节瑜伽课程的体位编排瑜伽老师不知道的体式编排技巧大全（珍藏版）导读一节瑜伽课练习的舒适度，和瑜伽老师的排课体式前后顺序是否足够连贯，有着至关重要的关系。

　　当然，只有瑜伽体式前后的连贯性也是不足够的，瑜伽体式的排列顺序是否符合结构运动的科学性，也是直接导致一节瑜伽课练习完之后是否有效，是否身心舒适且愉悦的主要决定因素。

　　比如，后弯类型的体式练习之后，需要练习对应的前屈类体式，让脊柱循序渐进，有所适应，通过这种方式进行回背。

　　所以，大腿后侧拉伸练习完之后，需要进行对应的大腿前侧拉伸的练习，身体才能因此行为而达以平衡训练。

　　因此，瑜伽老师排课之前，需要必备一张瑜伽体式的分类图片，以便于快速科学选择需要练习的体式元素。

　　瑜伽体式分类及排课技巧01站姿体式类排课技巧：站姿体式类型，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段。

　　02坐姿体式类排课技巧：坐姿体式类，这一类体式适合排列到一堂瑜伽课的热身之后，或者排列到俯卧或者仰卧体式之前。

　　03后弯体式类排课技巧：后弯体式类，这类体式适合排列到脊柱热身完之后，也适合排列到前屈类型的体式之前。

　　04手部和腿部支撑的体式排课技巧：手部和腿部支撑的体式，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段，即将进入到高峰体式的阶段。

　　05手臂支撑和倒立平衡体式排课技巧：手臂支撑和倒立平衡体式，这类体式属于高级体式，适合排列到一堂瑜伽课的高峰阶段，作为挑战练习，切记不可排列数量过多，1-3个足以。

　　06全身练习序列07肩颈腰背放松序列08手倒立序列09轮式序列10神猴式序列11手肘倒立序列12乌鸦式序列13侧乌鸦式序列14飞鸽式序列15昆虫式序列16下背部放松序列17睡前助眠瑜伽序列18单腿侧板式序列19莲花式序列。

　　60分钟纤体瑜伽课程安排冥想：5分钟——腹式呼吸热身：10分钟——初级拜日式体位:40分钟站：战士二式—侧角伸展—战士扭转——半月式——战士一式——加强侧伸展—-幻椅式坐: 前屈式—全箭式—鸽子式-—脊柱扭动式——婴儿式—-蛇击俯卧：上犬——半蛙式——蝗虫式——鱼戏式仰卧：桥式-—蹬自行车式——转颈转膝式休息术：5分钟大休息式课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。

　　手机静音；取下随身（硬质）物品冥想：请大家选择舒适的盘腿坐姿，双腿尽量落于地面，双手轻拨臀肌向后向上，让坐骨坐实地面，腰背立直，眼睛看向正前方，双手掌心向上，大拇指与食指轻触,结成智慧手印，轻轻的闭上双眼，逐渐的放慢呼吸节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角上微微上扬，下额微收，挺直腰背放松双肩，放松双臂,让脊柱向上无限延伸，用心去感受此刻的宁静，抛开所有的烦、杂念和不安，我们的心变的平静，祥和，感受呼吸，放松您的身体，将意识集中在腹部收紧腹肌,将身体里面所有的浊气排放出去,深深地吸气，感受空气通过鼻、喉部腔渐渐流进腹部，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起,缓缓地呼气，小腹慢慢的向内收缩，感受体内的浊气、废弃、二氧化碳由鼻腔排出体外，尽可能延长您的每一次呼吸,随着呼吸，感受腹部的一起一伏，配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸练习，用心去体会一呼一吸，吸有多长，呼就有多长,吸气时，感受能量渐渐进入身体的每一个角落，体内每一个细胞都得到滋养，呼气时，感受体内所有的毒素，不好的情绪统统都被排出体外，整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统，都是受益的，五次练习后，调整为自然呼吸，现在您的呼吸变得均匀，顺畅，自然，心无杂念，将意识关注在呼吸上,不断得放松我们的身体，仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上,蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿，羊儿在吃草，远处的潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

　　瑜伽课程编排一堂瑜伽课的效果跟体式安排顺序关系很大，从瑜伽生活理解剖来讲，良好的体式安排练习不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多的从细胞水平上触及到能量的层面，瑜伽意识也因此开始到培养。

　　瑜伽传统中，相对而言，并不存在固定的可以为每个人遵循的体式锻炼顺序，瑜伽锻炼中的体式顺序安排是一个复杂而深层次的问题，需要广泛的学习与练习。

　　影响体式顺序的因素：1.锻炼者的年龄、练习的经验多，以及在当天对身体对心理的感觉；2.锻炼的气候。

　　不同的体式对身体产生不同的作用：➢站姿体式可以在情绪上提长一个人的稳定感和力量感；➢前屈体式令人平静，即使是最具挑战的前屈也胡冷却宄神的作用（有焦虑倾向的学员）；➢后弯体式可以抗抑郁，提高人的情绪（情绪消沉的学员）；➢倒立体式有助于提升能量和镇定的作用。

　　没有一个体式顺序通用于每一个人，每一天学员的习性和能量水平都不一样，这些都是编排课程考虑的因素。

　　但是不管怎样我们都要遵循合理科动的基本准则——如下：1、站姿体式是前屈和后弯体式的良好准备。

　　几乎可以说没有任何时间不能做下犬式，那它就可以作为一个积极的准备体式，让你可以进入下一个动作的流动状态，可以这样直接过渡来保持锻炼中的热量继续下一个动作的练习。

　　3、“反体式”比如要想从后弯体式锻炼中缓解出来，你可以在随后的体式中采取一些轻度的前出体式来平衡和从新的方向来刺激脊柱来达到放松。

　　即使锻炼的主题中包括了多种性质的体式安排，有个按照“正体式随后反体式”的方法也不是体式顺序的最好方法。

　　4、热身之后，就开始进入瑜伽锻炼的核心（主题），如果是一个提升活力的锻炼编排，身体此时会自然产生热量，这些热量将有促于保持脊柱的柔韧性，并使你在精神上为提升活力的锻炼做好准备，因为我们的身体需要这样的热量来贯穿到整个体式的练习。

　　2.双手从两侧延伸高举头顶，髋屈曲，上体自然伸展向前，双手及小臂放于地面上，掌心向下，额头触地;3.保存几组呼吸，然后还原;呼吸：吸气向上，呼气向下;功效：可放松整个身体，腹部内脏，促进背部伸展;要点提示：大幅度屈髋屈膝，双膝可略分，以身躯舒展前伸。

　　2.屈右膝，髋外展，脚掌抵在左大腿内侧，足跟抵近会阴，左腿向前延伸，足尖向上，骨盆中正，双手从两侧向上延伸高举头顶，髋前屈，上体自然伸展向前，腹、胸、额依次贴近左腿前侧，手抓脚掌或者另侧手腕。

　　2.双臂高举头顶，髋屈曲，上体自然伸展向前，腹、胸、额依次贴近双腿前侧，手抓脚掌或另侧手腕。

　　2.屈右膝，双手十指相交于小腿胫骨中部，双肘内收、右大腿紧贴腹部，双脚背绷直，头部、上背部抬起，鼻尖触膝。

　　2.双臂从身体两侧向上伸展至头顶，掌心向前，胸骨上提，打开胸腔，以手臂带动躯干向后上方伸展。

　　一、课程名称：【瑜伽塑形提升班】二、课程目标：1. 通过科学合理的瑜伽练习，帮助学员达到减脂塑形的效果。

　　三、课程内容：1. 课程时长：60分钟2. 课程结构：- 冥想（10分钟）- 热身（10分钟）- 体位练习（30分钟）- 放松（10分钟）四、课程编排步骤：1. 冥想（10分钟）- 教师引导学员进行呼吸冥想，帮助学员放松身心，集中注意力。

　　3. 体位练习（30分钟）- 基础体位：低位起跑式、高位起跑式、战士一式等，帮助学员建立正确的体态。

　　- 针对性体位：根据学员的身体状况和需求，设计针对性的体位练习，如开肩、开髋、核心、手臂等。

　　五、课程注意事项：1. 课前询问学员身体状况，如有高血压、心脏病、生理期、脊柱不适等情况，请谨慎练习。

　　通过以上瑜伽塑形课程编排方案，旨在帮助学员在愉悦的氛围中，实现减脂塑形的目标，提升自身的生活质量。

　　瑜伽动作编排九人教学教案瑜伽是一种古老的健身方式，它不仅可以帮助人们保持身体的健康，还可以提高人们的心灵修养。

　　为了更好地满足人们的需求，我们设计了一套适合九人教学的瑜伽动作编排教案，希望可以帮助更多的人享受到瑜伽的乐趣。

　　1.站姿呼吸法，站立，双脚并拢，双手自然垂放，闭上眼睛，深呼吸，感受气息进入身体，放松身心。

　　2.三角式，站立，双脚分开，右脚向外侧转动，身体向右侧倾斜，右手放在小腿上，左手向上伸展，感受腰部和背部的伸展。

　　1.鸽式，坐在地上，右腿屈膝向前弯曲，左腿向后伸直，双手向上伸展，保持平衡，感受臀部和大腿的伸展。

　　瑜伽体式编排Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT腹部核心1.脚部练习：2.膝弯曲练习：3.脊柱扭转式：要点：直角坐姿坐于垫子上，曲左膝，将左膝放于右膝的外侧；曲右膝，将右脚放在左臀的下方，右膝指向正前方，脚跟紧贴臀部；吸气：脊柱向上延伸，右手体侧高举过头顶，左手放于臀部后方，指尖朝外；呼气：屈右手肘抵在左膝外侧，保持髋部以下不动，腹部内收，腹部带动上身缓慢的转向左后方，眼睛看向左肩的延长线；吸气：脊柱向上无限延伸，背部挺直，垂直于地垫；呼气：继续向左后方扭转，可以的会员，用右手手肘绕过左膝的外侧，抓住脚踝；保持顺畅的呼吸，注意双肩放松，胸腔打开，背部挺直，腹部内收，腹部带动上身缓慢的转向左后方，到极限时，（曲肘，左手别于右腰间，眼睛尽量看向左后方，保持正常的呼吸）；随着每次的呼气加强扭转的强度。

　　4.战士二式-战士一式5.加强侧伸展式1、基本站姿站于垫子的中间，双脚分开，比肩稍宽，以右脚跟为支点，右脚向右转90，左脚尖微微向内收；2、吸气，脊柱向上延伸，双手向后于背部合十，指尖向上，肩胛骨内收；3、呼气，腹部内收，带动上身转向右方，（髋部转向右方）；4、吸气，肩胛骨内收，收紧双大腿肌肉，头后仰，感受腰部后侧的挤压；5、呼气，上身向前向下，以至让腹部贴向大腿，额头贴向小腿胫骨，（暂时做不到的朋友，可以让下巴向前，尽量让脊柱向远处延伸）；6、吸气时，保持；呼气，腹部再次贴向大腿，额头贴向小腿胫骨；7、吸气，收紧腹部，带动上身直立；8、呼气，腹部带动上身向左转还原，（髋部转向左正方）；反方向练习。

　　瑜伽体位拜日一式1 自然呼吸（祈祷式）双手胸前合十，手肘保持一条直线 吸气（祈阳式）指尖指向太阳的方向，手臂带动身体向后弯腰，髋部向前推出，臀肌收紧。

　　3 呼气（增延脊柱伸展式）双手打开，腰骶部用力带动身体平直下压，双手放在脚的两侧，腹、胸、额头贴腿4 吸气（新月式）抬头屈双膝，右脚向后迈出一步，脚背、膝盖贴地，髋部压低，左小腿垂直于地面，眼睛看向前方5 呼气（斜板式）右脚尖点地，左脚向后迈出，双脚并拢，腰、腹、臀收紧，不要塌腰，使身体成一斜线 呼气（蛇击式）屈双膝点地，屈肘，贴在双手之间，双肘夹紧，额头点地8 吸气（眼镜蛇式）身体向前滑动，眼睛看向天花板，髋部压低，臀肌收紧，双脚并拢9 呼气（顶峰式）脚尖内点地，臀部向上抬起，压低双肩，尽量使额头、脚跟着地，让身体成三角形10 吸气（新月式）重心前移，右脚迈于两手之间，脚背、膝盖着地，眼睛看前方11 呼气（增延脊柱伸展式）左脚收回两手之间，腹、胸、额头贴腿12 吸气（山式）双手合十，手臂伸直，带动身体向上立直13 呼气（祈祷式）屈双肘，双手从胸前还原于体侧功效：不仅有暖身的效果，还可以促进血液循环，调整体质，增强体力与抵抗力，预防肥胖，消除疲劳与贫血，调整自律神经拜日二式1 自然呼吸（祈祷式）2 吸气（祈阳式）3 呼气（增延脊柱伸展式）4 吸气（斜板式）抬头，屈双膝向后跳出，使身体成一斜板5 呼气（平板式）屈双肘，双肘夹紧身体下压，使身体成一平面6 吸气（眼镜蛇式）注意不要耸肩7 呼气（顶峰式）8 吸气双脚跳回两手之间，抬头延展脊柱9 呼气腹、胸、额头贴腿10 吸气双手合十，手臂伸直，带动身体向上立直11 呼气屈双肘，双手从胸前还原于体侧拜日四式1 吸气双手胸前合十，闭目调息2 呼气双手还原于体侧，3 吸气双手从体侧高举过头顶合十，双臂夹紧双耳4 呼气屈双膝，成幻椅式，双膝不要超过脚尖，臀肌收紧，不要向后塌腰5 吸气立直双膝，双手打开，掌心向前，同时向后弯腰6 呼气腰骶部用力带动身体向下，双手放在脚的两侧，手指尖于脚指尖在同一直线 呼气腹、胸、额头贴腿9 吸气屈双膝，双脚向后跳出10 呼气使身体成斜板式11 吸气保持斜板式12 呼气屈双膝、双肘成蛇击式13 吸气眼镜蛇式膝盖、脚背着地14 呼气顶峰式15 吸气屈双膝，右脚迈于两手之间，转动左脚，立直身体，双手头顶合十，成战士一式16 呼气双手放在脚的两侧，撤右脚，使身体成斜板式17 吸气斜板式保持18 呼气蛇击式19 吸气眼镜蛇式20 呼气顶峰式21 吸气左脚迈于两手之间，战士一式22 呼气双手放在脚的两侧，撤左脚，使身体成斜板式23 吸气斜板式保持24 呼气蛇击式25 吸气眼镜蛇式26 呼气顶峰式27 吸气双脚跳回两手之间，同时抬头延展脊柱28 呼气腹、胸、额头贴腿29 吸气伸直双臂带动身体立直，并向后弯腰30 呼气双手合十，屈双肘，双手从胸前还原拜日六式1 自然呼吸双手胸前合十，闭目调息，双手还原于体侧，撤左脚在后，右脚在前，成丁字步2 吸气右脚向前迈出，双手握拳于腰间，拇指在内，双手胸前合十3 呼气双手放在右脚两侧，掌跟与脚跟在一直线 吸气左脚背、左膝着地，延伸脊柱，眼睛看向前方，新月式5 呼气右脚向后迈出，双脚分开一脚或半脚距离，臀部抬高，压低双肩，成下犬式6 吸气屈双肘，额头贴地向前向上滑动，眼睛看向天花板，不要耸肩臀肌收紧，膝盖、脚背贴地，上犬式7 呼气双膝分开，臀部坐回脚跟，成蛙式放松8 吸气右脚迈于两手之间，新月式9 呼气勾左脚，抬左膝10 吸气立直上身，双手胸前合十，再双手握拳放于腰间，拇指在内11 呼气伸直右膝，转动右脚，双手还原于体侧12 吸气收回右脚13 呼气放松热身练习体位1 颈部练习头部向后、向前、向右、向左偏转，向右、向左扭转，以颈部为轴划圈2 肩关节练习指尖轻触肩头，以肩关节为轴划圈，划大圈时，双肘在胸前相触，手背在颈后相触3 肘关节练习手臂前平举，屈肘，让指尖轻触肩头，重复练习4 腰部练习腰部划圈，前弯、后仰，侧腰拉伸5 膝关节练习双手放在膝盖上，屈膝下蹲，立直双膝，重复练习，然后以踝关节为轴划圈6 踝关节练习压低脚背、蹬出脚跟，反复练习，再以踝关节为轴让脚划圈7 腕关节练习又叫腿部力量，双脚大大分开，手臂侧平举，屈双膝，上身立直，使大小腿尽可能成90度，膝盖屈向脚尖的方向，以腕关节为轴双手握拳划圈1 （站姿）腿部伸直练习：以瑜伽基本站姿站在垫子上，双手在体前环握双肘，先吸气，呼气，腰骶部用力带动身体向下，保持自然呼吸，放松身体上下弹动，让双肘尽量去贴近垫子在最大限度上保持，重心放在前脚掌，让双腿垂直于地面，感受腿部后侧的拉伸，腰背部向下无限延伸，血液正流向头部，滋养面部肌肤，吸气抬头，头部带动身体立直，呼气，还原双臂。

　　三、课程时长：60分钟四、课程内容：1. 热身阶段（10分钟）- 慢跑或快走，活动全身关节。

　　通过本课程的学习，学员将掌握瑜伽坐卧的基本姿势和技巧，提高身体柔韧性、平衡性和力量，缓解身心压力，提升生活质量。

　　瑜伽老师必看：怎样编排好瑜伽体式很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题，甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰：刚开始几节课还是不错的，但是却发现上了一段时间之后索然无味；所有学过的体式都会，就是不知道怎么排在一起；老师明明讲过课程编排，可是我就是理不清楚；带了很久的课了，每节课编排都差不多，好多会员都快记住了；等等一系列问题慢慢浮现，不仅降低了课堂的效果，也降低了学员对你的认可度，所以，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。

　　从瑜伽生理学的角度来说，在良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。

　　今天就让郑州八支瑜伽教练培训中心的小编，来帮你们捋一捋这些编排瑜伽课程的技巧和原则，带你突破排课困境~根据人生轨迹编排，将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。

　　根据脉轮的打开顺序编排，有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序（一般是从下到上）进行编排，比如：一些开髋，稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮，核心类的练习可以打开腹轮，后弯类可以打开心轮等等。

　　根据抛物线原理编排，抛物线原理其实很好理解，按照这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个部分，可以是一个高难度体式，也可以是能量比较大的体式，让会员在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉。

　　将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中，在根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排即可。

　　一、课程名称【课程名称】：基础瑜伽入门课程二、课程目标1. 让学员了解瑜伽的基本概念和理念。

　　三、课程内容1. 瑜伽理论基础- 瑜伽的历史与发展- 瑜伽的五大目的- 瑜伽的八支分法2. 基础呼吸法- 腹式呼吸- 胸式呼吸- 完全呼吸3. 基础体式- 站立体式：山式、树式、战士式等- 坐立体式：莲花坐、半莲花坐、英雄坐等 - 仰卧体式：仰卧英雄式、仰卧脚跟触地式等 - 俯卧体式：俯卧眼镜蛇式、猫牛式等4. 基础串联练习- 站立体式串联- 坐立体式串联- 仰卧体式串联- 俯卧体式串联5. 身心放松与冥想- 身体放松法- 冥想技巧四、课程编排步骤1. 热身阶段（10分钟）- 轻松的体式练习，如山式、树式等，让学员身体逐渐适应课程。

　　四十八式瑜伽姿势体位：详解48式标准做法及作用+ 运动健身四十八式瑜伽姿势体位四十八式瑜伽一套流行或时髦的健身运动。

　　四十八式瑜伽姿势体位之二：山式山式这个体位也称“山式站立”，是一个基本站姿，同时它也是很多体位的起始动作。

　　二、课程时长1. 总时长：60分钟2. 热身：10分钟3. 体式练习：40分钟4. 休息术：10分钟三、课程内容1. 热身阶段（10分钟）- 静态拉伸：手臂、腿部、腰部、背部等。

　　2. 体式练习阶段（40分钟）- 阶段一：基础体式（10分钟）- 仰卧放松式- 坐姿调息- 低位弓步扭转- 高位弓步- 半神猴式- 阶段二：核心力量训练（10分钟）- 仰卧自行车- 仰卧腿举- 仰卧抬腿- 靠墙坐- 阶段三：手臂力量训练（5分钟） - 四柱支撑- 上犬式- 下犬式- 侧板式- 阶段四：开肩、开髋（10分钟） - 猫牛式- 鸽王式- 犁式- 侧角式- 侧角扭转式- 阶段五：后弯体式（5分钟）- 蝗虫式- 弓式- 轮式（根据学员能力）3. 休息术阶段（10分钟）- 指导学员进行瑜伽休息术，如： - 坐姿休息术- 仰卧休息术- 呼吸控制法四、教学注意事项1. 根据学员的身体状况，适当调整体式难度。

　　一、课程目标本课程旨在培养具备专业瑜伽知识、技能和职业素养的瑜伽教练，使学员能够掌握瑜伽教学的理论和实践技能，能够独立进行瑜伽教学，并具备自我提升和终身学习的能力。

　　二、课程内容一、瑜伽基础知识1. 瑜伽的起源与发展2. 瑜伽的哲学与理念3. 瑜伽的分类与流派4. 瑜伽的生理与心理效应二、瑜伽体位法1. 基础体位法2. 初级体位法3. 中级体位法4. 高级体位法5. 体位法的变体与调整三、瑜伽呼吸控制法1. 呼吸的基本知识2. 常见呼吸控制法3. 呼吸控制法的练习与调整四、瑜伽清洁法1. 清洁法的种类与作用2. 常见清洁法的练习与调整3. 清洁法与体位法的结合五、瑜伽冥想与放松1. 冥想的基本知识2. 常见冥想方法3. 冥想与放松的结合六、瑜伽教学方法1. 瑜伽课程编排2. 瑜伽教学技巧3. 瑜伽教学沟通与互动4. 瑜伽教学案例分析七、瑜伽教学实践1. 瑜伽教学实习2. 瑜伽教学观摩3. 瑜伽教学评估与反馈八、瑜伽市场与就业1. 瑜伽市场分析2. 瑜伽行业就业前景3. 瑜伽教练职业规划九、瑜伽教学礼仪与素养1. 瑜伽教练职业道德2. 瑜伽教练形象塑造3. 瑜伽教练人际沟通十、瑜伽教学案例分析1. 瑜伽教学成功案例分析2. 瑜伽教学失败案例分析3. 瑜伽教学经验分享三、课程安排一、理论课程1. 瑜伽基础知识：12课时2. 瑜伽体位法：48课时3. 瑜伽呼吸控制法：24课时4. 瑜伽清洁法：18课时5. 瑜伽冥想与放松：24课时6. 瑜伽教学方法：36课时7. 瑜伽市场与就业：12课时8. 瑜伽教学礼仪与素养：12课时9. 瑜伽教学案例分析：12课时二、实践课程1. 瑜伽教学实习：24课时2. 瑜伽教学观摩：24课时3. 瑜伽教学评估与反馈：24课时三、总课时：216课时四、考核方式一、理论考核1. 闭卷考试：占总成绩的40%2. 开卷考试：占总成绩的30%3. 口试：占总成绩的30%二、实践考核1. 瑜伽教学实习：占总成绩的40%2. 瑜伽教学观摩：占总成绩的30%3. 瑜伽教学评估与反馈：占总成绩的30%五、证书颁发完成本课程并考核合格者，颁发瑜伽教练培训结业证书。

　　由此刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态，瑜伽通过各种呼吸与独特的姿势，给予头脑、筋骨、皮肉、内脏、神经，荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内部器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内的能量，使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然、统一安定。

　　积存在身体内的毒素将毁坏健康，使肌体老化；积存在心灵里的毒素会令人紧张、烦闷、情绪恶化，精神萎靡。

　　二、练习瑜伽的好处1、瑜伽呼吸、姿势、与冥想，让你更关注自己的身体与心灵，与自己更亲近，对自己更了解。

　　2、练习瑜伽，可以强健身体的骨骼，肌肉、内脏等各个部位；对预防和治疗长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病、痛经和关节炎等多种疾病；可以促进新陈代谢，排毒养颜，改善肤色，延缓衰老，使人年轻，并心胸开阔和豁达。

　　3、练习瑜伽，可以提升身体的柔韧性，使身体更轻盈，更灵活，更具有自控能力和自我调节能力，增强信心，同时，大大减少受伤的几率。

　　首先是减肥，瑜伽减肥不象器械运动等见效那么快，它是一个日积月累、循序渐进的过程，你不能指望练三天、五天瑜伽，体重立减三斤五斤。

　　它有一个特别大的好处，与不知不觉间使肌肉紧质呈丝条状，修长而优美，尤其是减脂之后，不易反弹。

　　至于增高，瑜伽增高的机理是将肌肉和筋腱舒展开，一些不良体态造成的脊椎变形或弯曲（弓腰驼背溜肩），可以通过瑜伽使其重新舒展。

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　　由此刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态，瑜伽通过各种呼吸与独特的姿势，给予头脑、筋骨、皮肉、内脏、神经，荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内部器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内的能量，使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然、统一安定。

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　　3、练习瑜伽，可以提升身体的柔韧性，使身体更轻盈，更灵活，更具有自控能力和自我调节能力，增强信心，同时，大大减少受伤的几率。

　　首先是减肥，瑜伽减肥不象器械运动等见效那么快，它是一个日积月累、循序渐进的过程，你不能指望练三天、五天瑜伽，体重立减三斤五斤。

　　它有一个特别大的好处，与不知不觉间使肌肉紧质呈丝条状，修长而优美，尤其是减脂之后，不易反弹。

　　至于增高，瑜伽增高的机理是将肌肉和筋腱舒展开，一些不良体态造成的脊椎变形或弯曲（弓腰驼背溜肩），可以通过瑜伽使其重新舒展。

　　瑜伽通过完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，消除紧张，有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。

　　（例外的情况为：某些站立的姿势可在饭后一小时练习;简单的颈、肩练习和手臂伸展到吃饱时也能练。

　　如果天气很热或是在比较热的房间里练习，或者知道会流很多汗，可在课前大约一小时左右以及课后约10-30分钟，都要喝上一大杯加了约1/8茶匙盐的开水。

　　纵使身体状况在药物的控制之下，而且若以下注意事项与医生的建议没有冲突，请严格遵循以下注意事项：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势。

　　在做瑜伽姿势练习、瑜伽呼吸练习或者其他任何锻炼的过程中，或是练习之后，如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状，那么，你需要看医生，查明原因，并咨询医生你是否适合做上述练习以及应该怎样练习。