K1体育官方网站一堂好的瑜伽课程怎样编排每一个部分的练习都涉及到层面的练习，比如你做的每一个后弯和前屈都需要腿部的配合和有力的伸展。中高级的平衡体式，又全部需要柔韧和力量的共同参与。而所有的力量和柔韧的练习全部需要每一个部位平衡的伸展。

　　所以，我常说：瑜珈的每一堂课，都是一堂整体的锻炼，哪怕每一个热身都不是一个单独的存在，都需要身体每个细胞去参与，同样每一个动作也都需要身体的每一个部位去协调。

　　还有就是呼吸的连接，和贯穿始终。没有了呼吸，瑜珈最多称为＂瑜伽操＂或＂杂技＂。所以每一个部分的引导，一定是呼吸在带动，吸气向上呼气向下是最常见的呼吸规律。

　　因为肌肉有吸气紧张，呼气时放松的特点，所以呼气进入，吸气收回。只有跟着呼吸练习，日久天长慢慢才能由身体层，导入能量层以及心灵层面的练习。

　　很多新教练雷打不动的是两遍拜日式做为前奏。需要注意的是站立体式中把腿部并拢的和打开的都要放上去，比如摩天、风吹树、树式、三角伸展、战士二、侧角伸展，就是一个经典的串联序列，适合不同层级的练习者，而我会在站立的一系列练习后加一个喇叭狗的前屈（或者站立前曲），第一放松背部，第二放松心脏大脑等。

　　当然你也可以把三角伸展换成三角扭转，把战士二换成战士一，最后加一个侧前伸展。不是流瑜珈才讲究串联，如果你熟悉了每一个体式，同一个方向的练习都可以串联起来，这样下来会员的注意力就不易分散，而且一个序列下来，她们觉得是很过瘾的，而不是总觉得少点什么，其实只是饭后少了点＂甜点＂。

　　接着是从站到坐，不要生硬的直接坐下来，过渡的体式很重要！花环式、敬礼式，菩提叶式，气血气合法……让你大腿得到了休息的同时，腿肚得到了伸展，同时又加强了平衡的练习，接着你就可以自然而然的双膝并拢坐下来，再加一些扭转侧弯类，最后一个双腿（单腿）背部前屈你就可以光荣的结束坐的体式来，为什么最后加呢，因为前屈类属于整合类体式，你前面所有的练习都有可能左右的伸展不是很对称，那么前屈是抚慰背部的一大＂神器＂哦。

　　当然从站到坐也可以猫式虎式，如果准备以上背部为主体，接着就可以半蛇、全蛇、半蝗虫、全蝗虫、最后加一个弓式升华！为什么要半蛇、半蝗虫，才蛇式、蝗虫式呢？这就是过渡呀，你直接进入一个体式就相当于去人家里没敲门推门而入是一样的，胸腔都没打开呢，能做的舒服吗？

　　同样体式的升华也很重要，胸腔都已经打开了，你不让背部进入完全打开的练习，就如同一首音乐缺少了部分是一样的，记着最后仰卧抱腿放松哦，还是让背部复位！那些躺的体式就不用了，有点画蛇添足啦！

　　如果由坐到躺下，不要只是双腿的30度、60度、90度，都让人练腻味了就是失职了。你可以从坐开始，上半身的60度、30度、90度，第一上腹部或胃部总是缺少锻炼的，特别是食量大的姐妹们更应该练习，它可以缩小胃囊。

　　最重要的一点也是志丹这么多年的经验积累告诉我：仰卧双腿的30度是不适合腰背不太健康的会员练习的，因为她的腹部力量不够，就会把力量转移到腰部，无论你怎么提示腰部贴地，腹部用力都是没用的。这都是靠自己练完腰疼以及会员的腰疼等等逐步查出＂凶手的＂。（在没有排后弯，以及后弯正确的情况下。）

　　通常，我都是＂不太常规＂的编排，因为自己不是体力很好的那种，会员也大多是白领及个体人群，体力当然不如我，在热身后，我不会突然做站立体式的，就像刚睁开眼不能忽然起床会让人抗拒一样，我会先做一些左右侧弯和扭转的体式，一层层的唤醒身体，接着才是今天的主题，主题一般以腰、腹、背、或者以腿部、或者以平衡等。

　　有时觉得一堂瑜伽课就像一首歌，中间总是要有部分，或者把放到结尾，总之一层层递进、深入，菜会让人渐入佳境。

　　好的瑜伽课绝不是累，但也绝不是没一点感觉，你可以让会员练习的酣畅淋漓（比如由初级拜日式到中级拜日式或拜月式的流瑜伽），也可以让会员练习的忘我沉醉（比如安排唱诵或身心理疗等自由体式 ，只有三五个体式），你更可以以山式基础的理论让会员找到根基。

　　总之你要让她们有水果吃有甜点吃有米饭和各种炒菜，不能一年到头一个风格的课程，你自己都上腻味了，更何况办年卡的会员？

　　你一定要比会员懂得多K1体育，有的人需要美容知识、有的人需要养生知识，更多的人需要放松神经，你需要帮助他们找到一条通往心灵的道路，你需要经常读一些瑜伽经典，《瑜伽经》、《瑜伽之树》登都很不错……

　　你还可以学一些佛学，如果懂一点茶道或者心理学会更好，当每个人都能从你身上学到一些知识的时候，你才能教好瑜珈，因为瑜珈本来就是一种文化的传播。

　　做一个好的瑜伽教练是要下点功夫的，不是你会几个动作就可以做好瑜伽的，保持对瑜珈的爱和，做一个终身学习者，不论是今天，还是未来！

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