瑜珈活动方案(精选6篇)

2023-08-31 05:27:14
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  瑜珈活动方案(精选6篇)由刀豆文库小编整理,希望给你工作、学习、生活带来方便,猜你可能喜欢“

  瑜珈教练林敏谈瑜珈 瑜珈教练林敏谈瑜珈 注:在网页上搜索来的好帖子,解答了初习瑜伽的绝大部分问题,也许是踏入瑜伽修习的必 修课.“一盎司的练习相当于一吨的理论.” “修习瑜伽就此开始.”nn主持人:我觉得瑜珈更多的是在养性养神这方面,是否对减肥真的有效果? 林敏:肯定是有效果.从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面,有人觉得自己很肥很 胖是因为自己吃得很多, 其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因, 瑜珈分为精神上的等很多 原因,尤其女性当精神状态不好,心理状态不好的时候,她就会心烦意乱,往往在这个时候 吃大量的食物下去,而且是垃圾食品.还有一点就是平时的习惯不好,你看有人到健身房锻 炼,她只是锻炼手臂,腹部和腿部,她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥 胖的问题.比如说坐的方式,站立的方式和平时工作的状态.比如你打字,你的坐姿是什么 样子的,或者你走路是什么样子的,你收腹挺胸就不一样了.瑜珈是推广一种健康自然的生 活方式.nn网友:瑜珈对局部减肥有用吗? 主持人:大家比较关心的是自己的肚子比较大,自己的大腿特别粗,这两个部位比较重要.林敏:大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方.还是要回到刚才讲的习惯,平时的生活 习惯, 站姿, 坐姿都是很重要的, 还有你是不是参加一些活动, 或者是运动,不一定是瑜珈, 但是我们今天的话题是瑜珈,我觉得瑜珈是一种最没有压力的减肥方式.林敏:因为它是配合非常缓慢的呼吸,瑜珈是一种洁净的方式,比如你的脂肪是身体当中的 一种垃圾.它通过三种渠道洁净, 一个是姿势, 是我们做一个一个的姿势, 还有一个是呼吸, 呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾, 还有一个是排除精神的垃圾.三个渠道一起去给你清理垃 圾.林敏:减肥也是同样的道理,首先你得面对自己的那些脂肪,你去找原因,我为什么腹部会 堆这么多的脂肪, 有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势, 可能你经常坐在电脑前面一 坐五六个小时,两三个小时一动不动,天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪,首先你要先 面对问题,找出原因为什么会这样.不是说一上来就告诉你一个姿势,一个姿势解决不了那 么多的问题.林敏:还有你的生活习惯是否是好的,还有一些姿势,你说是局部的脂肪,其实像我们瑜珈 里面练习的时候, 不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位, 瑜珈是讲全身的, 可能是你内分泌失调造成的肥胖,这个时候你要做一些瑜珈的姿势缓解,调节内分泌系统,n尤其是女性.男性也一样.网友:现在市场上有好多卖瑜珈的光盘,如果自己练习,没有老师的指导,会那么顺畅吗? 会不会因为呼吸方法n

  配合不好反而会给身体带来一些害处? 林敏:有可能,一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反 馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈.林敏:我建议你可以在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更 多地了解瑜珈这种运动方式,这种健身术.你要是学过一段时间了,有过瑜珈的练习经历, 再根据光盘练习,这样很好.但是现在很多的时候确实是一个遗憾,现在我们在国内有很多 的瑜珈教练,水平也是良莠不齐,我当然不是抨击谁,我在提醒大家,因为瑜珈现在愈来愈 火了,国内的健身房对瑜珈教练的需求也越来越大.有的健身房可能每天都开设瑜珈课,可 能事实上它只是说需要有瑜珈教练, 但是这个瑜珈教练不一定是自己很懂瑜珈的人.所以他 有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解,比如如何调整呼吸,意识怎么去形成, 应该停留在哪些位置,在他自己还不是太清楚的时候,这样去引导学生,是很令人担忧的问 题.林敏:瑜珈在国内应该是刚刚起步,最好是找一些好的书,好的资料,好的光盘,这样会更 好一点.确实是会有一些人因为得到的资料不太好,练习的时候没有注意呼吸,没有注意肌 肉的走向,练习的方式不正确,可能会造成一些伤害.这是很有可能的.网友:我准备想要小孩了,我一直在练习瑜珈,并且想继续坚持下去,但是我担心会不会对 将来生小孩有一些影响? 林敏:其实瑜珈是不分年龄和性别的,但是像孕妇,或者像应该是属于特殊人群,这需要注 意,但现在没有怀孕应该算不上特殊人群,你只是有计划而已.如果有计划的话,我建议你 坚持练习所有的瑜珈姿势,只要你能够做,因为所有的瑜珈姿势都会对你的身体有帮助.除 非你自身有一些不好的地方, 比如说有一些疾病, 尽量去找一些好的瑜珈资料或者瑜珈教练, 尽量去避免不适合练习的姿势, 因为瑜珈里头有一个东西必须要注意的是, 瑜珈适合每一个 人练习,但不是每一个姿势都适合每一个人.主持人:针对不同的人有不同的方 林敏:对.好比每个人都有一些毛病,可能我的腿比较僵硬,可能我的腰比较僵硬,或者是 膝盖有点毛病.但是所有的人都吃同一种药,病人的效果并不都是特别好.如果你有选择地 去练习, 有针对性地练习, 这样会比较好得多.你一定要找一个好的教练, 真的是别走歪路, 网友:练习瑜珈是不是需要和饮食配合起来一块来做? 林敏:那最好了.主持人:是不是应该注意吃得清淡一些?n林敏:瑜珈其实是一种生活方式,它不只是一种运动而已,它包括的内涵太多了,不仅只是 姿势,我们现在所说的瑜珈,就是我们在瑜珈馆和健身房看到的这些,只是瑜珈里头的一小 n

  部分,即瑜珈的姿势练习.除此之外,它的饮食也是一大块,就像我现在正在做的这一本书 完全写瑜珈饮食的, 包括生活方式, 还有交友的方式, 这都是一个人在生活当中应当注意的, 如果你改变一下你的生活习惯,包括你的思考方式,你可能会更平和一点,会更加思路清晰 一些,不会那么急躁.网友小林子:我坚持练瑜珈好几个月了,身形好些了,但是体重没有特别大的变化.林敏:你为什么着急呢?你的身体变好了,你的身体密度会大一些,会紧致一些了,很恭喜 你,如果女性能够把皮肤练得很紧致,自己的感觉就好了,为什么要相信秤呢?瑜珈有一句 话是“听你身体的感受” ,现在告诉你自己的感觉,我感觉我是瘦点了我的身体紧致了,我 所有的肌肉都收紧了,肌肉增加了,我的身体更有线条了,更美了.主持人:这是不是有心理疗效的作用在里面? 林敏:会有.在日本前几年他们一直流行一种意识美容法,有的时候在瑜珈里面也会有,这 只是新提出来的一种概念.说人的意识会影响很多很多.比如说你想到高兴的事,马上你会 觉得脸部的肌肉会漂亮一些,神态会漂亮一些.如果你想到很沮丧的事情,整个人的心态也 会加快沉重,会很难受的那种感觉.主持人:如果练习瑜珈减肥,结果瘦下来了,但是停了以后会有反弹吗? 林敏:我觉得瑜珈相对于运动来说是最不反弹的,练瑜珈有三个条件,一个是姿势,一 个是意识,还有一个是呼吸,这三个是慢慢结合的,如果你停掉了姿势,可以每天做一些呼 吸的练习.呼吸练习能够帮助你内脏,消除你腹部的脂肪也会多一些,腹式呼吸在瑜珈 里面,如果你经常这样呼吸,腹部天天在运动的.主持人:深呼吸对吗? 林敏:对.主持人: 看到您的身材觉得特别好, 能不能给我们的网友一些建议?因为我们主要是从减肥 这个方向去说的, 我们的网友在日常生活中应该注意什么?本身您就是瑜珈教练, 您从饮食 上自己怎么做的?一些作息时间是怎样的? 林敏:非常重要的一点是你做什么事情一定要坚持,我从 93 年到现在 11 年没有间断过.每 天早上起来会做一些倒立,很简单,前弯后仰,瑜珈有一种姿势非常好,拜日式,谁都可以 做.瑜珈是任何人都可以做的练习.我自己的习惯是尽量吃得清淡一点,就是干净食物,绿 色食物.林敏: 如果非要吃荤的话少吃红肉, 如果可以的话, 你愿意吃的话要吃白肉, 鱼是吃整条的, 小鱼比较好.尽量吃清淡一点,瑜珈里面有几样食物是非常好的,如谷类的食物,我早上起 来会吃牛奶,会吃谷物类,吃麦片,或者是全麦面包,然后水果,中午的时候可以吃沙拉,n每一顿饭前吃沙拉最好,比如青菜水果的沙拉,还有喝汤.主持人:也是在饭前喝,对吗? 林敏:南方人的习惯很好,吃饭n

  之前喝一点汤,北方人不这样做,吃过饭以后再喝汤下去, 那样很容易发胖,在饭前喝一点汤对肠胃比较好一点.还有坚果类,核桃,干果,杏仁这些 东西能够给身体提供一些热量.还有多喝点水,它可以清洁身体的.林敏:因为我每天要上课,我早上会练得相对少一些,上课的时候大部分的精力会花在学员 的身上,练得不是那么多,可能到自己一个人的时候会练一些适合自己的功.要是没有课的 时候我还是会坚持锻炼的,当然我不会弄得自己满头大汗,我会做一些呼吸的练习,我的心 态总是特别好,哪怕我是最丑的时候也觉得自己是最漂亮的.比你漂亮的人多,比你身材好 的人也多,但是要对自己好一点,就是这样的.每天都跟自己说我就是最好的.主持人:看来瑜珈不仅能减肥,还能增强自信心.林敏:一定会的.你那么多的脂肪你越想那么多它越不走,如果你觉得轻松一些,它自然就 消失了.各方面改变一下,心态好一些.网友:我对瑜珈每个动作几乎都会,而且做的时间都很长,怎么做完以后一点感觉都没有? 林敏:是不是你的柔韧性太好了?你可能把瑜珈作为拉伸练习在做.网友:做瑜珈要做多少天才有感觉? 林敏: 瑜珈一开始做都有感觉的.我教过杂技团的人, 搞软体操的人, 他们的柔韧性太好了, 他们没感觉,但那是体操和杂技,我们做的是瑜珈,一定要有呼吸和意识,加上呼吸和意识 不可能没有感觉.也可能你做错了.可能做的方式不对.应该用心感觉.如果不用心任何事 情都是这样的,你用心跟身体交流不可能没有感觉的.nn

  你们好!恭喜您有了一个活泼快乐的小宝宝,他(她)给您的家庭带来把无限的生机和快乐!培养一个健康、聪明的宝宝是每一位父母最大的心愿。为全面激发宝宝潜能,湖州市妇幼保健院将为妈妈和宝宝举办一场亲子瑜伽活动。亲子瑜伽已经广泛受到时尚父母的青睐。我们将邀请国内著名的瑜伽教练,根据中国妈妈及宝宝生理特点,专门编排设计了一套适合3-10月大的宝宝锻炼的亲子瑜伽操。通过亲子瑜伽的练习,可改善宝宝全身血液循环。让宝宝在运动中找到快乐,促进宝宝的行为发展,帮助宝宝集中注意力。此外,这套亲子瑜伽操还可以帮助妈妈更快的恢复原有的轻盈体态,重新找回自信。主题:亲子瑜伽

  3.瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时吃一些水果,练习后40分钟方可进食;

  说到印度的“养生”之道、自然会令人想起源自古老印度的“瑜珈”——东方最古老的强身术之一。近年来,瑜伽风靡世界,在世界各国都可以看见各种瑜咖教室林立街角;人们纷纷加以实践,乐此不疲,并受到许多好莱坞明星的喜爱;甚至还设有瑜枷学院,将瑜咖当做一门科学来研究。那么,它们到底有什么样的神奇力量,令众人为之倾倒呢?

  瑜珈“Yoga”来自梵文,这个词很有意思,原本在古印度是一种农具的名字,这种农具是把两头牛连接在一起,让它们能更好的犁田的工具。引申意为“Union”统一的意思。即是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态,身心处于相对稳定、平衡的状态,而更深层的意思是可以让我们身体的小宇宙与世界的大宇宙更好的连接在一起,也就是我们中国人所说的“天人合一”的状态。印度的瑜珈,其历史可以追溯到公元2世纪,据说瑜珈术是古印度修行者,模仿动物而创造的健身法。历经数千年的演进,瑜珈术结合了宗教、修行、医学于一身,在古代印度,瑜珈可不仅仅只是今天我们在健身会所里看的一些体位法,她其实是古印度的六大哲学派系之一,包括了今天我们所练习的体位法,另外还包括了瑜珈的呼吸法,清洁术,唱颂,瑜珈饮食观,还有瑜珈的哲学思想等等。

  如果你问身边的人们,为什么练习瑜伽?百分之八十的回答是——为了减肥。的确,通过坚持不懈的体位练习,瑜伽是不会辜负人们这种期望的。实际上,如果你坚持练习,久而久之你就会发现,它们远比减肥对你重要得多。不光体重减了,身形也收紧了,还可以丰富肢体语言的表现力,让身体变得柔软,让你举手投足都充满魅力。

  现代医学把人的健康状况分为种:健康人、病人和处于亚健康的人。世界卫生组织制定了健康的十条标准:

  8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。9.头发有光泽,无头皮屑。10.肌肉丰满,皮肤有弹性。对照以上标准,大家可以做下自测,很多人会发现自己不能完全达到真正健康的标准。特别是工作紧张、压力大的人,运动量少,睡眠不足或质量不好,常常精神萎靡,面色无华,处于“亚健康”状态。而处于“亚健康”状态的人因为无明显疾病,所以用现代医疗检测手段也不能够确诊为某种病变,但“亚健康”

  状态若长期持续下去,则很可能发展成为疾病。实践证明,坚持练习瑜珈,训练者会容光焕发,拥有健康的体魄和健康光洁的容貌,充满自信,摆脱“亚健康”状态。甚至你可以感觉到一种自然的美是从自己的身体内溢出,这也是好莱坞明星热爱瑜珈的重要原因。

  而且,瑜珈本身就具有强大的物理治疗作用,国外医学研究发现经常进行瑜珈锻炼,能有效地保护和增强心肺功能,特别是有意识的呼吸法练习能降低血压、减缓心率,对于控制高血压、防止心血管系统疾病的发生和发展有显著成效。研究还发现瑜珈练习能有效地增强和保持肌肉、骨骼、关节等运动系统的功能,预防骨质疏松症,并能改变体内的化学物质和神经系统,使之平衡。还可增强免疫系统的功能,更有益于抵御疾病。现代医学和心理学同样认为亚健康和许多疾病根源是心理作用的结果。因此对一些正在接受医生治疗的人,只要在正确的指导下练习瑜珈,发挥它的心灵疗效,就可起到“药半功倍”缩短疗程的作用。

  瑜伽带给我们的还不止如此,最后我们要说说瑜伽的另一项赐予——灵感。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中,准确的定义为“对心作用的控制”,可以说从遥远的古代起瑜珈就是帮助达到最高目的——“控制心灵”的某些实践或修练。一个人的心智也可以借助训练变得更积极正面,这是自我发现及珍爱自己的过程,虽然任何运动都可以用心去做,但是能达到身心合一的最流行的运动可能是瑜伽。

  几乎每一本瑜伽教材都会告诉你,瑜伽练习要配合腹式呼吸,没有顺畅的呼吸,体位动作会对身体有伤害。因为腹式呼吸是一种深度呼吸。训练者必须有意识地在皮质中枢的调控下,以自然放松的体位动作保证深而慢的呼吸,从而使大量的清新空气直接灌入身体的最深处,最大程度地滋养了身体各个器官和神经。也使肺部排出更多二氧化碳,令人身体和内心会逐渐安静下来,注意力更集中,变得平静。初学者最好在老师的指导下掌握正确的瑜珈姿势,特别要注意呼吸和姿势结合,呼吸不当可能会出现头晕、恶心等症状。通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸,平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法,都有相应的呼吸方式,有时要求身体保持某种姿势,自然地呼吸,有时则配合动作屏息数秒钟。

  瑜伽强调冥想,这是帮助我们逐步找到灵感的最佳途径。在有关瑜珈的书籍都会强调练习冥想的重要,在古圣贤帕坦咖利所著的《瑜枷经》中,特别提到“对心作用的控制“。瑜珈馆里注重内心修习的瑜伽老师,多半会在课堂上自己在组织学员训练冥想,如通过凝视烛光等方式进行冥想等。我们自己在练习瑜珈时也可以选择聆听或唱颂瑜伽语音进行实际的练习。这样一来,瑜伽练习者会使精神与肉体和谐一致,进而达到人与自然融合的“梵”的境界。练习瑜珈应空腹进行练习,进食后最少经过两三小时再练功。

  此外,练习瑜珈要尽量穿宽松的衣裤,最好赤脚,领带、皮带、手表、眼镜都要取下,这样才便于动作的完成和体热的散发。瑜伽完成后不要马上进食和冲凉,一般在半小时后较为适当。

  对于初学者而言,可能因为身体的韧带、肌肉僵硬,关节不灵活,会出现肌肉抽筋、绷紧、酸痛,这是正常现象,一般用手就可以消除。在练功的过程中听见骨关节发出“咯”的不同惊慌,这通常是关节松动,变灵活的信号。不过,练习瑜珈一定要量力而行,如果感到不舒服,应该立即结束。

  据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物活动、休息的动作,模仿而得。瑜伽各派别创造的体位法成千上万,真正流传下来、经常被拿来练习的只有数十种,例如:眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”,打坐的时候上身挺直,两只脚背压在大腿上,当然这对很多人而言并不容易做到。瑜伽的体位非常多种,下面介绍三种最简易易学的瑜珈方法:

  1.扭转背脊式 很多人由于长期坐立,或者积食过多,致使自己的腰部变粗。其后果不仅是显得臃肿,而且长此以往会影响健康。在瑜伽术中有 “扭转背脊的姿势”,可以达到使腰部变细的效果。

  操作方法:首先将左脚通过右脚下放于右臀部的下方,再将右脚放于左膝盖的左侧,并使弯曲的右膝竖立着。用左手抓住左膝盖头,而将右手臂放于背上.使身体与头部尽量地向右边扭转。这是个很复杂的姿势,左右各做三次,然后反复几次.如果你每天每天持之以恒地做,一定会达到效果。

  肩颈酸痛是现在的office一族常有的不适反映。长期的伏案工作,会让人肩膀僵硬,酸痛。如果长期这样得不到缓解,可能会诱发肩周炎、颈椎病等疾患。而且长此以往,认得肩颈处会变形,甚至真个脊柱也会首影响,严重影响人的身体健美,就是我们生活中常说的“人未老,背先显。”在瑜珈术中有“牛面式”可以缓解肩颈及背部酸痛。

  操作方法:坐立,脊柱保持挺直,右臂放在背后,左臂越过左肩,手放在肩胛骨的中间,双手相扣。注意力集中在自己的呼吸过程,然后换手重复这个动作。

  注意:肩膀要保持放松。如果因手臂僵硬,双手无法在身后相扣,可以先用毛巾来帮助,慢慢达到两手相扣的目标。

  便秘是危害人们身体健康的重要因素之一,随着人们饮食的精细化,加上没有足够的运动量,患便秘的人是越来越多。这不仅会使人腰腹部鼓胀突出,影响体型,更为严重的是它会诱发结肠癌、心肌梗塞、脑溢血等重大疾病。要预防和治疗便秘,除了注意食疗外,还可以练习瑜珈术中的“风吹树式”。这个体式还可以帮助减少腰腹部的赘肉。

  操作方法:“风吹树式”很显然是模拟的一个自然场景,因此在练习时,你可以把自己想象为风中的一棵树。站立,双腿分开同肩宽,双手合十放在胸前,五指交叉,沿眉心向上伸展,向左右两侧弯曲。

  总之,瑜伽是一种极好的松驰身心的养生法,人人都可以享用并从中得益。它不仅是一种塑身美体的健身运动,更是一种良好的养生活动,并最终影响练习者的思想和精神,已达到修身养性的目的。在当前讲究快节奏、高效率的时代,人们更需要加强身心调节,找到一套适合自己并切实可行的保健养生之法。瑜伽术十分值得我们重视与借鉴。持之以恒地练习瑜珈吧,在自己身体极限内做到最好,你会发现,瑜伽回报给你的,是一个越来越美丽、健康和自信的自己。

  瑜珈是一种呼吸,冥想和形体运动的完美结合,包含了动(练筋、骨、皮)和静(练精、气、神)的养生键身的运动,它更是一种心灵疗法,可调整人们的内心活动,消除烦恼,清楚潜意识的垃圾,是一种减压和心灵美容的良方。瑜珈是集医学,运动学,哲学之大成,是一种内容广泛的科学,能使人们在内在精神、意识、性格及潜能都得到改善。

  菩兰瑜珈国际女子会馆是一家以专业开展女子瑜珈教学为主要经营项目的女子会馆,同时还开展女子美容项目。自登陆慈溪以来以经历三个春秋,值此三周年之际,又恰逢国庆黄金周,故会馆决定在慈溪国庆期间开展慈溪市“健康菩兰”首届瑜珈文化节活动,同时,还将在活动期间推出一系列的促销优惠广大新老顾客。

  公司在此背景下,经过系统的客户群体分析、活动分析、市场分析等等一系列的综合考虑,提出如下的活动策划方案。

  此次活动的目标是通过活动提高会馆的知名度,在宣传瑜珈的同时对菩兰瑜珈国际女子会馆也进行大幅度的宣传,让更多的人知道菩兰,使得知道此次活动的人想要进行瑜珈锻炼的时候能够第一时间想到的是菩兰瑜珈女子会馆;同时,通过此次活动,在一定程度上增加会馆的会员人数,使更多的人选择菩兰进行瑜珈锻炼。

  分相互联系,相互支撑,形成一个完整的活动,通过广场活动提高知名度,通过室内讲课增进老客户和目标消费群的好感度,通过店内体验方式增加会员的人数,完成最终目标。

  活动名称:“健康•时尚•文化”瑜珈文化秀——菩兰瑜珈国际女子会馆外场活动活动时间:10月1日活动地点:虞波广场(待定)

  活动目标:通过活动提高菩兰瑜珈女子会馆的知名度,使更多的人了解瑜珈,了解菩兰;同时,吸引尽可能多的人报名参加店内体验活动,并取得其联系方式等信息,为顺利实现下面的活动提供人员保障和跟进基础;

  活动描述:在虞波广场搭建现场舞台,通过各项与瑜珈有关的舞台活动和各种现场宣传方式,充分吸引人气的同时进行广泛的宣传,广场活动有现场瑜珈表演、美容演示及真人现场讲解、瑜珈知识问答、现场知识展板、宣传资料分发、“心体验”现场报名六项。

  项目描述:a、现场瑜珈表演:在现场舞台上由瑜珈教练进行瑜珈表演,包括瑜珈动作演示、肚皮舞表演和歌舞表演,进行分时段穿插表演,吸引人们围观,增加人气,让人们从直观,动态的角度了解瑜珈;同时,在现场活动的尾声请出来自印度的瑜珈教练在现场小试身手做为压轴戏使活动达到。

  b、美容演示及真人现场讲解:作为菩兰的另一项业务,在这个机会也可一进行适当的宣传,可在舞台上让美容专业人士进行简单的美容讲解,同时现场邀请观众上台,由美容师对其皮肤等进行现场评定,并提出专业意见,通过此举来提高菩兰在现场观众中专业的形象。c、瑜珈知识问答:在现场表演之间不定时的穿插一些有奖知识问答题目,通过此项活动来增加现场的互动,提升现场的气氛,还能在题目中对菩兰及瑜珈进行一定的宣传。d、知识展板展示:在现场放置一定数量的宣传展板,展板的内容包括瑜珈的一些基础知识、菩兰国际女子会馆的相关介绍等内容。

  e、宣传资料分发:在活动现场周围分发菩兰国际女子会馆的相关宣传资料,既可以让更多的人们了解菩兰,还可以吸引更多的人来到活动现场,同时,由于资料的可携带性及可传阅

  f、“心体验”现场报名:在舞台旁开设一个现场预定区域,可以接受人们报名参加“心体验”活动,时间为10月1-7日,具体时间段需进行现场预定,额满为止,报名时需留下姓名、电话、住址K1体育、职业等联系方式以便联系。

  1、在活动现场主持人需不断告知现场观众在活动最后将有来自印度的瑜珈教练来进行现场表演,以期最大限度的留住人们持续聚集,提升人气。

  活动目标:此活动是针对老会员及老会员身边存在的目标消费群的,在回报老会员的同时,吸收老会员身边的人成为新会员。

  活动描述:此活动是在室内进行,向每位菩兰会员发送邀请卡,邀请她和她的朋友前来,整体过程大致为先是进行一些瑜珈知识的讲解,再是互动交流,然后由来自印度的瑜珈教练进行现场培训。同时在结束前告知所有在场未入会的人在登记后均可获得在菩兰免费体验一次瑜珈的机会,时间为10月8日至10月30日,需进行预约。

  1、这个活动针对的是老客户身边的目标群,目标比较明确,重点在于吸引在场非会员前去菩兰进行体验,同时让其留下联系方式以供以后联系。

  2、先确定参加人数,然后再预定场地,以免造成浪费;由于国庆期间场地需提前预定,故参与人数需提早确定。★ 店内活动部分活动名称:“心体验”活动

  活动目标:通过此次活动尽可能的让前来体验的体验者成为菩兰的新一批会员。活动描述:体验时优质的服务,一系列的促销优惠措施,良好的瑜珈教练进行指导,通过这些将每天前来体验的人尽可能成为菩兰会员。

  10月1日:在《慈溪日报》上登1/8版广告,内容为“菩兰瑜珈国际女子会馆祝全市人庆快乐”,同时还对菩兰进行简单介绍,并注明,份可凭此广告在菩兰免费体验瑜珈一次,需预约。

  在《慈溪新闻网》上发布同样的信息,同时注明,打印有效,但不得复印。在慈溪各大主要论坛上发布上述信息,同时注明,打印有效,但不得复印。10月2日:在《慈溪日报》上对广场活动进行后续报导。在《慈溪新闻网》上对广场活动进行后续报导。

  10月9日:在《慈溪日报》上登1/8版广告,对菩兰进行简单介绍,并注明,份可凭此广告在菩兰免费体验瑜珈一次,需预约。

  “粉红丝带”活动是全球最有影响力的乳腺癌防治活动。于1992年由美国发起,每年十月被定为“世界乳腺癌防治月”。每到十月,世界各国的政要、名流、明星都要佩戴标志性的“粉红丝带”呼吁大家关注“关爱女性”健康活动,关注女性乳房健康,唤起女性预防乳腺癌、战胜病魔的信心。2003年,此活动“飘”到中国,短短两年时间,便在各大城市热力升温。大型企业、各界名人均通过各种公益活动,呼吁社会各行各业对女性付予更多的关爱。2005年,《时尚健康》为响应国际“乳腺癌防治月”的号召,邀请钟丽缇、邬君梅、李冰冰3位国际知名女星全裸出镜,代言“粉红丝带乳腺癌防治行动”公益广告的拍摄。本次活动纯属大型公益性活动,将为本市广大女性朋友们提供一个健康、和谐、美丽的展示平台。

  5、主办单位:桂林市体育局(待定)、桂林旅游信息协会、桂林伊人女子俱乐部、广州郭健瑜珈健康会所

  电视台、电台广告、报纸宣传、楼宇数字电视广告宣传(包括各类设计稿的确认及投放)医美馆现场横幅、X展示架及活动相关物料宣传等,多种宣传方式互相配合2、会员的招募

  时下流行把瑜珈的体位法当做一种运动,喜马拉雅瑜珈则训练学生做些轻柔而缓慢的延伸和扭曲动作,特别注重心念和呼吸与肢体动作的完美结合。结束体位法的训练之后,一定要有足够时间做摊尸式①的大休息,让身心彻底放松。与其他瑜珈训练课有别,喜马拉雅瑜珈的学员在课后还需。换言之,各种体位法、调息法、放松法,都只是的准备工作而已。

  瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别。正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行,引导更加完善的行为;信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的;哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系;王瑜伽功偏于意念和调息;昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽,对于修习者来说都是通往精神世界的工具。哈他瑜伽

  在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。“哈他”代表男与女,日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

  哈他瑜伽认为,包括两个体系,一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序的,是能力的浪费比如:疲劳、兴奋、哀伤、激动,只有一小部分用于维持生命。在通常情况下,如果这种失调现象不太严重时,通过休息便可自然恢复平衡,但是如果不能主动的自我克制和调节,这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的,消除肌体不安定的因素,停止恶性循环的运动;通过调息来清除体内神经系统的滞障,通过庞达控制身体的能量并加以利用。阿斯汤嘎瑜伽

  帕坦伽利《瑜伽经》里的八支行法,被阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga)奉为核心体系,是最古老的瑜伽练习体系。

  阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。世界流行的练习方式是由印度瑜伽师PattabbiJois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。

  阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方,这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,但大多以初级为主。适合:这种瑜伽对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心。

  阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式,以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。注意:初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大,更不要盲目追求完成动作,而忽略身体的承受能力。一旦感觉体力透支、呼吸急促,请停止练习。如果身体出现疼痛,也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手,从易从缓,逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。艾扬格瑜伽

  95岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说,这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。艾扬格从小体弱多病,最初练习哈他瑜伽是为了强身健体,并且一度达到很高的境界。60岁左右时,艾扬格经历了一场车祸,严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间,凭借超乎常人的毅力和努力,艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦,以及瑜伽所带来的神奇恢复功效,由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法,它可以协调身体平衡,对疾病治疗效果很好。

  练习艾扬格瑜伽,需要特别关注身体各部位的细节,善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长,意识的专注集中可以提升精神力量。适合:身体较硬的人,患者,术后产后恢复的人。很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康,但如果性格急躁会觉得过于沉闷。

  特点:各种各样令人眼花缭乱的辅助道具,是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成,这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂,从而使不同身体程度的学员同样受益。注意:艾扬格瑜伽以安全缓慢著称,可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的,过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识,忽视自身体能的增加。因此,学习这种瑜伽体系时,要尽可能地挖掘身体潜力,最终扔掉工具而不是终生依赖。流瑜伽

  流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。

  流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了,从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。

  流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽,考虑到国人的身体素质比较一般,这种瑜伽形式便于接受。

  特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。

  注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”,是因为动作是固定,好比固定流程,所以对锻炼耐心很有帮助。热瑜伽

  印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会 大汗淋漓。如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常,日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。

  适合:身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习;感冒、发烧等急性病患者、大病初愈或手术后不久不可练习;经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动,建议慎重选择。可以先试练一下,看看身体是否能接受。

  特点:出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

  常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。注意:一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。

  练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。单腿屈膝

  1、坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。2、呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝

  作为一种非常古老的能量知识方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。规范要求

  一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。二、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

  四、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

  五、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。练习后注意: ① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中,消化器官得到充分的,需给予一定的休息调整,从而最大限度地保护和提升器官机能。② 休息0.5-1小时后再。瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应避免忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。同时,能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度,从而保养皮肤天然保护层。相关禁忌

  禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。禁忌二: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

  禁忌三: 骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

  禁忌四: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

  禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

  禁忌六: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

  禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。相关特征 规则 时间:一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。换句线小时之内)是不宜练习瑜伽姿势的。在真正的瑜伽行者看来,清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜伽的深层练习状态。

  地点:练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

  当然,您也可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。

  衣着:练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的瑜伽服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及饰物都应除下。

  道具:练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜伽垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡。但是,如果您没有专业的瑜伽垫,铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿势,可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳,甚至墙壁、桌椅等等。很多姿势都可使用相应的道具,帮助您进行循序渐进的练习,同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉。瑜伽

  沐浴:沐浴前20分钟内不要练习瑜伽,因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜伽,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

  另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。

  饮食:如前所述,饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿势。但是,您可以在练习前1小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时,您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当行式的练习时,您甚至应该大量喝水。)瑜伽练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止,吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外,练习瑜伽后饭量减少,排气、排便增加属于正常现象。注意事项

  所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项,瑜伽也不例外,在瑜伽教程这些书里面都有详细说明。瑜伽宜保持空腹状态练习。饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。

  除了吃得饱会引起运动时腹痛外,如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺况下就可能造成疼痛。

  也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。

  饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。

  然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水分流失过多,练习中可小口啜饮补水。

  二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

  在这里有一个词可能大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限,我感受到了运动的快乐,就可以了。如果你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着,我虽然还差一点,但是我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。可是练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体,千万不要用力的推拉牵扯。

  大家可能会出现过这样的状况,比如说做一个船的体位,大家有过肌肉发抖的状况吗?有,抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼,你可能就要了。肌肉也是,抖的坚持不住了,你为什么还要逼它,它会受伤,所以说,当你体力不支,当你还没法做到这件事情时,不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧,只要你经常练习,假以时日,你的身体的耐受力会越来越强,你的体质也会越来越好…… 四、生理期的瑜伽

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