初级瑜珈入门步骤8、身体慢慢起来，两膝分开，与肩同宽，两手臂往前推到Leabharlann Baidu直为止，胸靠地。3-5个呼吸。

　　10、吸气，身体慢慢起来，胸和腰直起来，颈部往后，2-3个呼吸，再慢慢回到中间，最后躺下（地躺式）放松。

　　5、两手臂拍打，抓揉，从肩部开始，摇动身体带动手臂拍打后背，双手握拳敲打背部。双手交叉放在胸前，由上往下，双手重叠在肚脐上顺时针方向压揉6下，反方向6下。双手的虎口张大两侧的腰部。

　　6、放松双腿，先拍打一条腿，由上往下，再张大十指按捏大腿、膝盖、小腿，每处放松，一直到脚趾，再换另一条腿，动作一样。

　　1、双腿盘坐，先阖上双眼，调整呼吸，均匀缓慢，5-10个呼吸后双手十指张开，慢慢头部，由上往下，手指弯曲干梳头皮。

　　4、转动眼珠，上左下右，3次，再反方向，完成后双手掌心擦热蒙在眼睛上，不能压得太紧，用鼻子呼吸，3次K1体育。