瑜伽教练考试试题及答案24.瑜伽的流派？现代瑜伽的分类？什么是哈他瑜伽？ 25.休息术和睡眠的区别？ 26.什么是瑜伽冥想？有哪些方式？ 27.瑜伽的八支分法？如何感官回收？ 28.瑜伽的起源和历史？

　　27、正确答案： 1、五戒、五律、体位法、呼吸法、Βιβλιοθήκη Baidu感、专注、冥想、三摩地。 2、在体式中把意念专注在呼吸上，感官内收。在生活中关照思想中 的情绪，关注每一件事。

　　28、正确答案： 瑜伽起源于古印度，喜马拉雅山北部，距今有五千到八千年的历史。 发展史：1. 原发展时期； 2. 奥义书时期； 3. 薄伽梵歌时期； 4.

　　8.瑜伽练习要注意平衡原则 A.即前后左右体位要和谐、均衡，身心合一 B.前后对称 C.左右平衡

　　9.瑜伽与一般运动形势的区别 A.瑜伽体位只是一部分内容，还要配合呼吸和冥想 B.瑜伽可以使心率加快，心情兴奋 C.瑜伽是体操的一个分支

　　23、正确答案： 1 、保持空腹最佳； 2 、饭后两到三小时、流食后半小时练习； 3、如练习前感觉饥饿、体力不足，可补充体积小、热量高食物。如

　　食过饱联系中腹部挤压，容易引起胃痉挛，空腹但不饥饿，有助于心 态平和。 4、习练前清洗，如厕，避免毒素再次吸收，沐浴应在习练前或后半 小时。因为过程中毛孔张开容易排毒。刚沐浴就练习易导致关节负伤。 5、练习前除去一切束缚：例如手表、文胸及其他饰物，以避免受伤 或气血不畅。赤脚最佳，袜子易滑，赤脚有利于排毒，接地气。 6、练习中始终保持鼻吸，配合均匀顺畅呼吸。 7、习练时，动作缓慢而步骤分明，避免失控唤醒。 8、在极限边缘温和伸展身体，动作在身体的感觉上，并且每个姿势 定好后停留 3-5 个呼吸。由于每个人身体条件不同，不要盲目攀比。 9、如身体发生剧痛，请立即停止，在教练提醒下继续。如还痛，不 做。 10、生理期根据体能适量练习，避免腹部挤压，扭转等体式。 11、练习中注意反向动作编排，后弯 - 前驱 - 外展 - 内收。

　　一、单选题 （共 20 题，共 40 分） 1.瑜伽体位中，被称为瑜伽体位之父的是 A.肩倒立式 B.犁式 C.头倒立式

　　2.下面哪些场所不适合做瑜伽 A.通风有新鲜空气 B.可以在较软的床上练习 C.配上宁静、舒缓、悠扬的瑜伽音乐

　　5.下面哪一条属于瑜伽体位的原理 A.围绕脊椎骨， 进行的各个方向的姿势， 对的脊柱， 中

　　24、正确答案： 1、智、业、奉爱、八支（王）、哈他、阿斯汤嘎、流、高温、阴、三 维、艾扬格、纤体、香薰、球。 2、所有与体式相关的练习都统称哈他瑜伽。可以理解为一切事物的 两面性与矛盾性相结合K1体育，进而达到阴阳平衡的完美状态。用体式 锁呼吸 清洁法来净化身心冲破物质的阻碍与束缚追求身心灵的高 度统一。

　　21、正确答案： 33 节，颈椎 7 节，胸椎 12 节，腰椎 5 节， 5 节骶骨， 4 节尾 椎。

　　22、正确答案： 了解瑜伽的注意事项， 练习瑜伽前做好充分的准备和完整的热身， 练习时要集中注意力，配合正确的呼吸正解地练习体式伸展要适度， 适可而止，练习要循序渐进，不要强迫身体，不和别人攀比，不追求 短期内速成，只关注自己身体的变化，练习后彻底地放松身心。

　　10.瑜伽适合那些人来练习 A.不分男女老少、任何人都可以练习 B.只能女士来减肥 C.只适合男士来健美

　　12.瑜伽的最好练习效果是 A.努力的拉伸身体，不得到标准不休息 B.在深长、均匀的呼吸间想象身体韧带柔和的伸展。 C.练习过程中使用爆发力和反弹力以使得身体韧带打开。

　　1、正确答案： C 2、正确答案： B 3、正确答案： A 4、正确答案： C 5、正确答案： A

　　6、正确答案： C 7、正确答案： B 8、正确答案： A 9、正确答案： A 10、正确答案： A 11、正确答案： A 12、正确答案： B 13、正确答案： B 14、正确答案： A 15、正确答案： B 16、正确答案： A

　　17.舞蹈式的主要功效有 A.增强小脑的平衡力，调节身体姿态 B.治疗关节炎 C.消除肌肉疲劳，滋养内脏器官

　　25.休息术和睡眠的区别？ 正确答案： 睡眠时精神放松，但有时候因为心理状况不同，比如焦虑、压抑、抑 郁的情况，会出现休息差、 多梦，反而精神更差的情况， 而瑜伽的 休息术又叫放松术， 利用音乐和引导词搭配，让人集中精力，放松 身体，放松肌肉、神经、骨骼以及身体和精神都很放松，并将积极的 精神和意识辐射全身。 所以休息术和睡眠不一样， 有些人做休息术 不到十分钟就进入睡眠状态，这类人平时缺乏睡眠， 休息时不能完 全缓解精神压力， 所以放松后容易入睡， 而有的人从头到尾都是清 醒的，跟着纠引导词放松，这类人意志坚定， 精神状态较好，做放 松术可以提高对身体的专注度，进一步提高身体健康水平。

　　14.骆驼式的主要功效是 A.消除腰腹赘肉 , 伸展强健脊柱 , 纠正驼背 B.消除背部疼痛 C.塑造结实上翘臀部