，髋关节向上顶，身体中段应该能够感觉到向上的牵引力

　　●侧坐于瑜伽垫上，右脚曲膝，脚前掌落在左腿膝盖后方预备，左手在肩膀下方支撑，位于臀部后方预备；

　　●顶左髋向上，右腿与左手为主要发力点，协住髋关节向上运动，左腿尽量下踩以辅助身体稳定、右手顺势屈肘来到胸前；

　　●稍作停留后，让右手向外向头顶上方延展，顶左髋向上，右腿与左手为主要发力点，协住髋关节向上运动，左腿尽量下踩以辅助身体稳定

　　狂野式对于初学者来说相对困难，所以更建议将体式拆解开来练习，等前后部分均练熟之后，便可以尝试将前后连接，直接从下犬式过渡到狂野式了。

　　狂野式几乎让身体每块肌肉都得到了刺激与活动，所以它不仅可以使手腕、手臂、肩膀的力量增强，还能帮助强化上背部的力量。

　　除形体、力量之外，胸腔与腋窝的打开能够疏通肺部及肩胛区域，帮助呼吸强化，是一个对整体线条美化修饰的体式。