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　　如果你能用这个动作锻炼二十次，你就会知道他有多残忍。他能锻炼到腹部、背部、肩膀和腰部等肌肉区。开肩美背，锻炼迷人气质，用这个动作就够了。

　　今天教你如何解锁火烈鸟式。首先来到加强侧身展示。双手落地，随吸气延展脊柱。呼气，腹胸贴向右腿。 吸气。抬头，双手放后侧，呈杯状，略比肩宽。重心移到右脚和双手之间。启动核心，屈左膝，左大腿拉向腹部， 绷脚尖。整个过程指尖有力的推向地面。如果你喜欢这个提示，赶紧收藏练起来吧K1体育官方网站！