K1体育瑜伽按摩养生功瑜伽起源于古印度，有数千年的历史。20世纪中后期，现代瑜伽逐渐风靡世界各地。练习瑜伽不仅可保持身体健康，还能改变我们的行为、情绪，促进血液循环，增强各脏器的功能，刺激脊椎神经，增强身体柔韧性，收到减肥、保养皮肤、排除体内毒素、减缓衰老、消除慢性疾病的奇效，从而提升生活品质。本文从以下几方面谈谈瑜伽方法及注意事项：

　　1．两手向前伸出与地面平行。2．两手掌心向上。3．两肘弯屈，用手指尖轻拍肩头。4．两臂向两侧平举。5．两手掌心向上。6．小幅度绕环或旋转手臂。

　　1．坐下，两腿向前伸。2．屈膝，大腿尽量并拢。3．把两脚放在臀部两旁的地面上。4．伸直两臂，上身向后倾。

　　1．坐着，两腿向前伸直。2．吸气，尽量把头转向右方，体会扭动脊柱的感觉。3．十指相交，吸气，两臂高举过头。4．呼气，上身向前弯曲至极限。

　　1．腰部左右扭动。2．腰部前后移动。3．上体后仰，臀部向前挺。4．跪在地上，展腰，小腹前挺，上身后仰。

　　9．现在在心里默默念出下面的诱导词，想像在心里看到这样的情景：平湖如镜、清澈宁静。一只美丽的白色天鹅浮过湖面，洁白的雪花从天上轻轻飘落。一只孔雀在跳舞、开屏。清澈的蓝天，头顶上团团白云飘浮而过。远处有一朵美丽芳香的花，一只蜜蜂在采花蜜，一只金色的蝴蝶在飞翔。高山流水，花鸟虫鱼，像一幅山水画。自己仿佛变成一只鸟，在天空飞翔，摇动双手和双臂。

　　用两手揉脸，揉擦额头、双眼、鼻子，轻轻揉擦脸，轻轻拍打头，用指尖轻轻拍头顶，揉脸，拍拍头顶。现在睁开双眼，放松两腿，瑜伽练习的放松诱导完毕。

　　1．打通任督两脉与奇经八脉。2．打通气轮、中脉。3．打通脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、太阳轮(下)。4．打通梵穴轮(百会穴)。5．通过冥想使生命之气慢慢从肚脐提升到心脏，继而从心脏提升到胸廊，再从胸廊提升到全身。6．减肥、瘦身K1体育官方网站、美容。7．延缓衰老，增进身心健康。8．提高免疫力，抗病防病。

　　2．胸式呼吸：深吸气，但不要让腹部鼓起，腹部应保持平坦。吸气时，感到肋骨向外、向上扩张；呼气时，肋骨向下、向内收。

　　3．完整的瑜伽呼吸：轻吸气，意念吸向腹部，然后进入到，尽量扩张到最大程度，双肩可能略微升起，也扩大。

　　9．加强营养，避免油腻辛辣和导致胃酸过多的食物。练习结束后半小时才能进餐，以素食为主，多食豆类食品、蔬菜、水果等。